Pentru numărarea caloriilor îmi place Myfitnesspal. Îl folosesc pe un telefon Android și cred că este ușor și precis. Instrucțiunile de mai jos sunt pentru utilizarea computerului.

Numărul de calorii pentru 1-2-3 luni oferă o idee despre cât și ce să mănânci. Nu recomand să numărați caloriile pe viață, ci numai până când o persoană se calibrează. Este minunat să combinați 90 de zile de antrenament cu numărarea caloriilor.

Deschideți pagina de pornire, apoi apăsați butonul Înscrieți-vă cu e-mail:

utilizarea

Se deschide o nouă pagină, unde trebuie să scriem numele (Nume utilizator) cu care vom lucra pe site, e-mail (e-mail) și parolă.

Când scrieți numele și parola, nu ar trebui să existe spații și totul ar trebui să fie combinat. Dacă se întâmplă ca numele pe care l-ați ales să fie deja luat, alegeți altul 😉 Dacă nu doriți să primiți scrisori de pe site-ul relevant pentru rețete și altele asemenea, debifați:

Continuăm înainte cu butonul Continua. Se deschide o nouă pagină în care trebuie să introducem datele noastre, cum ar fi greutatea, înălțimea, sexul, cât de activi suntem etc.

Aceasta este prima informație pe care trebuie să o oferim:

Greutatea actuală este greutatea dvs. inițială la care începeți în momentul provocării.

Greutatea țintă este greutatea pe care vrei să o atingi. Fii realist 😉

Înălţime este înălțimea ta.

Gen - sex, bărbat - bărbat, femeie - femeie.

Data nașterii - Data de nastere.

Țară - țara în care vă aflați în prezent.

Zip/Cod Poștal - un cod poștal pe care nu trebuie să îl completați.

Mergem la a doua parte a aceleiași pagini:

Aici ar trebui să rețineți care este activitatea dvs. de obicei în timpul zilei. Selectați un singur punct din toate cele 4.

Sedentar - Sedentarism: muncă sedentară.

Usor activ - Activitate ușoară: profesor, vânzător.

Activ - Activ: muncă fizică

Foarte activ - Foarte activ: muncă fizică grea.

Cu privire la întrebare De câte ori pe săptămână intenționați să vă exersați? - De câte ori pe săptămână intenționați să vă antrenați - aplicați zilele respective și împotriva lor - câte minute va dura antrenamentul dvs.

Cum doriți să urmăriți energia cheltuită? - Cum să calculăm mâncarea pe care o consumăm - O lăsăm așa cum este, adică Calorii.

Care este telul tau? - Care este telul tau? Adică, cât de mult doriți să descărcați sau să încărcați pe săptămână? Aici, fiecare în funcție de scopul său, să-l aplice ceea ce consideră realist în raport cu corpul său 🙂

După completarea tuturor datelor, mergem înainte - Salveaza si continua.

Se deschide o nouă pagină care spune că este mai ușor să slăbești cu prietenii 🙂 Acesta este momentul în care îți poți provoca prietenii și cunoscuții scriindu-le e-mailuri mai jos 🙂

Nu uitați să vă scrieți numele, astfel încât să știe cine le cauzează. Desigur, această parte este opțională și o puteți sări cu ușurință cu butonul Omite.

Iată următorul pas, care ne arată câte calorii avem nevoie pe săptămână, ce procent de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine) ar trebui să facem, cât vom arde pe săptămână cu exerciții fizice (punctul meu de vedere este că nu este bine să ne bazăm pe caloriile arse cu un antrenament) și câte kilograme trebuie să slăbim până la o anumită dată. Și acest lucru este conform informațiilor pe care le-am pus pe prima pagină! Nu urmați ceea ce vedeți aici, deoarece acest lucru se bazează pe - 6 antrenamente pe săptămână timp de 30 de minute, cu un obiectiv de 0,25 kg de pierdere în greutate pe săptămână 🙂 Fiecare dată va fi diferită.

Și să începem - Incepe acum.

Iată-ne pe pagina principală:

După cum am spus mai sus, conform informațiilor pe care le-am furnizat în paginile anterioare, aportul caloric zilnic va fi diferit pentru fiecare!
Să adăugăm mâncare pentru ziua respectivă - Adăugați alimente.

Se deschide o pagină în care trebuie să facem din nou clic pe Adăugare mâncare, dar de data aceasta pentru mesele individuale din timpul zilei:

Să ne aducem micul dejun give Dăm Căutare pentru fulgi de ovăz:

Odată ce căutăm făină de ovăz, apare o listă largă de opțiuni din care să alegeți. Alegem această opțiune, care este cea mai apropiată de a noastră, apoi pe partea laterală alegem să ni se arate de 1 gram de 30 de ori, adică 30 g. Cealaltă opțiune este de 100 g, care este mult. 🙂 Adăugăm fulgi de ovăz la micul dejun - Adăugăm alimente La Jurnal.

Urmați aceiași pași pentru a adăuga brânză la micul dejun:

Așadar, avem deja micul dejun adăugat la meniul nostru zilnic de pe site:

Avem date despre câte calorii este micul dejun, ce macronutrienți acoperim cu acesta și câte calorii ne-au mai rămas pentru ziua respectivă. Cercul roșu cu banda albă din dreapta fulgi de ovăz și brânză este folosit pentru a elimina alimentele pe care le-ați adăugat, așa că, dacă faceți o greșeală, ștergeți-l.

–––––––––––––
Atenție: cred că pasul următor poate fi omis, pentru că antrenamentele scurte nu ard cine știe câte calorii, dar vei pierde timp pentru a intra. Dar pentru cine vrea, iată cum 🙂
–––––––––––––

Să trecem la antrenamente și să adăugăm unul de pe pagina principală și Adăugați exercițiu. Puteți vedea că micul dejun este deja numărat la început 🙂

Să includem antrenamentul de forță pentru partea inferioară:

În fereastra următoare introducem numele antrenamentului:

Și dacă instruirea noastră nu este disponibilă în Căutare, o adăugăm - Adăugați un exercițiu la baza de date:

Apare o nouă pagină în care trebuie să scriem câte runde este antrenamentul nostru, câte exerciții avem și câte kilograme de greutăți folosim. Ceea ce nu este complet corect, deoarece exercițiile pot fi cu repetări diferite.