A te culca devreme și a te trezi devreme dăunează sănătății, bogăției și carierei tale. Cercetări recente arată că „bufnițele” - persoanele care adorm după miezul nopții și se trezesc aproape de prânz - trăiesc mai mult și mai fericiți decât „ciubucii”

bufnițe

Lumea este nedreaptă. Acesta este adaptat la biotipul „larons”. Drept urmare, „bufnițele” sunt discriminate zilnic în raport cu diferite instituții (bănci, centre de sănătate etc.), care se închid la șase sau șapte seara. Este jignitor, știind câte secole a trebuit societății civilizate să vorbească despre negri pe tonul Declarației Drepturilor Omului, nu este greu de ghicit cât timp îi va dura să legitimeze statul „bufniță” în conștiința de masă . - pentru persoanele care: la ora 10 dimineața adorm penultimul somn, până la ora 3 își trezesc leneș creierul, la ora 6 lumea de afară pare aproape armonioasă, la ora 8 înfloresc ca o tufă de trandafiri și la ora 10. pot „muta” munții - cu ajutorul energiei îmbătătoare fac toată munca cu o ușurință incredibilă!

„Dumnezeu îl ajută pe cel care se trezește devreme” sau „Dacă dormi până la prânz, nu vei ajunge nicăieri!” Este un folclor de mult timp neadevărat, spune Tatiana Grichenko - doctor în psihologie, cercetător de frunte la Institutul de Psihologie RAS.

Britanicii, anul trecut (2016), au publicat rezultatele unui studiu uimitor. Analogul englez al proverbului „Dumnezeu îl ajută pe cel care se trezește devreme” le promite „jertfelor” bogăție, sănătate și înțelepciune. Britanicii au decis să verifice zicala. Studiul, care a durat aproape 20 de ani, a implicat peste 3.000 de persoane. Subiecți - persoane peste 50 de ani. Pe de o parte, nu au trebuit să se ridice la muncă în mod regulat și, pe de altă parte, au trăit un segment solid al vieții lor, după care au putut rezuma câteva rezultate. S-a dovedit că zicala nu era adevărată. În primul rând, „bufnițele” s-au dovedit a fi mai bogate decât „alunele”. În al doilea rând, sănătatea „bufnițelor” din punct de vedere al indicatorilor este mult mai bună decât cea a „alunelor”.

Ritmul biologic al „somnului - veghe” depinde de activitatea celulelor nervoase. Trucul este că fiecare celulă nervoasă este dotată cu propriul său ceas biologic. Cât de exact funcționează este încă un mister. Dar este evident că la un anumit moment al zilei celulele încep să fie active. Aceasta înseamnă că sunt sensibili la schimbările vremii. În plus, s-a stabilit deja că funcționarea ceasului biologic este strâns legată de informațiile genetice. Cu alte cuvinte, cine sunteți - „alunetă” sau „bufniță” este determinat de ereditate.

În ultimii ani, cercetătorii japonezi au identificat în cele din urmă gene care sunt responsabile de funcționarea ceasului biologic. În 2001, a devenit posibilă identificarea unei gene inerente „bufnițelor”. Se numește „gena care cauzează sindromul unei faze ereditare prelungite a somnului”. Japonezii au ajuns la concluzia că „bufnițele” nu au nevoie de tratament și recalificare, ceea ce provoacă depresie. Aveau nevoie doar să găsească un loc demn în societate. Deci, toate argumentele privind „Cât de rău este să întârzii” trebuie traduse în limbajul mecanismelor genetice. Desigur, nu se poate spune că modelele de somn depind în totalitate de gene, poate depinde și de alți factori - vârsta, de exemplu.

Care biotip este mai util pentru sănătate - „alunetă” sau „bufniță”?
Se pare că, în multe privințe, „alunele” sunt mai vulnerabile decât „bufnițele”. Cercetările medicale au arătat că „alunele” se caracterizează prin boli cardiace ischemice, hipertensiune și supraponderalitate. Dintre „bufnițe”, persoanele supraponderale sunt mult mai puțin frecvente decât în ​​rândul „alunelor”. Bufnițele sunt, de obicei, mai adaptabile și mai rezistente la stres decât larzele. Sunt mai ușor de adaptat la modelul „larzilor”. Bineînțeles, „sâmburi” sute nu vor deveni, ci se vor adapta într-un fel sau altul la societate. Practica arată că mecanismul de timp intern al „bufnițelor” este mai flexibil decât cel al „alunelor”.

În prezent, se lucrează activ la acest subiect și se acumulează materiale. Principala problemă este că nu există instrumente științifice serioase care să vă permită să lucrați cu creierul. Totul se întâmplă la un nivel primitiv - sub formă de teste. Este clar că mult depinde de echipamentul tehnic al cercetătorilor. Și există într-adevăr multe întrebări: este interesant modul în care organismul se adaptează la diferite fusuri orare, ce se întâmplă cu „bufnițele” și „alunele” în condițiile nopții polare și multe altele ... Cu toate acestea, în viitorul apropiat, o descoperire în studiul biotipurilor. Faptul că gena bufniței a fost descoperită este aproape o revoluție.

Apare o nouă știință - cronomedicina. Până în prezent, acesta evoluează doar. Dar este deja clar că sistemul de medicamente trebuie să fie complet schimbat. Comprimatele trebuie luate în conformitate cu cronotipul specific, nu în abstract „de trei ori pe zi după mese”. Există deja laboratoare în care se elaborează un program pentru administrarea diferitelor medicamente. Poate că în timp va fi așa: mergând la medic, el îți va determina mai întâi cronotipul și abia apoi îți va prescrie medicamentul și programul de primire al acestuia.

Anecdotă: Oamenii de știință britanici au dovedit că „alunele” mănâncă mai puțin decât „bufnițele” “
Bineînțeles, ... când „alunca” deschide frigiderul, devine imediat clar că „bufnița” a mâncat totul noaptea ...

Bufnițele și larzii sunt forțați să se împace cu particularitățile bioritmurilor din viața lor, cu timpul creșterii și odihnei, planificarea afacerilor importante. din pacate, nu toată lumea acordă suficientă atenție dietei, și este foarte important deoarece bioritmurile, stilurile de viață și dietele afectează direct sănătatea mentală și fizică la orice vârstă. de aceea meniul de ciubote și bufnițe este diferit.

Regimul adecvat și dieta pentru „larons”

Dimineața (de obicei se trezesc în jurul orei 6 fără ceas) se recomandă să beți ceai verde tonic în loc de o ceașcă de cafea. Micul dejun trebuie luat preferabil la o jumătate de oră după trezire. Ar trebui să fie bogat în calorii și dens - ouă fierte sau prăjite, fulgi de ovăz din lapte, omletă, sandvișuri cu brânză și cârnați, brânză de vaci. Alimentele cu proteine ​​trebuie amestecate cu salate ușoare de legume - castraveți, roșii, ardei, verde.

Al doilea mic dejun se poate face aproximativ 11 ore. Se recomandă conținerea glucidelor: muesli, fructe uscate, cereale, pâine integrală.

Masa de pranz este de obicei în jurul orei 13-14 după-amiaza. Sistemul digestiv al „larzilor” începe să funcționeze activ, astfel încât masa de prânz nu ar trebui să fie mai puțin calorică decât micul dejun. Dieta de prânz constă de obicei din supe, cartofi cu carne sau pește cu garnitură. Dintre băuturi, este recomandat ceaiul tare, care va ajuta la restabilirea performanței după-amiaza.

Masa de seara se recomandă să fie până la 19 ore. Meniul ar trebui să includă carbohidrați - acestea sunt diverse cereale, banane, musli cu miere și fructe uscate, sandvișuri ușoare, ceai verde. Carbohidrații ajută organismul să producă serotonină, care este responsabilă pentru capacitatea creierului de a lucra, îmbunătăți memoria, starea de spirit și promovează un somn sănătos. Alimentele grase sunt digerate mult timp, deci este mai bine să le excludeți din dieta de seară. Nutriționiștii sfătuiesc ca „larzii” să ia cina, chiar dacă sunt la locul de muncă la acel moment. Seara târzie pentru ei contribuie la acumularea de kilograme în plus.

De la mâncat înainte de culcare nimeni nu renunță, dar trebuie să distribuiți cu îndemânare caloriile zilnice, iar pentru un mic dejun de seară sunt alocate aproximativ 150 de grame. Acestea pot fi legume, un pahar de iaurt sau fructe. Gustarea ușoară va îmbunătăți starea de spirit, care are un efect benefic asupra somnului.

„Alunele” pentru o activitate completă de viață au nevoie de:
■ minerale - magneziu, zinc, iod;
■ acid folic, vitaminele B12, C, E;
■ Eleutherococcus (ginseng siberian), care stimulează bioritmurile.

Dieta și rația adecvate pentru „bufnițe”

Stomacul și tractul digestiv al „bufnițelor” sunt gata să proceseze alimentele dimineața la 2 ore după trezire. Dacă nu vor să ia micul dejun dimineața, nu ar trebui să-și forțeze corpul. Se recomandă să beți lichid cald. Băutura rece va încetini trezirea, cea fierbinte va pune corpul în stres, dar cea fierbinte îi va ajuta să se trezească. Mic dejun pentru cei care doresc, este o jumătate de oră după trezire (de la 9 la 11). Acestea sunt produse de iaurt, pâine prăjită, musli, este permisă o ceașcă de cafea aromată. Este strict interzis să consumați proteine ​​la micul dejun.

Al doilea mic dejun este un vas caloric complet, aproximativ 12-13 ore. Include ouă, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii (200 de grame).

La prânz, Sistemul digestiv al „bufniței” începe să funcționeze activ la ora 15-16. Se recomandă proteine ​​sub formă de preparate din carne și pește.

Pentru micul dejun de după-amiază de la 18 la 19 ore este bine să includeți în meniu ceai verde, fructe uscate.

Masa de seara recomandat cu 2 ore înainte de culcare. Timp: de la 21 la 22 de ore. Este 1/3 din caloriile zilnice și ar trebui să fie dens. Meniul constă în principal din proteine ​​conținute în produse precum brânză, pește, fructe de mare, nuci. Astfel de alimente vor ajuta corpul să fie plin și să prevină supraalimentarea.

Se poate face o gustare la culcare cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane.

„Bufnițele” au nevoie de o activitate deplină de viață:
■ minerale - fier, calciu, seleniu;
■ vitaminele A, C, B;
■ menta, oregano, Eleutherococcus (ginseng siberian), care optimizează bioritmurile.