Frica de nevroză și convulsii atac de panică hărțuiți viața multor oameni. Două din trei persoane suferă de frici ușoare, iar una din zece se simte limitată în viața de zi cu zi din cauza lor. Acest lucru este afirmat de psihoterapeutul din Germania, dr. Doris Wolf. În practica sa, ea se ocupă în principal de astfel de pacienți.

autocontrol

Frica este un sentiment foarte important care ar trebui să ne protejeze de numeroasele pericole cu care ne confruntăm. Dar când scapă de sub control, ne poate paraliza și bloca acțiunile noastre. Devenim prizonierii săi, spune dr. Doris Wolf.

Există diverse tulburări bazate pe frică. Le putem împărți în trei categorii:

  • Teama de lucruri și locuri

Aceasta este, de exemplu, frica de animale, înălțimi, tuneluri, poduri și altele.

  • Frici interpersonale și sociale

Acestea sunt, de exemplu, frica de respingere, frica de angajament, frica de critică, de eșec, frica de autoritate, frica de a fi lăsat singur.

  • Tulburări de panică, cum ar fi atacurile de panică cu sau fără agorafobie, precum și teama de frică în sine.

Cum se manifestă nevroza fricii?

Putem experimenta frica în diferite grade și forță, în timp ce experimentăm simptome fizice reale. Frica se poate manifesta:

- la nivel fizic: mâinile se udă și sângele crește. Unul transpiră sau îngheață. Respirația și ritmul cardiac cresc, iar mușchii se încordează. Unii oameni se simt tremurați, pumnalele în piept, un nod în gât, se simt cuie, genunchii le tremură, nu au puterea de a păși.

Alții se simt amețiți sau răi. Prind tulburarea sau au pofte de a urina.

- ca sentiment: frica ne copleșește și suntem încordați în gândurile noastre. Nu ne mai putem concentra. Ne așteptăm să ni se întâmple ceva rău în orice moment.

-în comportament: evităm anumite situații, luăm sedative sau bem alcool.

Frica este un sentiment semnificativ care ar trebui să ne pregătească să răspundem la pericol. Atunci corpul nostru se pregătește pentru luptă sau evadare. Cu toate acestea, dacă trăim frica în situații din care nu apare niciun pericol în mod direct, atunci frica este inadecvată și chiar dăunătoare. Agravează calitatea vieții.

Cum apar fricile?

Capacitatea de a experimenta frica este înnăscută. Dar cele mai multe frici sunt învățate prin experiențele noastre personale de viață. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul unui eveniment traumatic: un accident, o boală gravă, deteriorarea bruscă într-un loc public, eșec, moartea unei persoane dragi etc.

Aceste situații pot fi percepute la nivel subconștient ca fiind periculoase. De acum încolo, suntem în permanență atenți în interior dacă această experiență proastă nu se va mai întâmpla. Ne este frică să ne întoarcem într-o situație care ne-a rănit. Chiar și cu ideea că acest lucru s-ar putea întâmpla din nou, frica și panica apar în noi. Părinții care își sufocă copiii în efortul de a-i proteja, îi învață să se teamă în permanență de toate și pot deveni cauza principală a nevrozei fricii la vârstnici.

Se poate teme de nevroză și atunci când trăim în stres de mult timp. De exemplu, dacă persoana iubită se îmbolnăvește grav, am experimentat separarea de partenerul nostru sau corpul nostru este epuizat după o boală gravă. Există și afecțiuni fizice care ne pot face mai lași. De exemplu, hipertiroidism sau o tulburare a metabolismului calciului.

Rețete pentru nevroza fricii

Primul sfat al doctorului Doris Wolf este să evite acțiunile și substanțele necorespunzătoare la care oamenii recurg pentru a se relaxa. Luează sedative dacă se găsesc într-o situație ca aceasta care îi sperie. Ei poartă în mod constant medicamente de urgență cu ei. Alții nu pot să iasă din casă. Există, de asemenea, cei care încearcă să se distragă atenția ascultând muzică sau doar urmărindu-i pe ceilalți. Ceea ce are în comun acest tip de comportament este că acești oameni nu se ocupă de cauza principală a fricii lor, ci încearcă să-și oprească simțurile. Astfel, temerile sunt întărite și devin mai rezistente la încercările de schimbare.

Cum să ne depășim temerile?

Așa cum am învățat să ne temem de o situație, putem realiza din nou că este sigură. Vestea bună este că două treimi din toți oamenii cu nevroză de frică își pot face față sentimentelor într-o perioadă scurtă de timp.

Iată pașii specifici necesari pentru a face față nevrozei fricii:

Pasul №1: Mai întâi trebuie să clarificați că temerile nu apar din cauza unei anumite situații. Motivul este că vedeți această situație ca fiind periculoasă. Gândurile tale sunt cele care provoacă nevroza fricii și atacul de panică.

Pasul 2: Este important să înțelegem exact ce gânduri provoacă sentimentul de frică. De obicei, acestea sunt gânduri de genul „Cu siguranță mi se va întâmpla asta” sau „Nu am putut să suport!” Forțele mă părăsesc. Mă voi expune complet tuturor, astfel de gânduri lașe inspiră invariabil frica.

Ce ai putea spune în schimb? Care sunt cuvintele cu care ar trebui să inspiri gânduri pozitive, calmează-te?

Vă puteți spune, de exemplu, „mă simt în siguranță. Pot suporta frica. Sentimentul este neplăcut, dar frica mea se diminuează când mă întâlnesc față în față cu el.

Pasul 3: Căutați situații pe care le-ați evitat până acum pentru că vă provoacă frică. Principalul lucru pe care psihoterapeuții îi învață pacienții este că trebuie să-și facă față fricii. Să experimentați momentul în care rezistați cu succes sentimentelor pe care această situație le evocă în ele.

Această abordare se numește terapie confruntativă, spune dr. Wolf. Această pregătire confruntativă poate fi condusă de persoana însăși, fără prezența unui psihoterapeut. Cu toate acestea, unii oameni preferă să o facă sub supravegherea unui specialist.

Notează toate situațiile de care ți-e frică și începe cu cele mai ușoare și mai simple, recomandă medicul. Când vă aflați în această situație, amintiți-vă că puteți face față atât situației în sine, cât și sentimentului crescând al fricii. Iată ce vă puteți spune: „Știu că vor apărea simptomele fizice ale fricii. Până acum, mi-am spus mereu că această situație este periculoasă. Sentimentul de frică care încearcă să mă copleșească este rezultatul gândurilor mele. Cu toate acestea, le pot suporta, chiar dacă sunt neplăcute. Voi rămâne acum în această situație până mă liniștesc. Este extrem de important să rămâi pe loc până când frica dispare. Dacă fugiți înainte de a vă calma frământările interioare, frica se va intensifica!

Pasul №4: Începeți să învățați tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă. Nu poți experimenta frică și relaxare în același timp. Când veți învăța să vă relaxați corpul și mușchii, frica se va slăbi. Dacă decideți să încercați singur, fără ajutorul unui expert, pentru a depăși nevroza fricii în acest fel, este bine să cereți unei persoane dragi în care aveți încredere să vă fie alături în acest moment. Dacă reușiți să vă îndurați frica, veți realiza că nu vă mai amenință și că sunteți liberi. Pentru a solidifica rezultatul, repetați acțiunea până când vă simțiți complet încrezători. Dacă ți-e frică să ieși cu o mulțime de oameni, fă-o treptat până când îți dai seama că nu te amenință în niciun fel.

Iată sfaturile lui Mel Robbins, autorul cărților din Statele Unite și prezentator TV.