Puls.bg | 18 noiembrie 2013 0

care este

Din nou este luni și în ciuda weekendului te simți obosit. În ultimul timp, a te simți odihnit este un fenomen care ți se pare destul de neobișnuit. Și, în timp ce obișnuiai să-ți dai seama de lene și lipsa de ton dimineața după ce te-ai culcat târziu sau ai revoltat la o petrecere de tineret, acum neputința ta fizică pură pare inexplicabilă și deranjantă.


Care ar putea fi motivul oboselii aparent inexplicabile? Iată 8 motive posibile.

1. Bei suficientă apă?

Dacă această întrebare vi se pare neobișnuită, ar trebui să știți că, potrivit unui studiu din anul trecut, publicat în renumitul Journal of Nutrition, atunci când pierdem doar 1,5% din conținutul de apă al corpului, avem probleme cu dispoziția sa. hipotalamus, care este responsabil pentru controlul echilibrului apei și reglarea temperaturii corpului trimite mesaje pentru a schimba starea de spirit a restului creierului la primele semne de sete.


Pentru a preveni acest declin emoțional, trebuie să avem grijă și să ne menținem bine corpul hidratat destul de conștient. Corpul nostru are nevoie de cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar cu activitatea fizică și vremea caldă cantitatea crește.


Un indicator că beți suficientă apă este dacă se formează îndemnuri la o nevoie mică la fiecare trei ore, iar urina excretată are culoarea limonadei ușoare.

2. Aveți carne restricționată sau sunteți vegetarian.

Dacă aveți carne restricționată, postul sau sunteți vegetarian, este foarte probabil să suferiți de un deficit de vitamina B12. În plus față de oboseală, deficitul de vitamina B12 poate fi recunoscut prin somnolență, incapacitatea de a-și aminti, lipsa de concentrare, nervozitate, rigiditate și amorțeală la nivelul picioarelor.


Vitamina B12 este necesară organismului pentru formarea celulelor roșii din sânge și pentru buna funcționare a neuroni. Când este deficitar, reduce cantitatea de oxigen care este transportat către țesuturi, motiv pentru care lipsesc energia și apariția somnolenței cu ochii deschiși. Odată cu vârsta, corpul nostru eliberează un factor mai puțin specific, care eliberează mai multă vitamina B12.

Vitamina B12 poate fi furnizată prin nutriție, dar este conținută în hrană de origine animală. În plus față de vegetarieni, persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală gastrică sau intestinală sunt, de asemenea, deficitare în vitamină, iar oboseala cronică poate fi în general experimentată chiar și cu un deficit minim de vitamine.


Dacă suferiți de deficit de vitamina B12, puteți verifica cu un test de sânge prescris de medicul dumneavoastră. Nivelul său poate fi ajustat prin administrarea de suplimente și se recomandă formula pe care o conține metilcobalamină înainte de cianocobalamină, deoarece corpul îl absoarbe mai ușor pe primul. Rețineți că administrarea vitaminei vă poate îmbunătăți efectiv tonusul, dar nu vă puteți aștepta să vă înveselească ca cafeaua.

3. Aveți grijă cu fierul de călcat

Când anemie există o lipsă de energie. Organismul are nevoie de fier pentru a produce globule roșii complete pentru a-și alimenta țesuturile cu oxigenul necesar. Cu toate acestea, atât nivelurile scăzute, cât și cele ridicate de fier pot provoca oboseală. Cu mai multe oligoelemente, corpul își folosește depozitele de anumite vitamine, minerale și energie pentru a scăpa de exces.


Lipsa de fier este testat pentru dieta vegetariană, boli intestinale, probleme cu tiroida, femeile care iau pilule contraceptive și menstruația excesivă.


În caz de supradozaj cu fier, este descrisă senzația de frig, subțierea părului și a unghiilor ameţeală când stai în picioare.
Dacă se constată un rezultat anormal al testului de sânge, se recomandă testarea nivelului de fier al corpului la fiecare trei sau șase luni până în momentul în care nivelul său se stabilizează.

4. Stresul tău este mai mult

Hormonul normal al stres cortizolul este cel mai mare dimineața, scăzând semnificativ noaptea. Acest lucru susține oarecum ritmul zilnic normal.
Cu toate acestea, în stresul cronic, acest tipar „rulează”, cortizol nu cade deloc noaptea, ceea ce reflectă somnul. Există o altă posibilitate ca glandele suprarenale să încetinească odată cu sinteza cortizolului, ceea ce vă va face să vă plimbați „somnambulii” dimineața devreme.


Este clar că nu putem controla întotdeauna circumstanțele, dar este posibil să schimbăm modul în care reacționăm la stres. Diverse tehnici de gestionare a stresului, precum meditația, respirația etc., pot afecta senzația de oboseală în bolile cronice grave, cum ar fi artrita reumatoidă și scleroza multiplă, darămite în cazurile de epuizare a persoanelor sănătoase.

5. Stresul necesită exerciții fizice.

Stresul cronic crește cortizolul, dar și zahăr din sânge in corp. Această combinație de luptă utilă, care menține rezistența și spiritul de luptă, este absolut dezastruoasă, având în vedere că trebuie să ne culcăm în două ore. Pentru a preveni forțarea și supărarea inutile a corpului, se recomandă să nu efectuați activități stresante seara, inclusiv munca pe computer. O altă metodă este să „arunci” ceea ce ai acumulat Voltaj prin mișcare. În acest scop, este necesar să alocați 30 de minute zilnic pentru exerciții de intensitate moderată sau cel puțin un total de 75 de minute pe săptămână pentru sporturi intense.


Pentru a vă afecta în mod pozitiv somnul, este necesar să petreceți câteva săptămâni sau luni de sport.

6. Da, dar cu moderatie

În căutarea noastră de a „scăpa” de furia noastră sau de a atenua stresul, trebuie să ne ferim de celălalt exercițiu extrem, excesiv, care afectează somnul și ciclul sintezei cortizolului. De fapt, în activitatea dvs. sportivă, o măsură a corectitudinii programului dvs. este dacă visul esti deranjat. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul și ciclismul, în tulburările pe termen lung pot provoca o creștere a nivelului de cortizol. Este necesar și căutați întotdeauna un echilibru între volumul de muncă și odihnă, altfel corpul vostru se va micșora nu mai puțin decât orice emoțional sau mental Voltaj.


Dacă simți epuizat cu activitate fizică regulată, încercați mai întâi să faceți o pauză completă, apoi începeți cu un sfert din antrenamentul obișnuit mai devreme. La sfârșitul săptămânii, adăugați încă un sfert din volumul obișnuit de muncă și așa mai departe în fiecare săptămână până când reveniți la ritmul inițial.

7. Aveți o infecție a sistemului urinar

Cel ascuns infecții ale tractului urinar provoacă oboseală deoarece corpul este concentrat pe combaterea acestuia. Jumătate dintre femeile cu vârsta peste 40 de ani suferă de ele. Tratamentul este antibiotic și terapia durează între 7 și 10 zile pentru a evita reinfecția.


Experții recomandă în acest caz să mențineți corpul bine hidratat, să respectați o dietă sănătoasă și suficient timp pentru odihnă.

8. Sau chiar boli de inimă ascunse.

Într-un studiu al revistei Heart & Lung, femeile au supraviețuit infarct împărtășesc probleme de somn și slăbiciune neobișnuită și oboseală înainte de accidentul lor cardiovascular. Arterele înfundate și mușchii cardiaci slabi reduc fluxul sanguin, care oprește producția de oxigen din țesuturi.


Prin urmare, în caz de pierdere bruscă a tonusului, însoțită de durere toracică, anxietate și concentrare afectată, solicitați sfatul unui cardiolog. Dacă se suspectează o problemă cardiacă, sunt de ajutor un test de stres și ecocardiograma.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.