atent

Ce să cauți atunci când faci mișcare?

Vremea caldă este deja un fapt și acest lucru ne permite să facem sport în aer curat. Sportivii își pot crește rezistența și recuperarea consumând anumite alimente înainte și după antrenament.

Pentru majoritatea oamenilor, sportul este despre ton, eliberează tensiunea și bineînțeles fitness și îmbunătățește silueta. Este important să vă acordați atenție, să vă informați și să vă asigurați că fiecare parte din voi funcționează în cel mai bun mod. Când purtați un stil de viață mai activ, este imperativ ca organismul dvs. să nu sufere din lipsă de vitamine și substanțe nutritive importante. O dietă echilibrată cu multe fructe și legume ar fi ideală. Sportivii hobby trebuie să fie atenți și să mănânce suficienți carbohidrați.

Suficient de apă

Înainte de a începe să vorbim despre o nutriție adecvată la sportivi, este important să menționăm că trebuie acordată atenție unei hidratări adecvate. În timpul activității fizice, corpul uman pierde multă apă prin transpirație. Fără exerciții fizice, se estimează că doza zilnică ar trebui să fie de aproximativ 2 litri. Desigur, există abateri de la anotimp, dar atunci când faci mișcare este important să ai mereu apă cu tine pentru a evita pierderea de lichide. Dacă faceți mișcare mai mult de o oră, ar trebui să beți din când în când cantități mici de apă.

Este bine ca apa să fie bogată în magneziu și sodiu sau să aibă suc de fructe în ea. Mărul este foarte potrivit pentru asta. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante neîndulcite.

Carbohidrați utili - principalii producători de energie

Știați că alergătorii de maraton consumă tăiței, orez, paste și alte alimente similare în zilele dinaintea unei curse? Glucidele sunt extrem de importante pentru mușchi și sunt metabolizate mai eficient în organism în timpul sportului decât proteinele și grăsimile. Dacă trebuie să vă abțineți de la carbohidrați, este posibil să reduceți productivitatea glicogenului și astfel să pierdeți energie. Depozitele de glicogen ajung la o încărcătură sportivă intensă timp de aproximativ 90 de minute. Dacă nu sunt completate înainte de antrenament, glucoza este folosită de sânge. Ca urmare, scad glicemia si apar ameteli, greata si slabiciune. Oamenii care se antrenează știu că în timpul antrenamentului descompunem mușchii și epuizăm glicogenul muscular.

Nu ne putem „aproviziona” cu carbohidrați, deoarece corpul nostru poate stoca doar o anumită cantitate. Este important să ne amintim că carbohidrații dau energie organismului. Acestea ard mai repede decât proteinele și au nevoie de mult mai mult decât grăsimi pentru a menține imunitatea.
Carbohidrații sunt implicați și în compoziția celulei, în reglarea metabolismului.
Rezervele de carbohidrați precum glicogenul din corpul uman sunt de aproximativ 500 g. Deoarece 2/3 dintre ele se află în mușchi, 1/3 - în ficat. Între mese, glicogenul se descompune în molecule de glucoză.

Sunt potrivite produsele din cereale integrale, precum și pastele din cereale integrale. Acestea aparțin carbohidraților cu lanț lung, care furnizează energie de lungă durată, deoarece sunt absorbiți lent și nivelul zahărului din sânge crește încet. Produsele din făină albă, produse de patiserie sau orez alb sunt mai puțin potrivite, cresc nivelul zahărului din sânge rapid și apoi cade din nou.

Este important să știm că, după un antrenament, se iau mai întâi lichide, urmate de alimente. O oră, o oră și jumătate după antrenament este timpul pentru o masă „adevărată”. Proteinele trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră după efort. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie pentru celule, țesuturi, organe și mușchi.

În videoclip puteți vedea cum un desert poate fi extrem de gustos, sănătos și sănătos. Desigur, este pregătit de un atlet. Dilyana Kostova este o atletă de lungă durată, instructor de grup și o persoană care nu numai că se certă constant, dar se străduiește să ducă o viață sănătoasă.