înaltă

Ați auzit despre noul dispozitiv de fitness de care toată lumea este nebună? Gymstick Original 2.0 este unic, poate fi folosit atât în ​​antrenamente de grup, cât și individuale. Revoluția finlandeză în lumea fitnessului este deja în Bulgaria și câștigă din ce în ce mai mulți fani. De ce? Nu este nimic accidental în acest sens, deoarece în doar 60 de minute, cu aparentul aparent simplu, care constă dintr-o pârghie ușoară și benzi de cauciuc, vă încărcați întregul corp extrem de eficient.

Am fost convinși personal de acest lucru, acești băieți și fete erau ca un mecanism bine uns, nimeni nu a vrut să rămână în urma celorlalți, dacă nu am fi în sala lor pentru a face acest material pentru voi, fiți siguri că am fi prins un Gymstick Original 2.0 și distrează-te cu restul cursanților.

Astăzi vă vom arăta primul complex de antrenament cu care Ivailo și Martin își pregătesc secțiile. Se efectuează în jurul unui cerc central, de care sunt atașate elasticele cursanților. Funcționează foarte intens, ceea ce duce la un consum uriaș de energie și la tone de calorii arse. sa incepem!

Program de antrenament de înaltă intensitate cu Gymstick Original 2.0 pentru întregul corp - descrierea exercițiilor

Exercițiul 1: Tragerea combinată a Gymstick Original 2.0 la piept și glezne

Acesta este unul dintre cele mai intense exerciții pe care le-am văzut vreodată, asemănător cu canotajul. Pârghia este ținută puțin mai lată decât umerii, deoarece cursantul este orientat spre cercul central, cu picioarele ușor întinse, la o distanță în care benzile de cauciuc sunt plasate sub tensiune. Din această poziție, pârghia este trasă rapid spre piept, revenită și urmată imediat de îndoire înainte și de tragere a pârghiei către picioare, în jurul nivelului gleznelor. La îndreptare, lucrurile se repetă și aici cheia este viteza de execuție, deoarece se caută o accelerare puternică a ritmului cardiac. Funcționează în 4 serii, începătorii lucrează 45 de secunde și începătorii lucrează 30 de secunde. Pauzele dintre serii sunt egale cu timpul de lucru.

Exercițiul 2: Ghemuit cu un salt de arc

Acest exercițiu a fost creat în Finlanda și este o marcă comercială a dispozitivului Gymstick Original 2.0. Poate că ați încercat să faceți squats și arc de sărituri și atunci veți ști cât de dificil și stresant este, dar imaginați-vă de câte ori complexitatea sa este înmulțită atunci când aveți factorul de rezistență din benzile de cauciuc. Mod de implementare:

Stai cu spatele la cercul central și apucă maneta cu o întindere ușor mai largă decât umerii, menținându-l la nivelul claviculelor.!

Efectuați o ghemuit, apoi săriți exploziv, ridicându-vă brațele deasupra capului și răsucindu-vă ușor spatele! Aterizați ușor și coborâți imediat la următoarea ghemuit, în timp ce coborâți brațele în poziția lor de plecare! Funcționează în 4 serii de timp, distribuite după cum urmează - 30 de secunde pentru avansați și 20 de secunde pentru începători.

Exercițiul 3: canotaj vertical

Acesta este un exercițiu clasic pentru umeri, iar implementarea sa cu Gymstick Original 2.0 este destul de eficientă. Nu există un astfel de risc care există atunci când se lucrează cu o bară și, în același timp, acțiunea benzilor de cauciuc în sine determină mușchii din centura umărului să rămână întotdeauna sub tensiune. Implementarea este după cum urmează:

Stai cu fața spre cercul central cu picioarele deschise și apucă maneta cu o acoperire mai mică decât lățimea umerilor, ținându-l în fața coapselor.!

Trageți maneta spre bărbie, întinzându-vă coatele în lateral și ținându-le în poziția superioară ușor îndreptate în sus! Țineți o secundă, apoi eliberați-l în poziția inițială!

4 serii de 30 de secunde sunt efectuate într-un ritm moderat.

Exercițiul 4: Ghemuit cu un salt înainte și înapoi

Acest exercițiu dezvoltă nu numai forța și rezistența musculară, ci și coordonarea și echilibrul, îmbunătățind mulți dintre mușchii mici stabilizatori.

Stai cu spatele la cercul central, ținând maneta cu palmele orientate înainte, la nivelul pieptului!

Ghemuiți-vă și când stați în picioare, împingeți exploziv înainte cu ambele picioare în același timp, ghemuit din nou la aterizare!

După un nou salt în stand-up, dar de data aceasta înapoi, pentru a reveni la punctul de plecare. Repetați genuflexiunile cu un salt înainte și înapoi în 4 serii, cu 45 de secunde pentru cei avansați și 30 de secunde pentru începători.!

Restul dintre ele este egal cu lungimea seriei.

Exercițiul 5: o combinație de canotaj cu o singură mână și atac

Un alt mare exercițiu combinat.

Apucați maneta din mijlocul acesteia cu o mână și țineți-o în poziție verticală, stând în faza inferioară a atacului (conducând piciorul opus mâinii de lucru), astfel încât elasticele să fie sub tensiune!

Când vă ridicați în picioare, aduceți cotul mâinii de lucru înapoi, efectuând canotaj, iar mâna liberă se întinde înainte!

La întoarcere, pârghia este eliberată înainte, mâna liberă este retrasă în corp și coboară într-un atac!

Din nou, sunt efectuate 4 serii: 30 de secunde pentru avansați și 20 de secunde pentru începători.

Exercițiul 6: atac toracic

Stați cu spatele la cercul central, ținând maneta cu lățimea umerilor ridicată în fața pieptului.!

Efectuați un atac înainte, în timp ce vă întindeți brațele înainte, pentru o apăsare pe piept!

Când vă retrageți brațele pe piept, împingeți piciorul din față înapoi și ridicați-vă!

Efectuați 4 seturi de 30 de secunde, cu pauze din nou de 30 de secunde!

Mulțumită Gymstick Stara Zagora, antrenorii Ivaylo Georgiev și Martin Kalchev și echipa lor. Program de antrenament: luni și miercuri de la 18:00 și sâmbătă de la 10:00. De asemenea, puteți obține informații suplimentare prin telefon 0886853297 - Martin Kalchev.