l-carnitina
Pierde în greutate cu L-carnitină, ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor?

Am căutat răspunsuri la aceste întrebări în cercetări pe care vreau să vi le arăt pentru a-mi forma o opinie bazată pe informații fiabile.

Au fost studiate treizeci și șase de femei pre-menopauzale, cu greutate moderată, grupate astfel încât două câte două au avut un indice de masă corporală similar și au fost împărțite aleatoriu în 2 grupuri. Timp de 8 săptămâni, un grup a luat 2 g de l-carnitină de două ori pe zi, iar celălalt grup placebo a luat aceeași cantitate de lactoză (în loc de l-carnitină). Toate femeile mergeau 30 de minute pe zi, de 4 ori pe săptămână, cu o viteză, astfel încât să mențină 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Notă de la Rumi: Ritmul cardiac maxim este determinat prin scăderea vârstei de la 220.

28 de femei au finalizat studiul, 15 placebo, 13 au primit l-carnitină. În cele din urmă, nu au existat diferențe semnificative între cele două grupuri, precum și nici o schimbare în greutate. Cu toate acestea, ambele grupuri au prezentat cheltuieli energetice crescute după exerciții aerobice, fără nicio diferență între cele două grupuri.

Nota lui Rumi: după antrenament există o cheltuială de energie crescută, iată motivul dvs. de a vă antrena astăzi 🙂
Concluzie: 8 săptămâni de exerciții aerobice cu l-carnitină nu modifică semnificativ greutatea totală și grăsimea corporală.

Notă de la Rumi: Va fi interesant de studiat în care cele două grupuri de femei, pe lângă exercițiile aerobice și l-carnitina, sunt supuse și unei diete cu deficit de calorii, dar nu am găsit-o. Cu toate acestea, am găsit un astfel de studiu la șobolani.

Timp de 23 de zile, șobolanii au fost hrăniți cu jumătate din energia de care aveau nevoie, iar un grup a luat și l-carnitină. Șobolanii au pierdut în greutate semnificativă, dar nu a existat nicio diferență semnificativă între grupul care a luat l-carnitină și grupul care a fost atent doar cu dieta.

Nota lui Rumi: dacă li s-ar fi dat exerciții pentru a vedea efectul mâncării, antrenamentului și l-carnitinei în același timp. În următorul studiu, există exerciții, dar nu există o dietă cu deficit de energie.

Nota lui Rumi: Șobolanii cu ovarele îndepărtate sunt folosiți pentru studii care imită efectul asupra femeilor aflate în postmenopauză. Șobolanii cu ovare îndepărtate se îngrașă chiar și fără a-și schimba dieta (ca femei în menopauză).

Un studiu de 5 săptămâni care a testat ipoteza că o dietă de menținere a greutății (adică fără deficiență energetică) împreună cu aportul de L-carnitină ar duce la o reducere a grăsimii corporale la adulții stagnați cu ovare, șobolani și că va exista o greutate suplimentară pierderea șobolanilor care, pe lângă administrarea de l-carnitină, înoată și ei.

Rezultatul este că șobolanii care au înotat nu au mai îngrășat (nota lui Rumi: adică antrenamentul a încetat să se îngrașe din cauza menopauzei). Șobolanii care iau l-carnitină nu au slăbit și grăsimea din burtă. Există chiar o tendință pentru grupul care ia l-carnină să se îngrașe, comparativ cu grupul care consumă numai mese pentru a menține greutatea, dar diferențele nu sunt mari și nu este posibil să se tragă o concluzie clară.

În concluzie, femeilor aflate în postmenopauză li se poate recomanda exerciții fizice moderate până la intense care opresc creșterea în greutate. Cu toate acestea, luarea de l-carnitină fără un meniu cu deficit de energie nu are niciun efect asupra pierderii în greutate (nota lui Rumi: în studiul de mai sus, a devenit clar că și l-carnitina și un meniu cu deficit de energie nu au dus la o scădere mai mare în greutate decât cu meniu cu deficit de energie, cel puțin pentru șobolani:).

Din cele de mai sus rezultă că l-carnitina nu ajută la reducerea grăsimii subcutanate.

Dar l-carnitina are multe beneficii pentru sănătate, pe care le vom discuta în articolul următor 😉