L-carnitina - un ajutor fidel în reducerea grăsimii subcutanate

Suplimentele nutritive sunt acele substanțe care, în combinație cu exercițiile fizice regulate, contribuie la o sănătate bună și la un fizic excelent al corpului. Unele dintre ele sunt mai puțin cunoscute, în timp ce altele se bucură de o recunoaștere largă. Un reprezentant al celui de-al doilea grup de suplimente este L-carnitina. Este adesea acceptată de persoanele cărora le pasă de siluetă. De aceea își găsește în mod regulat un loc în meniul lor zilnic - într-o formă sau alta.

acesta este

Relația dintre carnitină și L-carnitină?

Carnitina este un aminoacid care este produs în mod natural în organism din alți doi aminoacizi - lizină și metionină. Este implicat în metabolismul celor mai multe mamifere, plante și unele bacterii. Prezent în structura aproape tuturor organismelor vii și a țesuturilor animale. Carnitina este adesea denumirea generică a mai multor substanțe - L-carnitină, acetil-L-carnitină și propionil-L-carnitină. Se acumulează în cea mai mare măsură în inimă și mușchii scheletici și reprezintă 0,1% din substanța uscată din ei. Carnitina a fost definită pentru prima dată în 1905. Este derivată din extracte de carne, așa că numele său provine din cuvântul latin pentru carne - „carnus”.

Corpul sintetizează suficientă carnitină pentru a produce energia de care are nevoie corpul. Carnitina acționează ca un transportor cu lanț lung de acizi grași în mitocondriile celulare. Acolo se oxidează și de acolo oferă o resursă pentru a permite corpului să producă energie. Carnitina are doi izomeri - L-carnitină și D-carnitină. L-Carnitina este forma biologic activă a aminoacidului Carnitină, în timp ce D-Carnitina nu se găsește în natură, deci nu ați putea să o luați ca supliment alimentar.

Ce este L-carnitina?

L-Carnitina este un aminoacid natural care este prezent în mod natural în corpul uman, așa cum a devenit clar din liniile de mai sus. Susține producția de energie în organism. Acest lucru se întâmplă cel mai mult în mușchi și inimă, unde acizii grași sunt transformați în energie.

O parte din L-carnitina necesară organismului este sintetizată intern. Cu toate acestea, această parte reprezintă o mică parte din volumul de L-carnitină, de care are nevoie corpul nostru - doar aproximativ un sfert. Din acest motiv, restul îl obținem prin mâncarea pe care alegem să o consumăm în fiecare zi. Rețineți că cantitatea de L-carnitină consumată de vegetarieni este chiar mai mică, astfel încât corpul lor sintetizează majoritatea acestui aminoacid esențial.

Cu cât nivelurile de L-carnitină din organism sunt mai mici, cu atât este mai ușor de absorbit atunci când este luat ca supliment alimentar. Desigur, persoanele care consumă zilnic produse de origine animală, în special carne, au niveluri mai ridicate de L-carnitină. Aminoacidul este mult mai ușor de digerat prin alimente. Cu toate acestea, vegetarienii și veganii prezintă un risc real de deficit de L-carnitină, care poate fi eliminat cu succes luând aminoacidul ca supliment alimentar.

Rolul L-carnitinei

Conversia acizilor grași în energie este un alt nume pentru procesul de ardere a grăsimilor corporale. Acesta este principalul motiv pentru care L-carnitina este asociată cu sportul. Este unul dintre cele mai frecvente suplimente alimentare în rândul persoanelor care fac mișcare regulată - atât pentru a pierde în greutate, cât și în numele unei sănătăți mai bune. Prin arderea grăsimilor corporale, L-carnitina ajută la slăbirea mai rapidă și la reducerea cantității de grăsime subcutanată. De acolo, aminoacidul acționează pentru a îmbunătăți performanța atletică și rezistența generală a sportivilor. Prin eliminarea grăsimii subcutanate, L-carnitina crește nivelul de energie, reducând astfel oboseala - în special în timpul exercițiilor cardio și aerobice.

Împreună cu întărirea mușchilor și creșterea rezistenței generale a corpului, L-carnitina are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Inima este celălalt organ în care acizii grași sunt transformați în energie. Oferindu-i o resursă energetică mai mare, L-carnitina stimulează inima și îi îmbunătățește rezistența.

Cu toate acestea, s-a dovedit științific că cantitățile de L-carnitină nu se acumulează în organism, spre deosebire de alte substanțe atât de necesare. Foarte logic, în timpul antrenamentului, nivelurile acestui aminoacid esențial sunt semnificativ reduse. Cu cât este mai mare gradul de intensitate al exercițiilor/seriei de exerciții efectuate, cu atât se întâmplă mai repede acest lucru. Prin urmare, este util și foarte recomandat să luați L-carnitină în mod regulat, atât prin alimente, cât și sub formă de suplimente alimentare.

Aportul de L-carnitină - dozare și caracteristici

De obicei, doza zilnică de L-carnitină este împărțită în 2-3 doze separate. Include în medie 3-4 grame de aminoacizi distribuiți pentru ziua respectivă, indiferent de forma în care alegeți să luați suplimentul. Cel mai adesea, L-carnitina se ia în jurul alimentelor bogate în carbohidrați. Contracarează rezistența la insulină, deci are un efect pozitiv atunci când este luat după mese cu alimente care cresc nivelul de insulină din sânge.

Sfatul nostru este înainte de a începe să luați aminoacidul, consultați un specialist pentru a alege cea mai potrivită formă de aport și dozare - având în vedere corpul dumneavoastră, dieta dvs. individuală și nivelul de activitate fizică.

Aportul de L-carnitină și exercițiile fizice

Dacă luați L-carnitină pentru a reduce grăsimea corporală și a crește nivelul de energie în timpul exercițiului, luați suplimentul timp de aproximativ jumătate sau o oră înainte de a începe programul. În acest fel, corpul va procesa cantitatea de L-carnitină și va avea suficient timp pentru ao transforma în energie pentru ca dvs. să aveți un antrenament complet și cel mai eficient. L-carnitina este potrivită pentru utilizare după exerciții fizice intense. În acest fel, aminoacidul sprijină saturația de steroizi necesară în celule și accelerează creșterea musculară.

Rețineți că L-carnitina singură nu ar putea stimula arderea eficientă a grăsimilor. Aminoacidul nu este un mijloc de pierdere în greutate bazat și independent, dar se recomandă să fie combinat cu un regim de antrenament și o dietă echilibrată.

Fiind un aminoacid care este sintetizat în mod natural de organism, L-carnitina nu are contraindicații pentru toată lumea. Acesta este în special cazul persoanelor care suferă de probleme cu tiroida. Deoarece aportul suplimentar de L-carnitină poate împiedica intrarea hormonilor tiroidieni în celule, nu este recomandat. Nu luați L-carnitină fără a consulta mai întâi un medic și dacă aveți predispoziție sau suferiți de boli cardiovasculare, diabet, tulburări metabolice sau alergii alimentare.

Tipuri de L-carnitină pe care le veți găsi pe JK Fitness Market

Pe piață veți găsi L-carnitină în multe forme diferite - tablete, bază lichidă cu o concentrație mare de L-carnitină, solubilă în apă, pastile, băuturi energizante. O astfel de diversitate este inclusă în catalogul JK Fitness Market.

Indiferent de forma aportului de L-carnitină pe care îl alegeți ca supliment alimentar, este potrivit pentru activitatea fizică aerobă și prelungită de intensitate mică și medie. Acesta este motivul pentru care acțiunea sa este cunoscută și sub denumirea de arzător de grăsimi. Datorită suplimentului, veți putea să vă antrenați mai intens într-o perioadă mai lungă de timp.