jurnalul

Salut! Numele meu este Dancho și vă felicit că așteptați cea de-a treia ediție a acestei reviste! Ce este această revistă, puteți citi pe scurt AICI.

Dacă doriți să vă trimit un e-mail când există o ediție nouă, apăsați butonul verde.

Edițiile de până acum pot fi găsite AICI.

Evenimentul săptămânii!

Ne adunăm la 9:50 în jurul fântânii cu pelicanii de pe piața Ștefan Stambolov din fața municipiului Plovdiv, un loc cunoscut și sub numele de „Butoane”. Scopul este de a sprijini inițiativa 30 pentru 30 și de a motiva 1.000.000 de bulgari să se mute în fiecare zi. Toată lumea este binevenită!

# 30за30

Evenimente și știri legate de 30za30 devin suficient de mari pentru a avea propria lor revistă, dar încă fac o ultimă încercare de a le acoperi.

www.30za30.com - În acest site dedicat inițiativei, puteți:

  • inscrie-te pentru a participa
  • obțineți un ghid care să vă ajute să faceți față 30za30
  • auzi că Lazăr te inspiră!

Evenimente cu flotări

  • Flotări în fața Parlamentului - începutul
  • Flotări de dimineață în fața Parlamentului în blocul de dimineață din Nova.
  • Fluxuri de prânz în fața Parlamentului - transmisie în direct a lui Lazar
  • Plovdiv
  • Burgas
  • Svishtov

Mai multe 30 pentru 30 de videoclipuri:

  • Împreună cu Bis în South Park partea 1 și partea 2 video live din 10 iunie.
  • Din nou cu BiS, în ploaie partea 1 și partea 2 live din 17 iunie
  • 30 pentru 30 și Berile
  • Stella și Cardiologii din Nova.
  • Joro Ignatov și Miss World Bulgaria
  • Un scurt antrenament pentru a te implica în 30 pentru 30.
  • Cum ne-au înjurat ... sau partea întunecată a 30za30

30za3o și presa:


Afișul 30 pentru 30

pe care ni le-a făcut Polyxena și oricine le poate imprima și folosi pentru motivare!

„Mă trezesc Bulgaria”

Un proiect condus de niște oameni miștoști trezește Bulgaria! Videoclip live cu o oră utilă și 45 de minute.

TS și blogul său

Cuvintele îi vin ușor lui Tsvetan Nedev și este dispus să-și împărtășească sincer cunoștințele, demonstrând câteva abilități de scriere exisit!

Blogul este în limba engleză și temele implicate în propriile sale cuvinte sunt „... experimente, succese, eșecuri, lecții învățate și gânduri aleatorii despre antrenament, recuperare, nutriție și orice altceva care are puterea de a ne îmbogăți viața”.

Seminarii și seminarii web

Seminar cu Menno Henselmans

Aveți un seminar frumos cu Menno Henselmans. Subiecte acoperite:

  • Aportul ciclic de calorii în raport cu fereastra anabolică.
  • Modul de antrenament de înaltă frecvență recomandat de Menno.
  • Principiile de bază pentru selecția exercițiilor utilizate în culturismul bayesian.
  • Sunny Leanman ne-a spus cum să facem mai ușor ca gurmandii ca mine să se țină de dieta lor.

Umpluse prezentările cu știință și răspundea în mod adecvat la toate întrebările. Cu siguranță mă voi bucura de mai multe astfel de evenimente!

Seminar cu Mario Tomic

Nikola și Stanislav fac ceva grozav, aducând oameni ca Menno și Mario în Bulgaria. Este întotdeauna bine să vezi opiniile colegilor care împărtășesc abordarea științifică. Suma simbolică pe care o doresc pentru seminar este, de asemenea, uimitoare. Aș fi surprins dacă sala nu ar fi plină!

Webinar cu Alan Aragon și Brad Skonfeld

Deși online, aceasta a fost cea mai saturată, de înaltă calitate și informație bazată pe experiență, bazată pe știință din ultimele luni. Acești doi sunt giganți! Ca respect pentru Lyle MacDonald, care i-a adunat pentru acest webinar. Vă voi împărtăși trei diapozitive din prezentările celor două.

Optimizarea antrenamentului, nutriției și suplimentării

în contextul hipertrofiei maxime.

Brad a introdus partea de instruire. Sunt foarte fericit că recomandările sale coincid în mare măsură cu ceea ce facem în Live To Lift. Iată câteva diapozitive din prezentarea sa:

În legătură cu al doilea diapozitiv, Brad a menționat pe Menno și recomandările sale de a antrena zilnic fiecare grupă musculară. Cu toate acestea, până acum nu vede suficiente date pentru a-și schimba recomandările actuale pentru 48 de ore de recuperare musculară, chiar și la sportivii avansați.

Diapozitivul de sus a fost subliniat în special! Brad a menționat că ne oferă justificarea științifică și recomandări, dar baza pentru construirea unui plan și program, în special pentru sportivii avansați, rămâne expertiza antrenorului și optimizarea și selecția adecvată a metodelor pentru fiecare individ.

Conferință extrem de informativă și, în același timp, orientată practic. Recomand oricui câștigă existența din fitness să nu rateze oportunitățile viitoare de a învăța de la Brad, chiar și online.

Alan ne-a scufundat cu facturi și calcule. În general, el a dat formulele pe care le-a folosit pentru tot posibilul. El a subliniat stabilirea unui obiectiv de timp realist în raport cu rezultatele dorite și a oferit o formulă cum să se calculeze. Au existat formule pentru calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați etc.

Abordarea lui Alan este destul de diferită în ceea ce privește performanța tehnică, în comparație cu ceea ce aplicăm în Live To Lift. Majoritatea cursanților noștri sunt începători și încercăm să nu-i împovărăm cu nenumărate calcule, ci să găsim modalități de a obține rezultatele lor fără ele. Cu toate acestea, cantitățile recomandate de proteine ​​și recomandările pentru carbohidrați și grăsimi, care oferă libertate, dar ne opresc să mâncăm urât, sunt destul de similare.

Diapozitivul vorbește de la sine, nu am nimic de adăugat. 🙂

Tadaa, un tobogan minunat!

  • Creatina nu este nimic nou. Iată o altă poziție a oamenilor mai deștepți decât noi. Nu cred că ar trebui să existe mai mulți profesioniști în domeniu care neagă beneficiile și lipsa negativelor creatinei.
  • Beta alanină + citrulină malat + cafea - Cel mai bun rapel vreodată! Sunteți amândoi foarte inspirați și câștigați mai mulți mușchi ...
  • HMB - un metabolit al leucinei, se pare că nu are date suficient de bune, dar nu le neagă complet.
  • BCAA - Într-adevăr LOL, nu cu mult timp în urmă am recomandat BCAA în zilele de post. De fapt, nici atunci nu are sens. Modul meu de gândire a fost influențat de faptul că spune căsuța de pe fiecare BCAA 0 Calorii! Recunosc, nu-mi place să mă gândesc prea mult și mi-a luat mult timp să mă gândesc că cât de 0 calorii sunt încă în interiorul leucinei, izoleucinei și valinei, nu durează mult până când acești aminoacizi eliberează calorii atunci când sunt arși:

De fapt, se dovedește că BCAA au puțin peste 6 calorii! Se pare că postul cu BCAA nu este un post ... și vom consuma și mai puține calorii dacă bem proteine ​​din zer întreg în loc de BCAA. Desigur, există deja mai multe studii care arată că, în prezența unor doze adecvate de proteine, BCAA nu adaugă niciun beneficiu în contextul hipertrofiei.

Acest lucru pare să se fi întâmplat de mult timp. Mă opresc aici.

Am mintit! Am uitat să vă povestesc despre antrenamentele mele.

Antrenamentul lui Dancho

Nu sunt multe de spus. Mă antrenez în fiecare zi și susțin inițiativa 30za30.

Îmi descriu antrenamentele zilnice în detaliu, iar cele mai multe le înregistrez pe video sau live.

Puteți vedea toate antrenamentele de până acum în acest album de pe Facebook.

Noroc!

Salutări tuturor, sper să găsiți ceva util în această revistă. Dacă îți place, împărtășește-l.

Dacă doriți să primiți un e-mail scurt cu fiecare revistă nouă, apăsați butonul verde: