Construirea unui plan pentru a ne atinge obiectivele.

Astăzi vom analiza o problemă pentru marea majoritate a sportivilor, și anume cum să alegem suplimentele potrivite pentru noi și obiectivele noastre.

adecvate care

Cei mai mulți dintre voi vă vor spune probabil că „știu ce să iau” sau „este clar ce se ia pentru un anumit scop”.

Aici voi descrie ideile despre o metodă de alegere a suplimentelor alimentare potrivite pentru dvs. și obiectivele dvs.

Să începem prin a desena mai întâi un plan. Acest plan este direct legat de obiectivele noastre și include întotdeauna diferite etape de implementare și perioadă de timp.

În primul rând, trebuie să fim conștienți de obiectivul nostru pe care dorim să îl atingem.

1 - Scop.

În al doilea rând, trebuie să fim conștienți de cât timp vrem să atingem acest obiectiv.

Aici trebuie să ne gândim în mod adecvat și realist la timpul pentru a ne atinge obiectivul. Cel mai adesea, timpul necesar atingerii unui obiectiv legat de schimbarea corpului nostru implică mai multe etape. Fiecare etapă are o durată minimă de 3 luni și, în funcție de scop, perioada de timp poate fi prelungită la o poziție nelimitată.

2 - Perioada de timp.

În al treilea rând, trebuie să fi construit în mod clar introducerea treptată pentru a atinge obiectivul în această perioadă de timp.

3 - Etape pentru atingerea obiectivului legat de perioada de timp.

Odată ce am schițat planul de acțiune, am definit totul în el ( Obiectiv, Perioadă de timp, Etape pentru îndeplinirea obiectivelor legate de perioada de timp.), putem trece acum la alegerea noastră a suplimentelor potrivite.

Cele mai comune obiective:

REDUCEREA GREUTĂȚII;

ARDEREA GRASIMII;

CREȘTERE ÎN GREUTATE;

CRESTEREA MASEI MUSCULARE;

Reducerea greutății.

Pierderea în greutate este separată în mod intenționat de arderea grăsimilor, deoarece acestea diferă prin metoda de nutriție, antrenament și suplimentare.

Aici selectarea suplimentelor alimentare trebuie să fie extrem de atentă. Motivul pentru aceasta este că persoanele care trebuie să slăbească sunt supraponderale și adesea însoțite de probleme cardiovasculare, afectarea funcției respiratorii, hipertensiune arterială și dureri articulare. Toate aceste probleme, în majoritatea cazurilor, sunt cauzate de supraponderalitatea.

În acest caz, este obligatorie evitarea produselor care conțin stimulente ale sistemului nervos, accelerarea pulsului și creșterea tensiunii arteriale.

Produse:

Produsele adecvate la care să apelăm sunt arzătoarele lipotropice de grăsime, produsele care ajută la accelerarea metabolismului și produsele cu efect diuretic și drenaj limfatic, pe bază de plante.

L-Carnitină, CLA, Cetone cu zmeură, Omega 3-6-9, Păpădie, Uva-Ursi, Mesteacăn, Persley, Colină, Inozitol, Garcinia Cambogia, Mango african, Cafea verde.

Arderea grasimii.

Arderea grăsimilor este o urmărire după reducerea greutății sau o etapă inițială dacă nu a fost necesară reducerea greutății.

Aici avem deja o alegere mult mai mare și gratuită de suplimente alimentare. Desigur, acestea trebuie să fie în concordanță cu sănătatea persoanei care le va folosi.

Produsele care conțin stimulente ale sistemului nervos, accelerarea pulsului și creșterea tensiunii arteriale, NU TREBUIE folosite de persoanele diagnosticate cu boli concomitente de tip cardiovascular, afectarea funcției respiratorii și probleme cu tensiunea arterială crescută.

Dacă nu intrați în cazurile de mai sus, puteți utiliza și suplimente alimentare mai puternice pentru a arde grăsimile de la arzătoarele lipotrope de grăsime.

Produse:

Produsele adecvate la care poți apela sunt arzătoarele ternogene de grăsimi, produse care stimulează funcția tiroidiană, produse cu efect diuretic și drenaj limfatic, plante pe bază de plante și produse care cresc termogeneza în organism.

Yohimbină, Gugulsteronă, ceai verde, piperină, cafeină, Rhodiola Rosea, Taurină, tirozină, Cayenne, Sinefrină, 7-ceto, Citrus Aurantium, Păpădie, Uva-Ursi, Mesteacăn, Persley si altii.

Creștere în greutate.

Creșterea în greutate este din nou separată de câștigarea masei musculare, deoarece diferă din nou în metodologia de nutriție, antrenament și suplimentare.

Acest obiectiv este atins de oameni care sunt complet opusul persoanelor supraponderale. Ele se află într-o poziție în care greutatea lor este sub cea normală pentru o anumită persoană (Pe baza normelor legate de sex, vârstă, înălțime, greutate). Aici nu vorbim despre o creștere a masei musculare, care este inevitabilă într-un astfel de stadiu, ci o creștere a masei corporale totale.

Acest tip de persoane fie au fost supuse intervențiilor chirurgicale, fie au condus o dietă necorespunzătoare cu un deficit caloric imens de mult timp. Obiective similare se găsesc în unele sporturi, dar există o perioadă de timp controlată de această creștere a greutății corporale totale.

Produse:

Produsele adecvate la care poți apela sunt atât de interpretate de BFSA - Alimente pentru sportivi - Alimente bogate în carbohidrați.

Acestea sunt suplimente alimentare cu conținut ridicat de carbohidrați și proteine ​​- câștigătoare. De asemenea, pot fi folosite surse de proteine ​​matrice, Vitamine din complexul B, Omega 3, aminoacizi complecși.

Creșteți masa musculară.

Câștigarea masei musculare este un proces care nu vizează o creștere uriașă a greutății totale, ci o creștere a volumului muscular. Acest proces este asociat cu secreția multor hormoni din corpul nostru, cu absorbția de carbohidrați și proteine, creșterea nivelului de oxigen către mușchi, transportul macro și micro nutrienților.

În acest scop, un număr extrem de mare de sportivi se opresc, indiferent de nivelul lor de fitness.

Produse:

Produsele adecvate la care puteți apela sunt:

Vitamine din complexul B, Amelioratori ai testosteronului, amelioratori ai HGH, modulatori ai insulinei, creatină, glicerol monostearat, beta ecdisteronă, fitosteroli vegetali, DHEA, taurină, glutamină, aminoacizi complecși, proteine ​​matrice.

Unele dintre produsele enumerate mai sus sunt interzise pentru utilizare de către persoanele cu vârsta sub 21 de ani, deoarece acestea pot afecta sistemul hormonal. ( Amplificatoare de testosteron, stimulatoare de HGH, modulatoare de insulină, Beta Ecdysterone, Fitosteroli vegetali, DHEA).

Am analizat în cele mai elementare linii cum să alegem suplimentele alimentare potrivite, ce tip ar trebui să li se ofere cele mai comune obiective descrise. Pentru toți cei care nu s-au identificat în aceste obiective, va exista o a doua parte a acestui articol, care va include noi obiective.

Sper că articolul vă va fi de folos și vă va fi mai ușor să alegeți suplimentele potrivite pentru dvs. și să vă atingeți obiectivele. Noroc!

Articolul este autor și deținut de Ivan Stamov.