L-carnitina sau L-carnitina este o substanță utilizată pentru arderea grăsimilor în condițiile de fitness amator și profesional. În starea sa naturală este produs de ficatul uman. Acest lucru presupune însă o dietă echilibrată, bogată în proteine ​​animale. Deci, cu o dietă normală și pentru a obține un anumit efect, se recomandă utilizarea L-carnitinei suplimentare ca supliment alimentar.

online
L-carnitina pentru scăderea în greutate - are un efect?
Mulți producători de L-carnitină susțin că această substanță este esențială pentru arderea grăsimilor și cei care fac mișcare nu o pot folosi. De fapt, cantitatea minimă de carnitină care este esențială pentru metabolismul normal al lipidelor este produsă de ficat, chiar dacă urmează o dietă strictă. Studiile în sprijinul eficienței L-carnitinei pentru arderea grăsimilor dovedesc că fără aceasta procesele din organism nu au loc. Poate că toți cei care mănâncă carne și ouă au suficiente resurse naturale pentru producerea carnitinei în organism. Și în procesul de reducere a grăsimii corporale, echilibrul energetic negativ este mai important decât cantitatea de L-carnitină. Pur și simplu, „mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult”, deci funcționează mai bine decât L-carnitina.

Dar să spui că L-carnitina este o achiziție inutilă, nu merită. Această substanță este capabilă să „restabilească” regimul de ardere a grăsimilor din corp și vă va oferi mai multă energie pentru sport. Numai în acest scop ar trebui să fie inclus în programul de slăbire exerciții aerobice. Oamenii de știință au dovedit că pierderea în greutate este realizată numai de cei care iau L-carnitină pe o schemă specială, combinând utilizarea acesteia cu dieta și exercițiile fizice regulate. În ceea ce privește L-carnitina, se recomandă ca veganii stricți să o ia ca supliment alimentar, deoarece alimentele lor nu conțin absolut resurse naturale pentru producerea sa. Dacă nu își schimbă dieta și beau doar carnitină, nu pot obține decât un efect tonic.

L-carnitina nu este nici „dăunătoare”, nici „periculoasă”. Singurul efect secundar care poate interesa fetele este că crește semnificativ pofta de mâncare. Lucrul este că accelerează metabolismul în repaus, ceea ce înseamnă că consumă mai multă energie. Faptul că începi să mănânci mai mult este complet natural. Din acest motiv, mulți producători de carnitină adaugă fibre dietetice sau extract de cactus Hoodia, pentru a face mai ușoară urmarea unei diete.

Cu toate acestea, creșterea poftei de mâncare poate fi evitată prin utilizarea regimului potrivit de carnitină. Deci, ar fi bine, în timp ce luați acest supliment, să renunțați la dieta obișnuită hipocalorică în favoarea așa-numitelor. dieta de fitness.

Reamintim regulile generale:
1. cel puțin 1 gram de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală;
2. cinci mese, greutatea fiecăreia dintre ele nu trebuie să depășească 300 de grame;
3. un minim de carbohidrați simpli, evitând zaharurile rafinate, produsele de patiserie și alcoolul;
4. limitarea aportului de grăsimi de la 60 de grame pe zi, avantaj - grăsimi monoinsaturate;
5. O mulțime de legume și fructe în dietă
6. aportul caloric nu este mai mic decât cifrele metabolismului bazal plus 300-400 kcal/zi. (Media pentru o femeie care cântărește 65 kg este de 1700-1800 kcal)

Dacă doriți o modalitate rapidă și inofensivă de a pierde în greutate, va trebui să vă reconsiderați regimul de antrenament. În primul rând, trebuie să faci 2-3 antrenamente de forță pe săptămână pentru „rezistență”, adică. multe repetări cu câteva kilograme. În plus, se fac 3-6 antrenamente cardio pe săptămână cu o durată de (20-60 minute).

În timp ce luați carnitină, este necesar să limitați cantitatea de cofeină și guarana, deoarece carnitina are un efect excitant. În orice caz, dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să consultați un medic.