slăbi

Un studiu recent de la Universitatea Harvard a constatat că chiar și alimentele sănătoase care sunt consumate la un moment nepotrivit determină o creștere a zahărului din sânge, ceea ce permite hormonului insulină să formeze grăsimi în organism. Este timpul să comparați ceasurile!

Când este mai bine să luați micul dejun
Toată lumea știe că micul dejun nu poate fi ratat. Cel mai bun moment pentru aceasta este de la 6 la 10 dimineața, de preferință alegând alimente bogate în proteine ​​pentru prima masă. Vă vor satura și vă vor oferi energia necesară în timpul zilei.

Ce și când să mănânc
Durează în medie 2-4 ore pentru ca stomacul să prelucreze mâncarea și apoi poate începe perioada de post, ceea ce este cunoscut pentru faptul că organismul intră în modul „economie de energie” și acumulează grăsime intens. În plus, dacă luați prânzul prea flămând, există riscul de a mânca mai multe alimente bogate în calorii în cantități mari. Nucile (migdalele și nucile) sunt ideale pentru micul dejun, vă permit să așteptați o masă mai serioasă fără pierderi.

La ce oră este mai bine să luați prânzul
American Journal of Clinical Nutrition a publicat un studiu de 1.300 de persoane. Timp de 28 de săptămâni, au înregistrat la ce oră au mers la prânz și cum au slăbit. În urma testului, s-a constatat că cei care au luat prânzul mai devreme au reușit în mod semnificativ lupta împotriva excesului de greutate.

Studiul a dovedit momentul optim pentru prânz - până la trei după-amiaza. În acest moment, sistemul nostru digestiv este deosebit de activ, iar utilizarea cerealelor și a leguminoaselor ajută creierul să funcționeze mai bine. Dacă mâncați aceste culturi mai târziu, după ora 17, acesta nu va fi la fel de eficient și va fi amânat în locuri inutile.

Când începeți micul dejun după-amiaza
Schema este veche: stomacul are nevoie de 2-4 ore pentru a procesa masa de prânz, după care este posibil să mănânci. Acest lucru este necesar din același motiv pentru care micul dejun nu vă va permite să mâncați excesiv după aceea.

Trebuie să luați cina până la ora 18:00
Este o zicală binecunoscută că cina ar trebui să fie doar până la șase seara, nu-i așa? Universitatea Brigham Young din Utah a realizat un studiu curios. 29 de bărbați au mâncat tot ce și-au dorit timp de două săptămâni, dar au terminat invariabil toate mesele la ora 19:00. Drept urmare, au început să consume 244 de calorii mai puțin pe zi.

Un alt experiment realizat de aceeași universitate a reformulat programele mai multor persoane care au luat cina de la 18:00 până la miezul nopții. Li se oferă să mănânce între 7 și 9 seara. Ce crezi că s-a întâmplat? Au reușit să slăbească și să doarmă profund. O coincidenta? Nu credem.