Chiar și copiii urăsc să se trezească dimineața devreme și sunt plini de energie și dorință de viață. Ați auzit vreodată ceasul deșteptător sunând atât de tare încât ar putea trezi un urs leneș în timpul hibernării? Mulți oameni se confundă, se dezorientează și au o dispoziție proastă dimineața ... Care este motivul pentru asta și de ce aveți probleme cu trezirea?

revedere

Cicluri de somn
În timpul somnului, fiecare dintre noi parcurge 4 - 6 cicluri principale de somn. Fiecare ciclu constă din 5 faze - mergând de la un somn ușor (faza 1) la un somn foarte profund (faza 4), precum și faza de mișcare rapidă a ochilor, în timpul căreia majoritatea dintre noi visăm. Trezirea cine ești în faza 3 sau 4 este o adevărată tortură. Majoritatea oamenilor se simt dezorientați, incapabili să înțeleagă unde se află și le este greu să își coordoneze mișcările. Potrivit experților, cel mai profund somn este între 4 dimineața și 6 dimineața. De aceea, trezirea în acest moment este dificilă și chiar dureroasă.

De cât somn avem nevoie?
Dacă nu puteți evita să vă treziți prea devreme (lucrând la televizor sau ca Whatman, de exemplu), cel mai bine este să vă gândiți când să vă culcați. Fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute. Aceasta înseamnă că pentru a vă simți odihniți și odihniți aveți nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Prin urmare, în cazul în care te trezești la ora 4 dimineața, cel mai bine este să fii în pat în jurul orei 9 seara sau chiar mai devreme. În acest fel corpul tău va trece prin toate fazele somnului și te vei trezi odihnit și odihnit.

Cum să te trezești?
Setați alarma cât mai târziu posibil. Astfel nu veți fi tentați să adormiți din nou timp de 5 - 10 minute, ceea ce va face ca trezirea să fie și mai dificilă.
Nu te culca. Dacă rămâi în pat încă câteva minute, corpul tău se va pregăti din nou pentru somn și atunci te vei simți groaznic.
Nu sari repede. Stai pe pat și întinde-ți picioarele. Acest lucru vă va regla tensiunea arterială și va reduce riscul de amețeli.
Respiră adânc. Respirați adânc de 3 sau 4 ori.
Faceți câteva exerciții. Acest lucru vă va ajuta să vă reîncărcați și să primiți noua zi cu un zâmbet.

Pentru un somn bun Revita El vă recomandă