întrebări

Îți pariezi viața: cuvânt secret - ușă/oameni/zâmbet (ianuarie 2021).

  • De ce atât de mulți oameni se îngrașă în viața de mijloc?
  • Cum să nu fiu unul dintre acei oameni care câștigă?
  • Continuare
  • Ar trebui ca obiectivul meu să crească când ating vârsta mijlocie?
  • Am 40 de ani, mănânc și fac mișcare corect, dar nu slăbesc. De ce mă îngraș?
  • HRT cauzează creșterea în greutate la mijlocul vieții sau este vinovatul?
  • Continuare
  • Ce se întâmplă cu burtica aia? Nu am mai avut vreodată.
  • Cum pot pierde burtica aia?
  • Pot să-mi cresc metabolismul?
  • Ce antrenament sau antrenamente sunt cele mai bune pentru persoanele de vârstă mijlocie?
  • Care este slăbiciunea ta? Care este cel mai greu lucru pentru tine de a rămâne pe pistă și de a lupta cu flab după 40 de ani?

Interviu cu Dr. Pamela Peak

De Kathleen Doeni

În primul rând, observați că cumpărăturile de haine nu sunt la fel de distractive sau simple ca înainte. Apoi vine „bila de briose”, care se toarnă peste blugi. Apoi cântarul oferă știri grele: sunteți cu 10, 15, poate cu 20 de kilograme peste greutatea dvs. „normală”.

Este adesea creșterea în greutate la vârsta mijlocie. Mulți americani câștigă o lire sterline în fiecare an pe măsură ce trec de vârsta lor fragedă, ajungând să fie grăsimi și relaxați la vârsta de 40 de ani și peste.

Dar acest lucru nu este inevitabil, spune Pamela Peake, MD, MPH, autorul bestsellerului Combaterea grăsimilorDupă patruzeci. Peeke servește și în calitate de corespondent medical principal al Discovery Health TV și apare adesea ca comentator medical la știrile de televiziune și la emisiunile de discuții.

De ce atât de mulți oameni se îngrașă în viața de mijloc?

Dă vina pe hormoni pentru că se apropie de alegerile slabe ale stilului de viață, de a mânca în exces, fără suficient exercițiu și stres.

Dar hormonii reprezintă doar aproximativ 2 până la 5 kilograme. Restul este rezultatul alimentației excesive, a alegerilor slabe de stil de viață - cum ar fi neexercitarea suficientă - și a stresului.

Cum să nu fiu unul dintre acei oameni care câștigă?

Cheile sunt trei: minte, gură, mușchi.

Folosește-ți mintea pentru a controla stresul. Dacă te plimbi și totul este stresant, ai o problemă. Puteți răspunde la stres făcând alegeri de viață mai proaste, cum ar fi să nu mâncați sănătos și să nu faceți suficient exercițiu.

Uită-te la dieta ta - în ceea ce privește calitatea, cantitatea și frecvența meselor. Trebuie să mănânci des.

Calitatea este totul pentru a mânca alimente întregi, fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe.

Alimentele procesate sunt rele. Tot ce vine într-o geantă de dimensiuni familiale este rotit în direcția opusă și executat.

Cantitatea este locul în care cad mulți oameni. Cei mai mulți dintre ei sunt confundați cu aspectul dimensiunii porțiunii. Când mâncați afară și aveți dubii, mâncați jumătate sau mai puțin.

Fii responsabil pentru calorii. Ai nevoie de o idee generală despre câte calorii ai. Femeia obișnuită, nu un sportiv, în vârsta de 40 sau 50 de ani, are nevoie de aproximativ 1.500 până la 1.600 de calorii pe zi, în medie, dacă exercită. O persoană de vârstă mijlocie, de vârstă mijlocie, nu un sportiv, dar care face mișcare, are nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.000 de persoane.

Desigur, mușchiul se referă la necesitatea exercițiilor fizice și, bineînțeles, la greutatea trenului.

Continuare

Ar trebui ca obiectivul meu să crească când ating vârsta mijlocie?

Un obiectiv mai bun decât concentrarea asupra greutății este urmărirea grăsimii corporale. Obiectivele ar trebui să fie reducerea grăsimii corporale și optimizarea rezistenței osoase.

Pentru o persoană, procentul de grăsime corporală de la 18% la 25% nu este rău pentru 40-plus. Pentru femeile de peste 40 de ani, 22% până la 27% nu este rău.

Pentru a obține acest procent de grăsime corporală, trebuie să aveți o stare fizică excelentă pentru a menține o bază musculară bună.

De asemenea, bărbatul ar trebui să aibă o circumferință a taliei mai mică de 40 inci și o femeie mai mică de 35 inci.

Am 40 de ani, mănânc și fac mișcare corect, dar nu slăbesc. De ce mă îngraș?

Dacă ați ajustat dimensiunea porției la cele corespunzătoare, uitați-vă la frecvența meselor. Mănâncă la fiecare trei sau patru ore. Dar nu prea târziu noaptea. Cu cât mâncați mai târziu, cu atât regula este mai ușoară.

Consumați un echilibru de proteine ​​slabe, grăsimi și carbohidrați. Faceți din grăsime o grăsime bună, nu ulei de palmier sau unt hidrogenat, ci grăsimi de bună calitate precum cele din nuci. Proteinele ar trebui să fie slabe - burger de curcan sau burger vegetarian.

Majoritatea oamenilor fac același exercițiu de ani de zile, iar corpul tău se aclimatizează. Celulele adipoase la 40 de ani sunt restricționate pentru a renunța. Amestecă exerciții de rutină. Fă exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână și mă refer la cardio.

Adăugați intensitate. Adăugați un anumit nivel de antrenament cu greutăți și încercați să depășiți greutatea. Este recomandat să primiți instrucțiuni profesionale dacă sunteți începător. Antrenează greutatea de două sau trei ori pe săptămână.

Construirea mușchilor vă oferă această margine metabolică, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimile.

HRT cauzează creșterea în greutate la mijlocul vieții sau este vinovatul?

Nu puteți da vina pe dozele mici de HRT utilizate astăzi pentru creșterea în greutate la vârsta mijlocie, cel puțin nu mai mult de câteva kilograme. Te umfli puțin, dar nu provoacă acumularea de grăsime în corpul tău. Mâncare excesivă, lipsă de mișcare și stres.

Continuare

Ce se întâmplă cu burtica aia? Nu am mai avut vreodată.

O numesc menopauza. Pentru om, acesta este un manopot.

Excesul de țesut adipos găsit în abdomenul inferior este asociat cu îmbătrânirea după 40. Acest exces de grăsime în intervalul normal este de obicei de doar 2 până la 5 kilograme. Și ai un câine mic.

Cum pot pierde burtica aia?

O minimizezi urmând conceptele de minte și gură.

Dar este probabil nerealist să vă așteptați ca stomacul dvs. să fie la fel de plat ca 20 de stomac.

Pot să-mi cresc metabolismul?

Absolut. Vă puteți optimiza metabolismul pe tot parcursul vieții în comparație cu vârsta dvs., menținând cel mai înalt nivel de antrenament pe care îl puteți, în limitele și limitările vieții voastre.

Dacă pierdeți masa musculară dacă nu vă exercitați, metabolismul va scădea evident.

Desigur, puterea sau greutatea sunt cruciale.

Ce antrenament sau antrenamente sunt cele mai bune pentru persoanele de vârstă mijlocie?

Inima creativă. Ardeți 400 până la 500 de calorii pe zi în inimă. De exemplu, în eliptice, puteți arde aproximativ 400 de calorii în aproximativ 35 de minute. Traversează antrenamentul cât poți. Ardeți 400 până la 500 de calorii simultan sau acumulați-le.

Și nu uitați de greutate.

Care este slăbiciunea ta? Care este cel mai greu lucru pentru tine de a rămâne pe pistă și de a lupta cu flab după 40 de ani?

Din cauza zilelor lungi și a tuturor angajamentelor mele, somn suficient. Îmi amintesc: cu cât dormi mai rău, cu atât raza de acțiune este mai largă.

Masa nu este prea târziu. Uneori sunt într-un avion sau tren, nu am controlul pe care îl vreau despre cât de târziu mănânc. În general, nu luați cina după 8:30 p.m. Îmi place să mănânc exact 7.