forță

Articolul „La 40 de ani reacționezi la antrenamentele de forță (aproape ca 18)”, pe care ți l-am împărtășit cu ceva timp în urmă, ne-a convins că vârsta nu poate fi o scuză pentru a admite o formă fizică slabă. Un studiu realizat de oamenii de știință americani din 2017. confirmă această teorie prin descoperirea că corpul nostru se recuperează după antrenament în același mod, indiferent dacă avem 50 sau 20 de ani.

Cercetătorii din Statele Unite au efectuat un experiment care a implicat 19 bărbați cu experiență în antrenamentele cu greutăți. Nouă dintre bărbați aveau vârste cuprinse între 18 și 30 de ani (YA), restul aveau 40 - 59 de ani (MA).

Pentru experiment, voluntarii au trebuit să încarce un picior cu 8 seturi de 10 repetări pe o mașină de prelungire a piciorului.

Cercetătorii au comparat datele participanților cu minute înainte de antrenament și 48 de ore mai târziu. Astfel, au descoperit că bărbații din ambele grupuri s-au recuperat din sarcină aproape în același mod.

După sesiunea de antrenament, ambele grupuri au raportat același grad de durere musculară. Concentrația creatin kinazei, mioglobinei, interleukinei-6 și CRP (proteina C reactivă) în sângele tuturor participanților a crescut. Toate aceste substanțe sunt markeri ai rupturilor musculare.

Acesta este primul studiu de acest gen care analizează modul în care mușchii se recuperează după un exercițiu simplu la bărbați din diferite grupe de vârstă. În concluzia lor, oamenii de știință americani clarifică doar că: „Ar trebui efectuat un experiment cu antrenament, inclusiv exerciții multi-articulare. În ciuda eficienței lor dovedite în acest tip de cercetare, exercițiile simple sunt rareori cele mai preferate de persoanele care fac mișcare pentru plăcere, sănătate și tonus bun.

Echilibrul sănătății și energiei

Mini-curs de e-mail gratuit

În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:

· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime

· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie

· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie

· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic