Absolvent în marketing la VINS, Varna, meseria sa principală este software. Are 29 de ani, este singur, dar are o iubită căreia îi place sportivitatea și încrederea cu care știe să-și atingă obiectivele. Un bărbat frumos cu un corp atletic sculptat, unul în care grupurile musculare pot fi studiate. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul. În copilărie era foarte slab, mic și slab. abia în clasa a VIII-a a decis că ar trebui să facă sport. De ce? Razand. femeile sunt probabil cauza.
Câți ani faci fitness?
- Fac fitness de mult timp. va fi al 14-lea an, dar recent, de la începutul anului, am început să predau Tabata. Cu toate acestea, pentru a construi un corp frumos și sănătos, este bine să combinați cele două forme de fitness - exercițiile fizice și Tabata.
Pentru cei care aud numele pentru prima dată, ce este TABATA și nu este doar pentru femei?
Tabata este un tip de fitness, antrenament pe intervale de intensitate mare, o variantă a HIIT. Metoda Tabata corespunde unui principiu de bază caracteristic antrenamentului HIIT și este: alternarea intervalelor de activitate de intensitate mare cu intervalele ulterioare de intensitate scăzută, adică. lucrează la intervale de timp, într-un ritm extrem de rapid. Pentru eficiența antrenamentului, aveți nevoie de cel mai rapid ritm posibil - lucrăm 20 de secunde, ne odihnim 10 secunde.
Interesantul acestei metode este că arderea caloriilor și a grăsimilor la antrenamentele de fitness de intensitate mică și medie se încheie odată cu sfârșitul lor, în timp ce în exercițiile de intensitate mare, cum ar fi Tabata, arderea continuă mult după sesiunea de antrenament.
Poate că cel mai mare efect al acestor antrenamente este că metabolismul rămâne ridicat până la 24 de ore după exercițiu, iar acest DSC 0071 înseamnă că arderea grăsimilor continuă mult după terminarea antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile sunt efectuate cu intensitate mare, acestea încarcă corpul la maximum, face inima să lucreze mai mult, metabolismul crește și arderea grăsimilor crește de multe ori. De fapt, este probabil cel mai eficient și mai rapid mod de a topi excesul de grăsime, potrivit atât pentru sportivii activi, cât și pentru persoanele cu abilități fizice mai modeste.
Antrenamentul îmbunătățește, de asemenea, activitatea cardiovasculară, accelerând ritmul cardiac aproape la maxim, astfel încât inima devine mai rezistentă după fiecare antrenament.
O altă trăsătură caracteristică este că metoda Tabata este combinată cu anumite muzici, adică. există o voce care contează când lucrăm și când ne odihnim. Există 4 până la 8 tabate într-un singur antrenament, iar un tabat clasic (sau ciclu) este de la 4 minute. Acest ciclu include 8 exerciții diferite. Depinde de disponibilitatea grupului, de dorință, cât de mult ar trebui ajustată tehnica.
Pentru femei sau bărbați este Tabata. Tabata, CrossFit, precum și multe alte forme de antrenament de fitness sunt concepute în primul rând pentru bărbați, dar în Bulgaria, spre deosebire de practicile mondiale, majoritatea bărbaților cred că activitățile de grup sunt doar pentru femei. din observațiile mele văd că dintre toți bărbații care au intrat în sală se întorc la 95%, deoarece rezultatele sunt observate foarte repede.
Tabata este conceput pentru începători sau sportivi activi?
Metoda este recomandată sportivilor activi, dar ideea lui Tabata este că este potrivită și pentru începători și poate fi efectuată în timp real. Este bine pentru cei pentru care antrenamentul este ca începutul unui program de fitness, să înceapă doar cu exerciții de bază, fără exerciții multi-articulare, reducând ritmul, care este o altă trăsătură caracteristică a Tabatei - toată lumea poate regla viteza exercițiilor . Este extrem de clar că o persoană care vine pentru prima dată în sală are mult mai puține capacități fizice. de exemplu, el nu va putea face 30 de genuflexiuni în 20 de secunde, dar va face, să zicem, 15 sau în exerciții de forță, cum ar fi flotări, există o opțiune mai ușoară de efectuat în care picioarele sunt îndoite la genunchi. există diverse metode de agravare sau facilitare a exercițiilor.
Există, de asemenea, o variantă a Tabatei, în care activitatea și odihna au durate diferite - de exemplu protocolul 20/30 (20 sec. Muncă, 30 sec. Odihnă). Iată rolul instructorului de a evalua capacitățile individuale ale fiecăruia și de a determina ce variantă a metodei să utilizeze, cât de intens ar trebui să fie antrenamentul, cine poate „împinge” puțin mai mult sau cui să dea o idee o sarcină mai ușoară, pentru femei și mai ales pentru cei care sunt începători, există o altă tehnică de exerciții adecvată.
Cu toate acestea, aceasta este o metodă foarte intensă, nu este un antrenament pentru fiecare zi, așa că îl recomand de 4 ori pe săptămână, iar pentru începători - de 3 ori. Tabata poate fi efectuată oriunde - nu este necesar să vizităm sala, le putem face acasă, în parc și unde ne apare cu propriile lor greutăți.
Care este protocolul Tabata adecvat?
Când aleg exercițiile, iau în considerare abilitățile individuale și abilitățile tehnice ale cursanților. Ideea este de a atinge intensitatea maximă și este de dorit să stăpânești perfect tehnica mișcărilor selectate. Principalul lucru este intensitatea și tehnica adecvată a spectacolelor.
În principiu, exercițiile pot fi alese pentru a încărca întregul corp sau mai multe grupuri musculare. Există, de asemenea, variante de Tabata, care includ și exerciții de izolare: flexia bicepsului, extensia tricepsului etc. Am ales să împart antrenamentele superioare ale picioarelor, antrenamentele picioarelor, adică. în antrenamentele mele subliniez un anumit grup muscular, alternând exercițiile cu 2 într-un cerc pentru o încărcare mai mare asupra grupului muscular. Și pentru avansați - un exercițiu se repetă într-o rundă de 8 exerciții.
Cum a apărut Tabata?
Metoda Tabata sau „protocolul Tabata” a fost dezvoltată în laborator.
Numele său provine de la fondatorul său, Dr. Izumi Tabata. Mania Tabata a început în 1996, când uimitorul om de știință japonez a publicat dovezi documentate ale rezultatelor mai mari la antrenamentele de intensitate ridicată, comparativ cu antrenamentele la interval de intensitate medie și mică.
Antrenamentul pe intervale a fost conceput inițial pentru alergare (acesta este experimentul Dr. Tabata, concurenții echipei japoneze de patinaj pe gheață au sprintat), deci protocolul Tabata original este de 20 de secunde. sprint, 10 sec. odihnă. Dr. Tabata și echipa sa de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo au făcut un test timp de 6 săptămâni. În cercetare, planul de instruire a inclus diferite cicluri: 30/10; 45/10; după 20/10. După o analiză aprofundată, aceștia au înregistrat cele mai bune performanțe în ciclul 20/10 cu o creștere de aproximativ 14% a aerobiei și o creștere de 28% a capacității anaerobe a sportivilor.
Dr. Tabata constată că exercițiile de intensitate ridicată în timpul exercițiului exercită un efect extrem de benefic asupra stării fiziologice a corpului. Cercetările arată că antrenamentul de intensitate ridicată pierde de nouă ori mai multă grăsime decât exercițiile de intensitate mică sau medie. Acest lucru se datorează consumului de oxigen post-antrenament (STCC) - la exerciții de intensitate ridicată, arderea grăsimilor continuă mult timp după antrenament și metabolismul rămâne accelerat.
Datorită popularității crescânde a metodei, încep să apară tot mai multe varietăți ale acestui tip de antrenament, inclusiv diverse mișcări efectuate cu propria greutate sau greutăți.
Vă puteți alătura magiei antrenamentului Tabata cu Constantine în fiecare marți, joi și vineri de la ora 17.15 în centrul de fitness TIM.
- Ceea ce este mai bun pe o bandă de alergat Pârtie mai mare sau viteză mai mare Blogul nostru Centrul de sport TIM
- Coenzima; Centrul de wellness Galita
- Ești supraponderal - Dietele și fitness-ul
- Aveți echipament de fitness acasă BG-Mamma
- Proceduri cosmetice în Centrul de înfrumusețare Stara Zagora "CHAR M"