Americanii care doresc să slăbească au multe companii: Aproape jumătate dintre adulții din Statele Unite - 49% - au încercat să slăbească în ultimul an, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Cu doi din trei americani care sunt deja supraponderali sau supraponderali, unii experți consideră constatările încurajatoare.

"Aplaud oamenii pentru că au încercat să facă o schimbare", a declarat astăzi pentru SETimes Isabel Maples, un nutriționist înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Cred că oamenii înțeleg că greutatea sănătoasă este importantă”.

dintre

Confuz despre cum să mănânci mai bine? AZI distruge planurile populare de dietă

Constatările se bazează pe răspunsurile a aproximativ 5.000 de persoane din întreaga țară și au fost colectate în perioada 2013-2016 ca parte a unui sondaj național privind cercetarea în domeniul sănătății și nutriției.

Unele dintre celelalte perspective asupra gândirii și comportamentului nutriționiștilor includ:

Mai multe femei decât bărbați au încercat să slăbească

Aproximativ 56% dintre femei au încercat să slăbească, comparativ cu 41% dintre bărbați. Maules nu a fost surprins.

„Când auzi de oameni care vor să slăbească, auzi mai des despre asta cu femeile. „Femeile nu au nevoie de atât de multe calorii, de obicei ca bărbații, și ne străduim să o ușurăm”, a spus ea.

„Există, de asemenea, multă presiune socială asupra femeilor pentru a arăta bine, pentru a avea o greutate normală, în comparație cu bărbații”.

Mulți oameni subțiri doreau încă să devină mai subțiri

Mai mult de un sfert - 26% - dintre adulții subponderali sau cu greutate normală au încercat să renunțe la kilograme. Acest lucru l-a îngrijorat pe Maules, care a spus că tulburările alimentare pot fi o problemă.

legate de

Sănătate și bunăstare

Sănătate și bunăstare Înfometarea constantă este ușoară: ceea ce trebuie să știți despre dieta 16: 8

„Mă sperie puțin că oamenii se pot simți presați să slăbească la fel de mult ca și unele lucruri nesănătoase”, a spus ea.

Cu toate acestea, pierderea în greutate este o prioritate majoră în rândul celor care cântăresc cel mai mult: 66% dintre adulții obezi și 49% dintre cei supraponderali au declarat că au încercat să slăbească.

Iată cele mai populare moduri de a slăbi:

Dintre cei care au încercat să slăbească:

  • 62% exercițiu
  • 62 la sută au mâncat mai puțin
  • 50 la sută au mâncat mai multe fructe, legume sau salate
  • 44 la sută au băut multă apă
  • 42 la sută cu mai puține junk food sau fast-food
  • 38% își schimbă obiceiurile alimentare
  • 38 la sută mănâncă mai puțin zahăr, bomboane sau produse de patiserie
  • 35% au trecut la alimente cu conținut scăzut de calorii
  • 30% consumă mai puțini carbohidrați
  • 29% au mâncat mai puține grăsimi
  • 16% au ratat mâncarea

Majoritatea oamenilor au încercat două sau mai multe dintre aceste metode. Arțarii au lăudat în special primele trei strategii, spunând că ar putea duce la pierderea în greutate și chiar dacă nu ar fi „schimbări de stil de viață bune”, a menționat ea.

Ea este mai critică pentru a sări peste mâncare, îngrijorată de faptul că oamenii care mănâncă vor muri de foame și vor mânca în exces.

Cum a slăbit o femeie 83 de kilograme prin dietă și exerciții fizice cu un prieten

Câteva sfaturi dacă încercați să slăbiți:

Maples oferă acest sfat:

1. Nu există o dietă bună. Găsiți ceva la care să rămâneți pe termen lung.

2. Menținerea greutății este un obiectiv OK. Primul pas poate fi să împiedici greutatea să intre de la an la an.

3. Încercați să obțineți mai multă nutriție în fiecare mușcătură. Consumați mai puține calorii, deci trebuie să le faceți să conteze. Concentrați-vă pe fructe, legume și alți nutrienți care conțin nutrienți.

4. Păstrați unele dintre alimentele preferate în porții mici pentru tratament casual. Dacă te simți lipsit, probabil că nu te vei ține de dieta ta.

legate de

Sănătate și bunăstare

Sănătate și sănătate Mănânci prea multe avocado?

5. Ai un obiectiv pe care îl poți controla. Este posibil să nu aveți control asupra numărului afișat de scala dvs. pentru o anumită zi, dar ceea ce puteți controla este: Am ieșit și am făcut mișcare? Azi am mâncat patru porții de legume?

6. Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune. Nu te lupta dacă nu atingi greutatea „perfectă”. Doar faceți schimbări reale, pozitive. Gândiți-vă la eforturile eșuate din trecut, cum ar fi dobândirea abilităților de gestionare a greutății.

7. Nu uita să fii bun pentru corpul tău. Este normal ca, în timpul pierderii în greutate, să îți fie puțin foame uneori, dar evită atât de mult timp între mese încât să te simți scăpat de sub control și să mănânci în exces. De asemenea, este bine să-ți spui seara că bucătăria este închisă pentru a nu suprasolicita.

8. Nu este nevoie să atingi greutatea corporală ideală pentru a te bucura de o sănătate mai bună. Pentru persoanele care suferă de afecțiuni cronice precum diabetul sau hipertensiunea arterială, chiar și pierderea a 5 sau 7% din greutatea corporală poate face o mare diferență.,.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.