Puterea unui exercițiu simplu ar trebui să vă facă să vă ghemuiți în fiecare zi. Ghemuiți-vă cu greutăți, ghemuiți-vă fără greutăți și ori de câte ori puteți

trebui

Când te ghemuit activezi aproape toți mușchii din corpul uman. Squat - acesta este un exercițiu foarte important care nu poate fi înlocuit cu altul. Cineva vă poate spune că nu este interesant, că este plictisitor și că există multe exerciții noi și mai eficiente. Dar nu este deloc cazul!

Nicole Scherzinger, iubitul lui Grigor Dimitrov, este o mare fană a genuflexiunilor cu o minge


Iată ce spune profesorul Serghei Bubnovski despre pitici.

Sportivii fac în mod regulat multe dintre soiurile sale: genuflexiuni cu un singur picior, „pistol”, grand plie, sumo (cu trunchiul înainte), cu greutate, fără greutate și așa mai departe. Fiecare opțiune are multe avantaje. Ghemuitul crește rezistența, face figura mai subțire și îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Care sunt beneficiile piticilor?

1. Consolidați toată forța corpului și dezvoltarea musculară

Dacă doriți să consolidați mușchii întregului corp, rapid și precis, nu există exerciții mai bune decât genuflexiunile!

Dacă le efectuați corect, vor forma aproape întregul grup de mușchi implicați în genuflexiuni. Sarcina ghemuit ajută la îmbunătățirea rezistenței.

2. Pierderea efectivă în greutate

Un tonus muscular bun ajută la arderea grăsimilor și face pierderea în greutate mai eficientă. Cu cât ai mușchii mai dezvoltați, cu atât corpul va arde excesul de calorii. Dacă scopul tău este să slăbești, genuflexiunile ar trebui să devină o necesitate pentru tine!

3. Îmbunătățiți sănătatea articulațiilor

Ghemuiturile sunt foarte potrivite pentru articulațiile subdezvoltate și crăpate. Dacă doriți ca articulațiile dvs. să nu cauzeze probleme, ghemuiți-vă cât de des puteți.

4. Îmbunătățiți funcția intestinului

Squats sunt un exercițiu foarte bun care va îmbunătăți peristaltismul. Ghemuiturile obișnuite vă vor face să uitați ce este constipația. În plus, dacă combinați genuflexiunile și presele abdominale, veți avea un perete abdominal perfect format.

5. Postură îmbunătățită

Amintiți-vă că stresul zilnic afectează și postura. De aceea, avem adesea dureri la nivelul spatelui inferior, al spatelui sau al gâtului. La ghemuit, spatele trebuie să fie drept, altfel rezultatul nu va fi bun.

Squats sunt un exercițiu util pentru care trebuie să găsești timp și să îl faci în mod regulat. Cu el, nu numai că îți poți îmbunătăți silueta, ci și să îți beneficiezi sănătatea.