Un loc pentru întrebări, răspunsuri, impresii personale și multe altele

forum

  • CăutareReveniți la siteTabel de blocuri
  • Forum de acasăJurnale în zonă
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Imprimare

  • Întrebări și răspunsuri
  • Înregistrare
  • introduce

Jurnalul lui Vanya

Jurnalul lui Vanya

din vanja »Duminică 09 februarie 2014 21:33

Și când am decis că este timpul să fac un jurnal, iată-mă. Am fiert si eu.
Până acum, citesc doar jurnalele tuturor și țin cont de modul în care se face, dar poate ar fi mai bine pentru mine să mă controlez mai atent, pentru că săptămâna trecută m-am blocat pe aceleași 58 de kilograme și nu există mișcare. Evident, fac greșeli. Primele două săptămâni am slăbit 2 kg, iar acum - ceea ce expun, nu știu.

Un pic pentru mine - am 41 de ani din Burgas - o altă brânză de mare, am făcut diferite diete, nu că am fost foarte plină, dar după un timp, acele inele încep să se acumuleze dacă nu se iau măsuri. Așa că în ultima vreme am pierdut foarte mult și până la sfârșitul anului 2012 mă îngrășasem 75 kg fără să-mi dau seama. Am mâncat tot ce am putut fără să mă gândesc prea mult la el. M-am simțit obosit constant, am continuat să dorm, oricât m-aș odihni, nu m-am simțit niciodată odihnită, nu am putut sta în poziție verticală într-un loc mai mult de jumătate de minut - a trebuit să stau întotdeauna, am diminuat imediat.

Nu am avut puterea să spun un cuvânt despre sport. Este bine că munca mea este pe un scaun, altfel nu știu cum. Am început să caut câteva modalități de a schimba ceva, am dat peste foamea Lidiei Kovacheva și m-am prins ca un om care se îneacă. Am început să-l aplic - am postit de 2 ori timp de 10 zile cu 1 lună de odihnă, timp în care am urmat cu strictețe instrucțiunile pentru a mânca în afara postului. Aproape 1 an am mâncat în principal fructe și legume, aproape că nu am mâncat carne, am renunțat complet la cafea/înainte să beau 2-3 duble pe zi, pentru că eram încă somnoros și presupus să mă înveselesc puțin /. Am pierdut greutate la 15 kg. Am uitat complet de produse precum zahăr, ciocolată, făină albă, prăjite, cârnați. M-am îmbunătățit, dar cu prețul multă, multă foame și lipsuri - în același timp pregătind mâncarea obișnuită pentru familie, inclusiv produse de patiserie, plăcinte și tot felul de delicatese fără să încerc nimic - am mâncat doar fructe și salate. Datorită aportului caloric redus, mi s-a înrăutățit anemia (pe care o aveam înainte), mi-a scăzut mult hemoglobina și medicul mi-a fost frică. De asemenea, am început să pierd căderea părului. Treptat am început să mănânc puțin mai normal, dar într-o lună am luat 2 kg așa.

Am început să caut din nou o metodă de alimentație sănătoasă care să nu aibă astfel de lipsuri și te-am găsit. Auzisem de zonă doar înainte, dar nu știam ce este. Acum, că am cercetat-o, mi-a plăcut foarte mult, am citit cartea care este disponibilă online, am cumpărat și Noi și zona, am citit jurnalele și aproape tot de pe forum și am început să o aplic puțin câte puțin, la început cu multe greșeli. dar încerc.

Cu siguranță mă simt diferit de când am început să mănânc în zonă - Am multă energie, sunt plin de viață și energic, mă simt entuziasmat, de parcă mi-ar fi în față ceva foarte interesant.

Mănânc de 5 ori pe zi, calculatorul de pe site-ul meu calcula 9 blocuri, dar la început îmi era încă foame și am trecut la 10 blocuri. Activitatea mea fizică este de 2 ori pe săptămână pentru 1 oră de dans popular - sărituri puternice. Sâmbătă și duminică - plimbări mari, iar în timpul săptămânii, acum în frig merg rar - este aproape întuneric după muncă.
Sper că 10 blocuri nu sunt prea multe pentru mine. Am 165 de înălțimi, x -100, k-86.

Mi-am distribuit blocurile 3-3-1-2-1 în timpul săptămânii la 7am, 12pm, 5pm, 8pm, 11pm

Pentru a partaja meniul pentru astăzi
Pentru că este duminică și nu mă ridic la ora 6, așa că micul dejun a fost la ora 9 și am mâncat 2 blocuri în loc de 3 ca să-mi fie foame în mod normal pentru ora 12
Mic dejun -9h - 2B
170 g lapte proaspăt 1,5% 1P și 1B
8g proteine ​​uscate - 2P
9 migdale
118g dovleac prăjit ½ B - aici am simțit că mă înșel, dar e prea târziu copil, a trebuit să mănânc 237g.

Prânz 12h - 3B
40g ceapă verde - ½ B
1 linguriță conopidă - ¼ B
59g dovleac prăjit - ¼ B
62 g dovleac și 67 g măr - în total 1 V/calculat procentual /
50g boabe de pui fierte - 1B
2 ouă - 2 p
40 g brânză de vaci conform etichetei - 1 P.
5ml ulei de măsline - 3M

Mic dejun 1B - 17.15h 220g iaurt V | ereya 0,1% cu 3 migdale

Cina 19:30 - 14:00
84 g de somon
1 linguriță de varză murată cu boia
3-4 ml de ulei de măsline

Mic dejun târziu - va fi la 22.30 sau 23h
220g iaurt cu 3 migdale/ca întotdeauna seara /

Meniul pentru mâine este următorul
Micul dejun 7h - 3B micul dejun în timpul săptămânii este întotdeauna același și nu mă plictisesc
28g ovăz - 2B
100g măr -1B
159g brânză de vaci după etichetă - 3P
½ supă de susan tahini de susan - 1M
6 migdale - 2 M

Prânz 12h
1 ou fiert - 1P
84g piept de curcan de șuncă de păun - 2 P.
1 linguriță varză murată cu ardei roșu -1B
Năut gătit - ¼ de la 1 oră naut crud - 1B
237g dovleac prăjit - 1B
5ml ulei de măsline - 3M

Știu că am comentat multe despre naut și până la urmă nu știu să folosesc 1/4 crud sau gătit. Cel pe care l-am cumpărat a fost umplut cu fructe și legume și nu am etichetă. Am cantarit 1 lingurita cruda si am fiert-o. Voi lua pentru 1B ¼ din cantitatea primită. Este ok?

Mic dejun 17h - 1B
220 g iaurt cu 3 migdale

Cina 20h - 2 B
File de pui 56g
Varza - 1h - 1B
Năut fiert - 1B
3-4 ml ulei de măsline - 2M

Beau mai mult de 2 litri de apă pe zi. Nu beau încă ulei de pește - l-am comandat și aștept.

Nu știu care va fi motivul acestei stagnări în kilograme, câte zile ați avut cea mai mare stagnare. Stau pe aceleași de la 1 februarie.

multumesc in avans pentru ajutor