Urmăriți meditația și intențiile pozitive, mintea și corpul pot face minuni pentru obiectivele dvs. de auto-îngrijire. Cea mai tânără persoană care a aflat despre beneficiile acestor practici conștiente este regina wellness Julianne Hough.

julian

Ea a invitat recent Instagram să împărtășească practica mersului spre minte: meditație pentru a scana corpul: Ha a descris cum își „scanează” corpul în mod regulat pentru a se alătura tuturor părților sale. „Este ceva ce încerc să fac în fiecare zi sau uneori de câteva ori pe zi în viața mea”, a scris ea.

Desigur, reorientarea pare diferită pentru toată lumea, dar Huh a mers cu adepții săi prin pașii pe care îi face dacă doriți să încercați singuri meditația de scanare corporală.

„Frecați-vă mâinile, generați căldură și frecare”, a scris ea. Împărțiți-vă brațele și simțiți energia între ele, începând cu capul și lucrând pe corpul dvs. în timp ce vă glisați brațul peste corp, concentrându-vă asupra locului în care simțiți o conexiune puternică (cum ar fi inima), plexul solar sau al treilea ochi.) „Pentru cei care nu știu acest lucru, avem cu toții șapte chakre, fiecare dintre ele fiind asociată cu energia emoțională. Adânc în stomac, chakra plexului solar este asociată cu puterea personală (luați în considerare termenul „mergeți cu stomacul”). Al treilea ochi este descris ca un loc care transcende senzațiile fizice și ne permite să ne concentrăm asupra intuiției noastre. (Pentru mai multe informații, consultați Ghidul non-yoga pentru cele șapte chakre.)

Atunci, Howe spune: „Puneți mâna pe această zonă și respirați profund prin nas și gură, faceți asta pentru unul în aproximativ un minut”.

După scanarea zonei cu care vă simțiți cel mai conectat, Howe spune că trebuie să faceți același lucru din nou, concentrându-se de această dată pe zonele care se simt fără legătură. (Odată ce ați găsit acest loc, puneți-vă mâinile în loc și ridicați-vă și spuneți cuvintele: „Mă simt deconectat”, scrie ea. Mă simt copleșită de frică.)

Huff te va conduce înapoi către partea conectată a corpului tău, așezând o mână pe ea și respirând prin nas. M-am simțit detașat și am respirat aerul conectat pozitiv în această cameră, a scris ea. - Faceți acest lucru câteva minute, sau chiar simțiți-vă bine mult timp. Repetați scanarea corporală și observați diferența de respirație, calmul din interiorul dvs. și conexiunea generală cu toate părțile dvs.! "

Mă simt puțin din mine. Timpul poate fi dificil cu toată nebunia vieții. Durează câteva minute să te reconectezi cu tine însuți prin meditație sau alte practici de mindfulness. Te poate face un sportiv mai bun, reduce stresul și îți crește stima de sine. Deci data viitoare când te simți stresat, pierdeți somnul sau blocați-vă într-o jgheab de antrenament, luați un indiciu de la Huh și scanați-vă corpul pentru a găsi Zen. (Nu știți de unde să începeți, deci luați timp pentru auto-îngrijire dacă nu aveți )