Nutriția joacă un rol important în reglarea greutății, iar unele alimente sunt deosebit de utile în acest sens. Este important să monitorizați nu numai caloriile, ci și cantitatea de diferiți macronutrienți, precum și să obțineți suficiente vitamine și minerale.

alimente

Mâncare pentru stomacul tău plat: explorează-le în galeria de mai jos.

În această linie de gândire - la fel cum există alimente de evitat în timpul unui controlat dietă , există și cei pe care ne putem baza pentru a ne ajuta să slăbim. Aici sunt câțiva dintre ei:

Nuci

Datorită conținutului său caloric ridicat și a cantității mari gras , care conțin nuci, au fost de mult excluse din diete. Dar acum ocupă un loc serios printre alimentele folosite pierdere în greutate , deoarece sunt alimente ușor de transportat și pot fi consumate pe jos. Și grăsimea din ele este utilă. În plus, nucile sunt o sursă decentă de proteină și fibră , și aceștia sunt substanțe nutritive care creează o senzație de durată că stomacul este plin și o persoană se simte plină, ceea ce la rândul său va duce la consumul de mai puține alte alimente și, în consecință, mai puține calorii consumate. Dar acest lucru are și un dezavantaj dacă le consumați în exces, deoarece luarea unor cantități mai mari vă poate crea o senzație de greutate în stomac și burtă balonată .

Iaurt

La fel de bogat pe proteine alimente, laptele te va satura bine mult timp. Studiile arată că calciul din iaurt, ca și în alte produse lactate, joacă un rol important în capacitatea organismului de a slăbi. Ei au descoperit că creșterea rației zilnice de calciu duce la rezultate mult mai bune în pierderea în greutate în comparație cu un conținut scăzut de calorii diete , este importantă și originea calciului. S-a constatat că rezultatele sunt și mai bune dacă sursa de calciu sunt produsele lactate și nu suplimentele alimentare. Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 300 de grame de iaurt.

Cereale

Cerealele integrale sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru un regim de slăbire. Principalul motiv pentru aceasta este că organismul trebuie să proceseze toate părțile cerealelor și este digerat mult mai lent, ceea ce duce la o ședere prelungită a alimentelor în sistemul digestiv și la menținerea unei senzații de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp contribuie la aportul mai mic de alte alimente și, respectiv, la mai puține calorii. Pe de altă parte, efectul asupra zahărului din sânge nu este foarte mare și, prin urmare, este mai ușor să controlați senzația de foame.