mayo

. sunt limitate la o medie de 75 de calorii pe zi.

Cum funcționează dieta

Dieta Mayo Clinic începe cu o fază intensivă de două săptămâni numită „Pierde în greutate!”, Concepută pentru a pierde în siguranță între 3 și 5 kilograme. Scopul pierderii în greutate la începutul programului este de a motiva o persoană să continue să urmeze dieta arătându-i că obiectivul este realizabil.

Prima fază se concentrează pe educarea obiceiurilor sănătoase și aplicarea lor în viața de zi cu zi. În această fază veți:
dobândiți cinci obiceiuri utile (cum ar fi micul dejun și mâncarea mai multor fructe și legume);
renunțați la cinci obiceiuri nesănătoase (cum ar fi consumul de cantități mari de zahăr sau înlocuirea fructelor și legumelor cu gustări și gustări nesănătoase).
dobândiți încă cinci obiceiuri „bonus” care nu sunt direct legate de nutriție (cum ar fi păstrarea unui jurnal de mese și activitate fizică și mai multe sporturi).

A doua fază, numită „Live!” vă va învăța cum să mențineți și să dezvoltați obiceiurile de sănătate dobândite, inclusiv:

Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate,
Nutriție conform piramidei alimentare a Clinicii Mayo,
Înțelegerea porțiunilor,
Activitate fizică mai mare.

În această fază, ar trebui să vă așteptați la o încetinire a ratei de scădere în greutate la 0,5-1 kg pe săptămână sau la menținerea greutății atinse, în funcție de obiectivele dvs.

Ce cred experții?

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de teoria: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar ei nu știu cum să realizeze acest lucru.

Mulți nutriționiști apreciază dieta Mayo Clinic - deoarece oferă oamenilor recomandări și sfaturi simple și îi învață cum să slăbească într-un mod nou și vesel fără depresie mentală.

Potrivit Clinicii Mayo: „Această dietă este o abordare fiabilă pentru întreaga familie, indiferent dacă doriți să slăbiți sau doar să vă mențineți greutatea, deoarece se bazează pe consumul de alimente sănătoase și mai multă activitate fizică”.

Cu toate acestea, unii experți îi avertizează pe cei care decid să urmeze dieta.