Proteinele sunt o componentă importantă a fiecărei celule din corpul nostru. Părul și unghiile constau în principal din proteine. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile. De asemenea, organismul folosește proteine ​​pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe chimice ale corpului. Proteinele sunt un element important al oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui.

beneficiile

Alături de grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt un „macronutrienți”, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de cantități relativ mari din acesta. Vitaminele și mineralele care sunt necesare doar în cantități mici se numesc „micronutrienți”. Dar, spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, organismul nu poate stoca proteine ​​și, prin urmare, nu are rezerve de utilizat atunci când are nevoie de un nou aport.

Proteina este cunoscută mai ales pentru eficiența sa în construirea masei musculare. Cu toate acestea, găsește o serie de alte aplicații utile în viața noastră de zi cu zi. Aflați care sunt celelalte beneficii ale consumului regulat de proteine ​​pentru sănătate.

Managementul greutății

Consumul de alimente bogate în proteine ​​și consumul de suplimente ne ajută să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. Senzația de sațietate duce la porțiuni mai mici, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau la slăbire, dacă este necesar.

Proteina din zer, de exemplu, poate reduce greutatea corporală și greutatea corporală totală la persoanele supraponderale sau obeze. De asemenea, scade tensiunea arterială, colesterolul total și alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

Accelerează metabolismul

Consumul unui shake de proteine ​​înainte de culcare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar ar trebui să aveți în vedere aportul total de calorii. Corpul nostru absoarbe alimentele sub formă de calorii, iar aportul care depășește cantitatea individuală necesară poate duce la creșterea în greutate.

Shake-urile cu proteine ​​adaugă calorii în doza zilnică normală. Dacă doriți să utilizați proteine ​​ca ajutor pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că reduceți aportul de calorii pentru restul zilei. În cazul în care un pahar de shake proteic își găsește un loc în dieta ta, acesta îți va stimula metabolismul accelerând arderea caloriilor.

Creșteți rezistența

Consumul unui shake de proteine ​​seara poate îmbunătăți, de asemenea, performanța atletică. În timpul somnului, proteinele se vor ocupa de creșterea forței mușchilor. În plus, există un răspuns adaptativ îmbunătățit al mușchilor la exercițiile de antrenament.

Acest efect se obține prin recuperarea musculară îmbunătățită pe timp de noapte. În acest fel, veți putea să vă antrenați mai mult și să atingeți noi realizări sportive. Proteina are grijă să mențină masa musculară construită.

Recuperare după antrenament

Proteinele pot ajuta la repararea mușchilor și țesuturilor deteriorate. Drept urmare, mulți sportivi folosesc pulbere de proteine ​​pentru a accelera recuperarea după durerea musculară după un antrenament.

Studiile arată că administrarea suplimentelor proteice după exerciții fizice ajută la recuperarea musculară și îmbunătățește funcția musculară și sinteza proteinelor musculare.

Mâncare adăugată

Aportul dietetic de referință (DRI) este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru persoanele cu vârsta peste 19 ani cu o greutate normală este de aproximativ 46 g pentru femei și 56 g pentru bărbați.

Persoanele care sunt provocate să obțină aceste cantități, inclusiv vegani și vegetarieni, vor fi surprinși să constate că pudra de proteine ​​oferă o soluție ușoară la problemă.

Unii sportivi, vârstnici și persoane cu boli cronice ar putea avea nevoie să depășească recomandarea generală privind aportul de proteine.

Studiile arată că sportivii cu un regim de antrenament intens pot beneficia de consumul de aproximativ două ori mai mare decât aportul zilnic de proteine, variind de la 1,4 la 2 g pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este echivalent cu 112-160 g pe zi pentru o persoană care cântărește 80 kg.

Scuturările de proteine ​​variază foarte mult în compoziția macronutrienților și, prin urmare, trebuie selectate în funcție de nevoile individuale.

Dacă încercați să câștigați în greutate, concentrați-vă pe un shake de proteine ​​cu mai multe calorii. Dacă sunteți sportiv, căutați un shake cu calorii medii, cu un echilibru de carbohidrați și proteine. Dacă încercați să slăbiți, căutați un shake cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr.

Confortul și viteza de preparare fac din shake-ul proteic o alternativă excelentă la o masă ratată. În viața noastră de zi cu zi agitată, uneori uităm sau nu avem timp să mâncăm bine. Apoi vine în ajutorul shake-ului proteic, care are grijă de corpul nostru să rămână în formă bună.

Prevenirea și recuperarea după boli

Sistemul imunitar este alcătuit din proteine ​​și are nevoie de noi sinteze proteice pentru a funcționa. Dacă nu vă ajungeți suficient, sistemul imunitar se va slăbi.

S-a demonstrat că persoanele care primesc suficiente proteine ​​au oase mai sănătoase și un risc mult mai mic de osteoporoză și fracturi osoase pe măsură ce îmbătrânesc.

Obținerea cantității corecte de proteine ​​poate reduce tensiunea arterială, precum și alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare, are grijă de tonusul muscular și de sănătatea generală. Dacă nu ați făcut-o deja, luați în considerare includerea unui pahar de shake de proteine ​​în meniul zilnic. În curând vei fi plăcut surprins de rezultat.