gleznei

De obicei, entorsa sau luxația gleznei cu mișcări bruște ale piciorului se datorează efortului fizic excesiv fără preîncălzire.

În aceste cazuri, apare un dezechilibru în mușchii opoziției și există o presiune puternică asupra tendonului sau articulațiilor din jurul piciorului.

Acest traumatism se caracterizează prin mai multe simptome - dureri de gleznă, umflături, pulsații, febră în jurul zonei vătămate și culoare albastră închisă a pielii.

Piciorul rănit creează disconfort sever la mers și restricționează mișcarea.

În astfel de circumstanțe, este recomandabil să aveți un examen medical pentru a exclude posibilitatea unei fracturi.

Este necesar să se determine gravitatea problemei și numirea corectă a tratamentului.

În plus față de îngrijirea medicală, este util să se ia în considerare mai multe metode la domiciliu pentru ameliorarea durerii și prevenirea leziunilor la gleznă.

1. Odihnă și compresă rece

Orice vătămare se recuperează mult mai repede dacă victimei i se oferă odihnă și relaxare.

Acest lucru se aplică și gleznei rănite.

În primele 2 zile, atât entorse, cât și tulpini sunt caracterizate de umflături severe care trebuie ameliorate.

În acest scop, un pachet de gheață înfășurat într-o cârpă este adesea folosit pentru a nu deteriora pielea.

Dacă nu avem gheață disponibilă, pachetele de legume congelate sunt potrivite.

Compresa rece trebuie aplicată într-un loc care să acopere pielea și osul gleznei în același timp.

Acest lucru trebuie făcut de mai multe ori pe zi timp de 15-30 de minute.

Odihna completă trebuie observată în termen de 72 de ore de la rănire și abstinența de la efort - de la 2 la 12 săptămâni, în funcție de gravitatea entorsei.

2. Corectarea tehnicii de mers și alergare

Poziția necorespunzătoare a picioarelor, a corpului și nerespectarea regulilor de mers și alergare cauzează deseori entorse ale articulației gleznei.

După recuperare, este important să lucrați la greșeli și să începeți să întăriți picioarele inferioare.

Când alergăm repede și mergem, trebuie să respectăm regula pasului moale.

Adică, aterizarea ar trebui să fie pe zona plană a piciorului, astfel încât să nu se strecoare călcâiele sau degetele de la picioare.

Creșterea ritmului duce la o scurtare a lungimii pasului, ceea ce poate corecta plasarea incorectă a piciorului.

În plus, alergarea ar trebui să fie într-un cerc drept și vertical.

Încălzirea înainte de antrenament este obligatorie.

3. Reglarea posturii

În timpul mersului, alergării sau al exercițiilor fizice, picioarele sunt împinse de la sol, cu lovitura principală plasată pe tocuri și degetele de la picioare.

Acestea sunt părți destul de slabe ale picioarelor, deci este dificil să suporti greutatea și încărcătura grele.

De îndată ce mușchii încep să slăbească, echilibrul este deranjat și coloana vertebrală suferă, apar probleme cu coapsele, pelvisul și partea inferioară a spatelui.

Cu entorse și tulpini frecvente, îndreptarea posturii este cheia pentru rezolvarea cu succes a problemei.

Este recomandat în acest scop să apeleze pentru ajutor la un kinetoterapeut.

4. Alimente sănătoase

La prima vedere, leziunile gleznei și nutriția nu sunt în niciun fel legate.

Dar nu este cazul.

Pentru a menține mușchii, articulațiile și tendoanele sănătoase, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de nutrienți.

Pentru a reduce umflarea și întinderea în zona gleznei, se recomandă alimente bogate în colagen, proteine ​​animale, citrice, alimente., bogat în magneziu și potasiu.