zilele

Mănâncă în zilele reci pentru frumusețe și imunitate puternică

  • 2 decembrie 2017
  • De: Yana Danailova
  • Categorie: SĂNĂTATE, ALIMENTE SĂNĂTOASE, ALIMENTARE SĂNĂTOSĂ
  • Comentarii: 0

Luați multă vitamină C

Fructele și legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C, care ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar și să menținem sănătatea corpului nostru. Sursele bune de vitamina C în lunile de iarnă sunt citricele, kiwi-urile, ardeiul roșu și legumele verde închis.

Gatiti cu ceapa, usturoi, ghimbir, piper negru, piper Cayenne, condiment, curry si curcuma. Acestea conțin ingrediente valoroase care ajută la creșterea sistemului imunitar.

Bea multa apa

Apa ajută la producerea limfei, care transportă celule albe din sânge și alte celule ale sistemului imunitar. Menținerea corpului foarte hidratat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Pentru un efect și mai bun, adăugați o felie de lămâie, care vă va oferi un plus de vitamina C.

Dormi 7-8 ore pe zi

Se știe că oboseala cronică crește riscul de boli. Corpul întinerește și se întărește atunci când este odihnit. Dacă puteți, dormiți 7 până la 8 ore pe zi și, dacă este necesar, luați un pui de somn după-amiaza. Corpul tău îți va mulțumi.

Luați probiotice

Se știe că aproximativ 80% din sistemul nostru imunitar se află în sistemul nostru digestiv. Așadar, menținerea sănătății intestinului este foarte importantă pentru menținerea sistemului imunitar puternic. Probioticele sunt bacterii bune pe care le puteți obține din alimentele crude și fermentate, cum ar fi varza murată crudă, murăturile, kimchi și microalge, apa de grâu sau sub formă de suplimente. Enzimele enzime naturale care sunt sintetizate în procesul de fermentație au un efect extrem de benefic atât asupra sistemului nostru imunitar, cât și asupra metabolismului, susțin procesul de vindecare și sunt o bună prevenire a diferitelor boli. Probioticele au funcții de dotexifiere și purificare pentru tractul nostru digestiv și contribuie la dezvoltarea unui mediu natural pentru sinteza vitaminelor din intestin, în special a vitaminelor B. Cercetările arată că vitamina B12 vitală este produsă de bacterii benefice din tractul intestinal. Bacteriile eliberate în timpul descompunerii le distrug pe cele benefice și inhibă sinteza vitaminei B12. Putrefacția intestinală are loc din consumul de proteine ​​animale tratate termic, combinație necorespunzătoare de alimente și consum excesiv de alimente procesate.

Dacă este posibil, evitați antibioticele

Pe cât posibil, încercați să evitați antibioticele. Acestea atacă bacteriile benefice din sistemul digestiv și suprimă sistemul imunitar.

Dacă aveți gripă sau răceală, luați apă fierbinte cu lămâie, ghimbir și turmeric. De asemenea, puteți lua echinaceea sau zincul. Asigurați-vă că obțineți multă vitamină C și vă mențineți corpul hidratat. Dacă luați antibiotice sau alte medicamente, luați probiotice de înaltă calitate.

Tren

Exercițiul nu este doar o modalitate excelentă de a ne menține în formă, ci ne întărește și sistemul imunitar, îmbunătățește calitatea somnului și ne face corpul rezistent la gripă și răceli.

Luați o vitamină D

Vitamina D este importantă pentru întărirea sistemului imunitar, așa că încercați să ieșiți la soare în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute, fără protecție solară atunci când soarele nu este periculos. Dacă nu vă puteți permite 30 de minute de solstițiu, este o idee bună să suplimentați cu suplimente de vitamina D în timpul lunilor de iarnă.

Relaxați-vă, râdeți și bucurați-vă de viață

Stresul și depresia cronice pot slăbi sistemul imunitar și ne pot face mai vulnerabili la boli. Este important să-ți iei timp, să te distrezi și să te bucuri de viață!

Când temperaturile încep să scadă, șansele de a prinde un frig cresc. Menținerea sistemului imunitar în formă maximă devine și mai importantă în această perioadă a anului, pe măsură ce apărarea noastră naturală împotriva germenilor, virușilor și bacteriilor slăbește.

Din fericire, consumul anumitor alimente poate ajuta foarte mult. Iată câteva dintre alimentele care stimulează imunitatea, pe care le puteți include în meniu:

Usturoi

Usturoiul este folosit de mii de ani datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Ne poate întări sistemul imunitar ajutând la menținerea echilibrului celulelor corpului nostru. De asemenea, stimulează producția de macrofage și limfocite - două tipuri de celule albe din sânge care atacă invadatorii din corp.

Ghimbir

Superputerile ghimbirului sunt cunoscute de mii de ani în medicina tradițională chineză. Nutriționiștii moderni și medicina holistică și-au dat seama, de asemenea, de potențialul său ca un aliment magic care poate calma afecțiunile de la o durere în gât la un stomac supărat. Cu beneficiile sale greu de ales pentru sănătate, nu este de mirare că ghimbirul câștigă popularitate în bucătăria modernă.

Curcuma, ceai de musetel, bogat in fructe antioxidante, legume radacinoase de sezon si alimente fermentate ... natura ne ofera o abundenta de imunostimulanti naturali!

Tot ce trebuie să facem este să mâncăm sensibil, echilibrat și sănătos!