pentru
1. Mănâncă mai multe fructe și legume

O nutriție adecvată protejează împotriva bolilor care afectează în primul rând creierul. Fructele și legumele (în special verdețurile și legumele cu frunze) sunt o sursă bună de energie pentru menținerea sănătății creierului. Dacă mâncați 300 g de fructe și legume pe zi, acesta va avea un efect foarte benefic asupra substanței cenușii.

2. Luați antioxidanți

Faptul științific este că antioxidanții neutralizează radicalii liberi. Potrivit oamenilor de știință, radicalii liberi sunt cei care provoacă cancer, boli cardiovasculare și boli senile. Ceai verde, roșii), va aduce beneficii întregului organism.

3. Prevenirea cu ajutorul acizilor grași omega-3

Conform celor mai recente cercetări, utilizarea alimentelor care conțin acizi grași omega-3 (somon gras, pește de mare, macrou, ton-nuci, legume cu frunze verzi, semințe de in, semințe de susan de dovleac, ulei, ouă), și anume DHA, protejează de acumularea în organism a unei proteine ​​despre care se crede că provoacă boala Alzheimer.

4. Luați vitamine

Liderii incontestabili sunt vitaminele B. B1 (în pâine, fasole, brânză, mazăre, nuci), de exemplu, este responsabil pentru conexiunea lină a celulelor creierului și a sistemului nervos. Vitamina B2, conținută în laptele degresat și iaurtul, joacă, de asemenea, un rol important în activitatea substanței cenușii.

5. Reduceți caloriile

După cum arată cercetările, supraponderalitatea afectează negativ activitatea creierului. Mâncarea excesivă crește vulnerabilitatea celulelor, iar caloriile arse accelerează procesul de metabolism și pot avea un efect pozitiv nu numai asupra funcției creierului, ci și asupra speranței de viață.

6. Antrenează-ți creierul

Alimentația corectă nu este o garanție pentru funcționarea fără probleme a creierului și a sănătății în general. Mișcarea nu este o condiție mai puțin importantă pentru corp și pentru cap - sarcina constantă. Aceasta poate fi o activitate de care vă bucurați - cuvinte încrucișate sau puzzle-uri, sarcini de șah sau memorarea versurilor, scrierea de memorii sau învățarea unei profesii cu totul noi: orice activitate intelectuală menține creierul tonifiat, antrenează memoria și păstrează tinerețea.