Când am început să învăț să meditez, instrucțiunile erau doar pentru a acorda atenție respirației mele și când gândurile mele mă privesc, pentru a le readuce înapoi.

modalitate

Părea destul de simplu. Dar, am stat în sesiuni pentru o singurătate liniștită, cu tricoul meu ud de sudoare în mijlocul iernii. Am făcut un pui de somn cu fiecare ocazie, pentru că a fost o muncă grea. De fapt, a fost epuizant. Instrucțiunile erau destul de simple, dar îmi lipsea ceva cu adevărat important.

Și de ce este atât de greu să fii atent? Cercetările arată că, chiar și atunci când încercăm cu adevărat să fim atenți la ceva, cum ar fi această prelegere, la un moment dat, aproximativ jumătate dintre noi se vor raporta la gândurile noastre sau vor simți nevoia să își verifice contul Twitter.

Ce se întâmplă? Se pare că ne luptăm cu unul dintre cele mai puternice procese de învățare conservate evolutiv cunoscute de știință în acest moment, proces care a supraviețuit până la cele mai elementare sisteme nervoase cunoscute de om.

Acest proces de învățare bazat pe recompensă se numește întărire pozitivă și negativă și se întâmplă mai mult sau mai puțin așa. Vedem mâncare care arată bine, creierul nostru ne spune: "Calorii. Supraviețuire!" Mănâncăm mâncare, o gustăm - este delicioasă. Și mai ales cu zahăr, corpul nostru trimite un semnal către creier care spune: „Amintiți-vă ce mâncați și unde o găsiți”. Mizăm pe această memorie dependentă de context și învățăm să o repetăm ​​în timp. Vedem mâncare, mâncăm mâncare, ne simțim bine, repetăm. Declanșator, comportament, recompensă.

Doar, nu? Cu toate acestea, în timp, creierul nostru creativ spune: „Știi ce? Poți folosi acest lucru pentru mai mult decât să îți amintești unde este mâncarea. Știi, data viitoare când te simți rău, de ce nu încerci să mănânci ceva bun pentru să te simți bine. mai bine? " Mulțumită creierului nostru pentru ideea grozavă, încercăm și aflăm rapid că, dacă mâncăm ciocolată sau înghețată când suntem furiosi sau tristi, ne simțim mai bine.

Același proces, dar cu un declanșator diferit. În loc să vină semnalul foamei din stomacul nostru, acest semnal emoțional - de a ne simți trist - activează dorința de a mânca.

Poate în adolescență, eram bizoni la școală și îi vedem pe acei copii rebeli fumând afară și ne gândim: „Hei, vreau să fiu cool”. De aceea începem să fumăm. Bărbatul din Marlborough nu a fost un tâmpit și nu este o coincidență. Vedem mișto, fumăm să fim mișto, ne simțim bine. Repetăm. Declanșator, comportament, recompensă. Și de fiecare dată când facem acest lucru, învățăm să repetăm ​​procesul și acesta devine un obicei. Deci, mai târziu, senzația de stres activează această dorință de a fuma o țigară sau de a mânca ceva dulce.

Deja, cu aceleași procese din creier, am trecut de la învățarea supraviețuirii la sinuciderea literală cu aceste obiceiuri. Excesul de greutate și fumatul sunt printre principalele cauze de morbiditate și mortalitate care pot fi prevenite în lume. Ei bine, înapoi la respirația mea. Ce se întâmplă dacă, în loc să ne luptăm cu creierul nostru sau să încercăm să ne forțăm să fim atenți, vom include în schimb acest proces de învățare natural, bazat pe recompense. dar adaugi ceva? Ce se va întâmpla dacă devenim cu adevărat curioși despre ceea ce se întâmplă în experiența noastră de moment?

Vă voi da un exemplu. În laboratorul meu, am studiat dacă pregătirea pentru atenție poate ajuta oamenii să renunțe la fumat. Deci, la fel cum m-am forțat să fiu atentă în respirația mea, tot așa s-ar putea forța să renunțe la fumat. Și majoritatea dintre ei încercaseră deja fără succes - în medie de șase ori.

Cu antrenamentul de mindfulness, am eliminat violența și ne-am concentrat în schimb pe curiozitate. De fapt, le-am spus chiar să fumeze. Ce? Da, am spus: „Dă și fumează, fii cu adevărat curios despre cum este să faci asta”.

Și ce au observat? Ei bine, iată un exemplu de la unul dintre fumătorii noștri. Ea a spus: "Fumatul conștient: miroase a brânză puturoasă și are gust de substanțe chimice, YUK!" Știa deja din punct de vedere cognitiv că fumatul este rău pentru ea, așa că s-a alăturat programului nostru. Ceea ce a aflat din faptul că a fost curios conștientă când a fumat a fost că fumatul avea un gust îngrozitor.

A trecut deja de la cunoaștere la perspectivă. A trecut de la a ști în cap că fumatul este rău pentru ea la a ști cu oasele și magia fumatului a fost spartă. A început să dezvăluie iluziile despre comportamentul ei.

Cortexul prefrontal, cea mai tânără parte a creierului nostru din punct de vedere evolutiv, înțelege la nivel intelectual că nu ar trebui să fumăm. Și face eforturi mari pentru a ne ajuta să ne schimbăm comportamentul, pentru a ne ajuta să nu mai fumăm. pentru a ne ajuta să nu mai mâncăm al doilea, al treilea, al patrulea cookie. Numim acest control cognitiv. Folosim cunoștințele pentru a ne controla comportamentul. Din păcate, aceasta este și prima parte a creierului nostru care se oprește atunci când ne simțim stresați, ceea ce nu ajută prea mult.

Ceva similar s-a întâmplat cu toată lumea. Suntem mult mai predispuși să ne sunăm soțul/soția sau copiii când suntem stresați sau obosiți, chiar dacă știm că nu ajută. Pur și simplu nu ne putem abține.

Când cortexul prefrontal se oprește, ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, motiv pentru care această dezmințire a iluziilor este atât de importantă. A vedea ce obținem din vechile noastre obiceiuri ne ajută să le înțelegem la un nivel mai profund - să o cunoaștem în oasele noastre, astfel încât să nu trebuiască să ne oprim cu forță sau să ne abținem de la comportament. Este mai puțin interesant pentru noi, în primul rând.

Și acesta este sensul conștientizării: să vedem foarte clar ce obținem atunci când ne implicăm în comportamentul nostru, să ne dezvăluim iluziile la un nivel profund și din poziția acestei dezmembrări, desigur să le eliberăm.

Acest lucru nu înseamnă că PUF!, Întrucât, cu o baghetă magică, nu mai fumăm. Dar, în timp, pe măsură ce învățăm să vedem din ce în ce mai clar rezultatele acțiunilor noastre, ne eliberăm de vechile obiceiuri și le construim altele noi.

Paradoxul este că conștientizarea este cu adevărat foarte interesantă, pentru a te apropia personal de ceea ce se întâmplă de fapt în corpul și mintea ta din moment în moment.

Dorința de a apela la experiență, în loc să încerce să facă dorințele neplăcute să dispară cât mai repede posibil. Iar dorința de a apela la experiență este susținută de curiozitatea, care este în mod natural plină de satisfacții.

Care este sentimentul de curiozitate? Bun. Și ce se întâmplă când suntem curioși? Începem să observăm că dorințele sunt alcătuite pur și simplu din senzații corporale - ah, există strângere, există tensiune, există neliniște - și că aceste senzații corporale vin și pleacă. Acestea sunt firimituri de senzații pe care le putem controla din moment în moment, în loc să ne zdrobim sub această uriașă sete teribilă care ne sufocă.

Cu alte cuvinte, când suntem curioși, ieșim în afara vechiului nostru model de obiceiuri reactive, bazat pe frică, și intrăm în ființă. Devenim acest om de știință interior care așteaptă cu nerăbdare următorul punct din date.

Acest lucru poate suna prea simplist pentru a influența comportamentul. Cu toate acestea, într-un studiu, am constatat că antrenamentul de mindfulness a fost de două ori mai bun decât terapia standard pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Deci chiar funcționează.

Și când am examinat creierul meditatorilor cu experiență, am constatat că părți din rețelele lor neuronale de auto-procesare, numite rețeaua de mod implicit, au fost activate. O ipoteză actuală este că o zonă din această rețea numită singular posterior nu este neapărat activată de dorința însăși, ci atunci când suntem purtați, când suntem absorbiți și este activată.

Spre deosebire de momentul în care ne eliberăm - când ne îndepărtăm de proces la fel de curios conștienți de ceea ce se întâmplă -

aceeași zonă a creierului dispare. În prezent, testăm o aplicație pentru programe de formare a mindfulness care vizează aceste mecanisme esențiale și, în mod ironic, folosim aceeași tehnologie de distragere a atenției pentru a ne ajuta să ne îndepărtăm de tiparele noastre de obiceiuri nesănătoase.,

precum fumatul, consumul de stres și alte comportamente dependente. Acum, amintiți-vă despre memoria contextuală. Putem livra aceste instrumente degetelor oamenilor în contextul cel mai important. Pentru a-i ajuta să se angajeze cu abilitatea înnăscută de a fi curios conștienți

tocmai când a apărut dorința de a fuma sau de a mânca din stres. Și dacă nu fumezi sau mănânci fără stres, poate data viitoare îți vine să îți verifici e-mailul când te plictisești sau când încerci să te distragi de la serviciu sau poate dorința obsesivă de a trimite mesaje în timp ce conduci, vezi dacă te poți alătura acestei abilități naturale doar să fii curios conștient de ceea ce se întâmplă în corpul și mintea ta în acel moment. Aceasta va fi doar o oportunitate de a consolida una dintre spiralele nesfârșite și obositoare ale obiceiului.

sau să te îndepărtezi de ea. În loc să priviți acest sms și să răspundeți impulsiv, simțiți-vă puțin mai bine - observați impulsul, deveniți curioși, simțiți bucuria eliberării