Nu am studiat medicina, dar din câte știu, înainte de a începe să descompunem grăsimea, trebuie să ardem aportul de glicolit, astfel încât primele 30 de minute de antrenament cardio ars foarte puține grăsimi. Apoi celulele încep să preia energie din grăsimi, iar transferul lanțurilor de grăsime în mitocondrii necesită L-carnitină, pe care o sintetizăm într-o cantitate foarte mică, dar care poate fi ușor obținută cu alimente, de exemplu în carne roșie pe kilogram de carne de vită acolo sunt aproximativ grame de L-carnitină. Deoarece de multe ori ne grăbim să topim slănina sau am decis să lucrăm ca profesioniști, trebuie să recurgem și la pastilele de L-carnitină. Poveștile despre deteriorarea L-carnitinei la nivelul ficatului sunt puțin inexacte, deoarece daunele provin mai mult din arderea mai rapidă a grăsimilor și a dietelor proteice care însoțesc dorința noastră de a pierde 15 kg în 30 de zile. Desigur, dacă nu există control, producătorul poate adăuga câteva „bonusuri” la produs, care nu sunt menționate nicăieri. dar acesta este un alt subiect.

pagina

În ceea ce privește exercițiile fizice, antrenamentul ar trebui să fie anaerob, 80% din energia provenind din grăsimi, dar acest lucru se întâmplă cu o ritm cardiac destul de mare, pe care personal nu știu dacă nu este dăunător inimii.

Formula pentru pulsul în care te antrenezi anaerob este:
(Max.Pulse - Normal.Pulse) * 0.8 + Normal.Pulse

Pulsul poate fi calculat scăzând vârsta de la 200, dar nu este foarte precisă.

Factura pentru mine este:
(200-30 - 70) * 0,8 + 70 = 150 bătăi pe minut. Dar mă antrenez la 135-140 și efectul este bun.

Dacă cereți exerciții specifice, atunci o bicicletă sau un antrenor transversal vă vor ajuta să vă monitorizați ritmul cardiac, altfel, după părerea mea, cel mai bine este să alergați 2 ore într-un loc curat - de exemplu Vitosha, atâta timp cât aveți timpul și voința de a face acest lucru.

Nu este nevoie să-mi mulțumești, ideea forumurilor este să împărtășești experiență și cunoștințe. Totuși, ține cont de un lucru, deoarece nu am studiat medicina și mi-am câștigat cea mai mare parte a cunoștințelor pe această temă citind literatura populară în care mi-am găsit adesea informațiile contradictorii.

În opinia mea, antrenamentul dvs. este bun și pentru topirea grăsimilor. Desigur, dacă vă măriți alergarea, efectul va fi mai bun. Pentru a topi grăsimile, echilibrul energetic trebuie să fie negativ, iar acest lucru se realizează cel mai ușor prin schimbarea dietei. V-aș sfătui să mâncați doar carbohidrați dimineața, apoi proteine ​​și legume, subliniind carnea de vită și pui, iar salatele ar trebui să provină din legume de sezon (de exemplu, roșii, castraveți, ardei).

Vă voi da un exemplu cu un prieten care a vrut să-și curățe complet stomacul fără substanțe chimice. În acest scop a fugit ca nebunul ore întregi și nu a existat niciun rezultat, după care a mers în principal la salate, mâncând și carne, exprimând că suma este „de parcă ar fi înghețat” și rezultatul nu a întârziat.

Pentru pană de neopren - are efect deoarece se încălzește local, prevenind răcirea (evaporarea transpirației), în care corpul încearcă local să piardă slănina, care o încălzește în continuare. La bărbați există riscul supraîncălzirii testiculelor și de acolo poate duce chiar la sterilitate, dar la femei nu știu dacă există vreun rău din cauza acestor pantaloni.

Și pentru L-carnitină, dacă mănânci mai multă carne roșie, nu trebuie să iei suplimente artificiale. Desigur, dacă doriți un rezultat mai rapid, obțineți-l, dar dacă sunteți serios timp de 4 ani, atunci cu o ușoară schimbare în dietă și perseverență veți avea un rezultat foarte sănătos și bun.

Și, în cele din urmă, o femeie trebuie să aibă puțin mai multă grăsime, acest lucru este normal, deoarece corpul trebuie să fie pregătit pentru sarcină. De aceea, femeile au în mod normal mult mai multe grăsimi decât bărbații. Unde vor fi localizate aceste grăsimi este determinat de genă, 90% dintre femei acumulează grăsimi pe coapse și șolduri și sunt mult mai predispuse să-și topească sânii înainte de a-și reduce fesele. Deci, după părerea mea, nu este necesar să mergem la extreme.