Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

când

Foto: Daria Shevtsova

Astăzi, autorul nostru invitat Strahil Ivanov oferă răspunsuri corecte la întrebări importante. Important pentru noi toți care ne străduim să obținem un stil de viață sănătos. Și câtă apă beți pe zi, fetelor și când?

Apa potabilă este una dintre primele abilități pe care le învățăm în viața noastră. Și totuși, se pare că majoritatea dintre noi nu au reușit niciodată să învețe cum să facă acest lucru pentru a folosi la maximum puterea sa. Probabil ați auzit regula: 8 pahare de apă pe zi este o parte obligatorie a unei diete sănătoase. viața. Dar când și în ce mod să le acceptăm? Iată câteva sfaturi valoroase în acest sens.

Calculați aportul necesar de apă pentru ziua respectivă

Înainte de a discuta când să bei apă, este bine să știi câtă apă să bei pe zi. Lucrul potrivit pentru 8 pahare este un început bun, dar dacă doriți să profitați la maximum de apă pentru a vă hidrata bine corpul și a-l ajuta să se purifice corect, există o modalitate de a calcula mai precis aportul de apă.

Calculul depinde de greutate și vârstă și arată astfel:

• 16-30 ani: 35-40 ml/kg

• 31-54 ani: 30-35 ml/kg

• 55-65 ani: 30 ml/kg

• Peste 65 de ani: 25 ml/kg

Exemplu: Un copil de 30 de ani ar trebui să ia 35-40 ml/kg. Dacă cântărește 70 kg, factura va fi: 70 * 35 = 2450 ml apă pentru ziua respectivă

Acest calcul al apei este deosebit de important pentru cei care urmează un program sau dietă. La fel cum este important să numărați caloriile. Dacă nu numărați manual caloriile și aportul de apă, există un calculator de calorii gata în acest scop.

Și din moment ce știm deja câtă apă vom bea pentru o zi, să vedem cum și când să o bem exact.

După trezire

Un pahar de apă dimineața devreme ajută corpul să devină mai activ. Hidratează corpul, care este deshidratat în timpul somnului de o noapte. În plus, ne stimulează metabolismul și activează activitatea tuturor organelor interne.

Un bonus suplimentar este că, luând apă înainte de a pune orice mâncare în gură, vă curățați de toxinele acumulate.

Înainte de a mânca

Mulți oameni au obiceiul de a bea apă în timpul meselor, crezând că astfel absorb mai ușor mâncarea. Cu toate acestea, acest lucru este incorect și obține efectul exact opus - stomacul se umflă și sucurile digestive și enzimele sunt diluate.

Timpul corect pentru a bea apă este de aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. În acest fel, semnalizați stomacul pentru a activa și a ajuta digestia.

Apa cu o jumătate de oră înainte de masă vă poate ajuta chiar să slăbiți, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Pentru că suprima pofta de mâncare. Un studiu de la Universitatea din Birmingham arată că consumul a 250-500 ml de apă înainte de cele trei mese principale poate duce la pierderea în greutate de până la 4,8 kg în 12 săptămâni.

La o oră după masă

Aportul de apă ar trebui, de asemenea, să fie în concordanță cu dieta dumneavoastră. De exemplu, imediat după masă nu este momentul potrivit pentru a bea apă. Doar aproximativ o oră după ce prânzul sau cina s-a încheiat este următorul moment potrivit pentru a-ți potoli setea. Acest lucru vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive.

Înainte și în timpul antrenamentului

Aproape fiecare sportiv a simțit forța vieții apei în timpul antrenamentului. Ajută la optimizarea efortului și la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este de asemenea bine să știm că fluidele au nevoie de aproximativ 60 de minute pentru a ajunge la mușchi. Așadar, asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru efortul următor, consumând un pahar de apă cu aproximativ o oră înainte de a începe antrenamentul.

De asemenea, puteți bea apă în timpul antrenamentului, deoarece este important