degetul mare

Cu toții respirăm, desigur, de la naștere. Așa trăim. De aceea este atât de important să înveți să respiri corect.

Cu fiecare respirație obținem ceea ce furnizează energie chiar și celei mai mici celule din corpul nostru - aproximativ o treime dintr-un litru de aer cu aproximativ 20% oxigen, elementul de bază al vieții. În plămâni, sângele îl absoarbe și, în același timp, descarcă balastul - dioxid de carbon. Doar îl expirăm.

Depinde de condiția cantității de oxigen pe care o putem lua. Sportivii folosesc aproximativ opt la sută, neînvățați aproximativ trei, așa că trebuie să respire mai des. Tehnica respirației joacă, de asemenea, un rol important aici. Respirația adecvată este inhalarea profundă a mușchilor abdominali și expirarea până când plămânii sunt complet goliți.

  • Fii atent la respirația ta

Primul pas este să simțim cum respirăm. Sună ușor, dar de fapt este destul de dificil. Întrebați-vă dacă respirați profund și calm, sau doar ușor și superficial. Te ridici din umeri? Vă contractați abdomenul atunci când inspirați? Există un exercițiu din învățăturile orientale care vă vor ajuta. Contează pe inhalare și expirație. Adesea, faza de expirație este mai scurtă. Încercați să o extindeți. Apoi, inhalarea va fi, de asemenea, mai profundă. Nu se va întâmpla dintr-o dată, așa că aveți răbdare și exersați zilnic. 10 - 20 de respirații sunt suficiente. Dacă obosiți, opriți-vă. Pe măsură ce câștigi experiență, poți folosi deja câteva mantre. Gândiți-vă la o frază frumoasă de cinci sau șase cuvinte pe care să o repetați în timp ce expirați. De exemplu: „Nisipul este alb ca zăpada, apa este limpede ca cristalul.” Sau „Pisoiul mă îmbrățișează în poală”. Mulți oameni se relaxează mai bine în acest fel.

  • Exerciții de respirație de la yoga

Stați în turcă cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. Respiră calm o vreme. Inspirați prin ambele nări și conectați dreapta cu degetul mare. Expirați și inspirați din nou prin nara stângă. Faceți o scurtă pauză și conectați nara stângă cu degetul mijlociu, degetul mare eliberează dreapta și expirați. Pauză scurt și inspiră spre dreapta, închide cu degetul mare și expiră spre stânga. Faceți exercițiul de mai multe ori.

În cele din urmă, inspirați din stânga și expirați prin ambele nări.

Rezultatul - te vei simți mai liniștit și mai reîmprospătat. Pentru cei mai avansați - extindeți ușor pauzele dintre inhalare și expirație, dar ușor, fără tensiune.

  • Se întinde și căscă

Când suntem obosiți, căscăm și astfel, în cel mai natural mod, realizăm o respirație profundă. Atâta timp cât ne imaginăm că cineva de cealaltă parte căscă, vom proceda la fel. Este bine să te întinzi ca o pisică - atunci organele și mușchii abdominali vor avea loc să se întindă bine. Așa ar trebui să fie.

Din păcate, de obicei respirăm cu partea superioară a corpului. Respirația ridicată determină întinderea diafragmei, cel mai important mușchi de respirație. Se ridică și cade cu fiecare inhalare și expirare. Masează mușchii abdominali, activează aportul de sânge și ajută la extinderea volumului plămânilor.

Pentru a ne folosi capacitatea maximă, trebuie să simțim și celelalte spații de respirație. Partea inferioară acoperă abdomenul și pelvisul. Ridică-te drept și încordează-le, astfel încât să simți tensiunea până la picioare. Apoi, relaxați-vă brusc și strecurați-vă din nou. Acum respirați adânc și veți simți cât de departe ați exclus această zonă de la respirație. Puteți simți spațiul din mijloc așezând mâna pe diafragmă sau pe partea laterală a pieptului.

Există, de asemenea, un exercițiu pentru spațiul respirator superior - rotiți-vă umerii în mod constant și respirați adânc. Vă veți extinde volumul mareelor ​​și veți respira mai adânc.

  • Râsul este sănătate

Respirația este un seismograf al sentimentelor. Tot ce ne entuziasmează se reflectă automat. Respirația noastră se oprește când ni se întâmplă ceva rău. Dar și emoțiile pozitive o schimbă.

Cel mai bun exemplu: râsul este cel mai amuzant exercițiu de respirație. Relaxează diafragma, astfel încât să respirăm mai adânc și mai uniform, ceea ce mărește transportul de oxigen.

Chiar dacă nu este nimic amuzant, putem practica. Găsiți un loc liniștit și strigați ha-ha și ho-ho. Dacă sună ridicol, chiar mai bine, vei râde singur.

Și dacă nu ai chef să râzi deloc, se întâmplă cu suspinele. Trupul și sufletul doar respiră.

  • Respirați în mișcare

Nu ne putem mișca fără respirație. Dar la antrenament putem profunda intenționat respirația. De exemplu, când mergeți, alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta, exersați practicând sincronizarea pașilor, pedalarea sau respirația profundă. De fapt, cel mai bine este să activați respirația atunci când dansați și, prin ea însăși, să dansați mai des, chiar și acasă, cu muzică bună.

IMPORTANT:

Verificați cum respirați: întinde-te pe spate și îți pui o carte pe burtă. Astfel veți ști repede dacă respirați cu stomacul sau nu. Majoritatea oamenilor respiră doar cu partea superioară a plămânilor, adică. jumătate din capacitatea lor nu este utilizată. Și acest lucru duce la oboseală și epuizare.

Soluția la problemele de respirație, astm, alergii și tuse se găsește AICI: