Exerciții eficiente care vă ajută să vă recâștigați forma dinainte

exerciții

Nașterea este unul dintre cele mai mari și mai importante lucruri care se pot întâmpla în viața unei femei. A da viață este, fără îndoială, o responsabilitate umană și exclusivă. Dar, împreună cu responsabilitatea, sarcina și nașterea au prețul lor, cel puțin atunci când vine vorba de aspectul unei femei. Obezitatea la multe femei afectează și starea mentală și emoțională. Iar mama are nevoie de calm și bună dispoziție pentru a face față sarcinii dificile de a crește un omuleț fericit și zâmbitor.

Din moment ce știm cât de importantă este viziunea pentru o femeie, astăzi vă vom oferi să vă familiarizați cu câteva exerciții ușoare care vă vor ajuta să vă luați rămas bun de la o burtă lăsată după naștere. Cu toate acestea, este nevoie de perseverență și răbdare pentru a vedea rezultatele. Nu renunțați, ci faceți-le regulat. Cu toate acestea, înainte de a le începe, dacă ați născut recent, consultați medicul pentru a vă spune că le puteți face.

Puteți face acest exercițiu la o săptămână după ce ați născut în mod natural și, dacă ați născut prin cezariană, poate fi necesar să așteptați aproximativ 8-10 săptămâni. Pentru orice eventualitate, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu există riscuri.

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și așezați o pernă sub fese și coapse și o pernă între genunchi. Picioarele sunt ferm pe podea, la fel și mâinile. Inspirați și expirați, strângeți abdomenul și ridicați pelvisul în sus, strângându-vă coapsele ca și când ați face un exercițiu Kegel. Țineți 5 secunde și relaxați-vă. Faceți 10 repetări.

Beneficii: Îmbunătățește rezistența și forța abdominală.

Iei aceeași poziție ca în exercițiul anterior, dar de data asta fără perne. Țineți genunchii ușor depărtați. Ridicați bazinul până la poziția podului. Țineți câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială. Faceți 5 repetări, care în timp cresc la 10.

Beneficii: Întărește atât abdomenul, cât și coapsele și fesele.

Intinde-te pe spate cu picioarele impreuna. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, sprijinindu-vă ferm piciorul pe podea. Păstrați abdomenul strâns, inspirați, apoi expirați și apăsați ferm piciorul stâng pe podea, încă departe de corp, cu genunchiul încă îndoit. Reveniți la poziția de pornire. Schimbați picioarele și repetați exercițiul de 5 ori pentru fiecare picior. În timp, este bine să le faci de 10 ori.

Beneficii: Întărește abdomenul, fesele.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Înfășurați genunchii într-un prosop, ținând marginile prosopului cu mâinile. Trageți marginile prosopului în timp ce strângeți coapsele împreună. Inspiră, expiră și apoi strânge-ți mușchii abdominali și ridică umerii de pe podea. Țineți-vă și relaxați-vă. Fă-o de 10-12 ori, crescând la 20 de repetări în timp.