după

Dacă ar trebui să facem un portret al unei femei de 30 de ani, s-ar putea să arate cam așa - urcă pe scara carierei, este căsătorită, a născut sau se pregătește să devină mamă.

Femeia modernă de 30 de ani știe să facă mai multe lucruri simultan - să aibă succes în afaceri, să fie o mamă și soție bună, să se întrețină fizic și mental, să mănânce sănătos ...

Dar este un fapt că după 30 de slăbire devine din ce în ce mai dificilă. Cu toate acestea, există optimisti care vor contesta acest lucru cu întrebarea: "Ai încercat?„Vă vom prezenta aici niste sfaturi pentru slăbirea adecvată și eficientă după vârsta de 30 de ani.

Pe măsură ce corpul îmbătrânește metabolismul încetinește, aportul de calorii crește. După 30 de ani începem să ducem un stil de viață mai liniștit, să rămânem mai mult la birou, petrecem weekendurile mai sedentar, vizitele la restaurante devin mai frecvente. În corpul feminin, un rol foarte important începe să joace fundalul hormonal, în special progesteronul și estrogenul.

Primul hormon stimulează arderea grăsimilor, iar al doilea este responsabil pentru depozitarea lor. Excesul de estrogen și deficit de progesteron împiedică femeile să piardă în greutate în mod eficient. De aceea, după 30 este necesar pentru a depune mai mult efort, să ne menținem formele. Dar asta nu înseamnă că este imposibil.

Mai multă mișcare

Conform stilului nostru de viață după 30 de ani, arderea caloriilor este în medie cu 2% mai mică pe an. Dacă programul tău săptămânal nu include sport, găsește timp pentru a face mișcare acasă. Carmen Electra și Cindy Crawford sunt dovada că în acest fel putem avea corpuri strânse precum fete tinere, fără kilograme în plus. Încercați să măriți mișcarea în general cu plimbări, urcând scările, dansând.

Dieta sanatoasa

1. Nu mâncați mâncare inutilă - biscuiți cu ceai sau vafe. Înlocuiți aceste alimente parazite cu fructe tăiate în bucăți mici pentru a vă satisface nevoia de mestecat.

2. Nu-l pune neexecutabil obiective precum „Voi slăbi 10 kg în 10 zile.” Cu eforturi inumane puteți obține efectul dorit, dar vă veți dăuna sănătății. O dietă de tipul „Minus 10 kg timp de o jumătate de an” este mult mai eficientă și mai sănătoasă. Și real.

3. Consumați mai multe produse bogate în calciu. Femeile care folosesc astfel de produse și fac mișcare pierd activ cu 70% mai multe calorii decât altele.

4. Mănâncă proteine - ajută la construirea mușchilor care se pierd odată cu vârsta - aproximativ 250 de grame de țesut muscular pe an.

Saună și masaj

Chiar și industria de apărare nu s-a dezvoltat în timpul războiului în același ritm cu industria frumuseții de astăzi. Proceduri în saloane de înfrumusețare precum presoterapie, masaj cu vid, masaj de slăbire, miostimulare, produse cosmetice hardware și o serie de alte terapii ajută la pierderea excesului de grăsime, îmbunătățirea pielii și eliminarea zonelor cu probleme.

Un ajutor neprețuit în realizarea formelor dorite este vizita la saună și masaj. De asemenea, puteți aplica în mod regulat auto-masaj pe zonele cu probleme. Sauna ajută la slăbit dacă o vizitați de cel puțin trei ori pe săptămână. Într-o săptămână, cu o vizită adecvată la saună, puteți scăpa de cel puțin 3 kg. Înainte de a intra în saună, clătiți-vă corpul cu apă rece timp de aproximativ un minut, iar dacă apa este caldă, veți avea nevoie de cel puțin două minute.

În saună, ocupă o bancă de înălțime medie. După 10 minute, ieșiți și faceți un duș cu o temperatură neutră. Înfășurați-vă într-un prosop și odihniți-vă. Apoi reintră în saună, dar de data asta stai pe cea mai înaltă bancă. Faceți un auto-masaj. După 10 minute, ieșiți și clătiți din nou cu apă la temperatură medie. Odihnește-te din nou și intră în saună pentru ultima dată, repetând procedura. După saună nu este recomandat să înotați în piscină și în următoarea oră nu trebuie să beți apă. Acestea sunt cerințele numai pentru cei al căror scop este să slăbească. În caz contrar, este recomandat să beți chiar apă.