Prietenii noștri de la Vita Rama au pregătit un material extrem de util „Cum să te protejezi de COVID-19”. Atât pentru noi, cât și pentru ei, prevenirea COVID-19 și a sănătății și siguranței este principalul factor pentru a rămâne sănătos cât mai mult timp posibil. Colegii de la Vita Rama de mulți ani împărtășesc și învață cum să fii sănătos printr-o nutriție adecvată.

covid-19

Iată sfaturile de prevenire de la COVID-19:

1. Completați nutriția plantelor pentru a întări imunitatea.

Într-un studiu din 2009 170 de persoane cu vârste de aproximativ 60-65 de ani sunt împărțite în două grupuri. Pentru o perioadă de 16 săptămâni, grupul standard a consumat 2 porții de fructe și legume pe zi, iar celălalt grup 5 porții. Rezultatele arată că fructele și legumele au crescut semnificativ imunitatea la vârstnici și au performanțe mult mai bune împotriva virușilor și pneumoniei decât celălalt grup pe o dietă standard. Dar pentru o dietă completă pe bază de plante, trebuie să includeți în meniu tot felul de grupuri, cum ar fi:

  • fructe (subliniați mai multe citrice - portocale, mandarine, kiwi, grapefruit);
  • legume în special cu frunze verzi și crucifere, cum ar fi salata verde, rucola, pătrunjel, varză, broccoli, conopidă, varză (de preferință roșie);
  • cereale: orez, mei, hrișcă, quinoa, ovăz, porumb și altele;
  • culturi de fasole: fasole, linte, naut, mung dal și altele;
  • semințe întregi, nuci, avocado și măsline: ca sursă sigură de grăsime.

Proporția optimă dintre principalii nutrienți este de 60-80% carbohidrați, 15-20% grăsimi și 10-12% proteine.

2. Menținerea unui tract intestinal sănătos.

Aproximativ 1000 de specii de microbiote sunt prezente în tractul intestinal uman. În general, corpul are de 10 ori mai multe creaturi de microbiomi decât propriile sale celule. Aceste bacterii intestinale naturale ne ajută să procesăm și să absorbim nutrienții. Acestea interacționează cu sistemul imunitar și acoperă primele noastre linii de apărare, cum ar fi pielea și membranele mucoase interioare. Pentru a se hrăni și a se recupera, au nevoie de un aport adecvat de suficiente surse naturale de plante. Alimentele de origine vegetală sunt bogate nu numai în vitamine și minerale, ci și în fibră, polifenoli și fitochimicale care hrănesc bacteriile noastre „bune” și sistemul imunitar.

3. Sistem circulator sănătos.

Un studiu realizat de American Heart Association arată că o dietă care implică un consum ridicat de alimente vegetale și un consum redus de alimente de origine animală este asociată cu un risc mai mic de morbiditate și mortalitate cardiovasculară în populația generală.

4. Aport optim de vitamine și minerale.

Multe studii din ultimii ani arată, că valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumăm a scăzut semnificativ în ultimii 70 de ani, ca urmare a agriculturii exploatatoare și a solurilor epuizate. Prin urmare, este extrem de important să luați suplimente nutritive pentru a furniza dozele zilnice necesare de substanțe valoroase și pentru a ne proteja de deficiențe. Printre acestea sunt extrem de importante

5. Aportul de plante antibacteriene.

Ierburile antibacteriene nu vă vor ajuta direct împotriva coronavirusului, ci vor îmbunătăți flora intestinală.
Pentru unii dintre ei, nu este recomandat un curs profilactic mai lung de 10 zile, deoarece pot irita mucoasa intestinală. Da, sunt așa: curcuma, haritaki, cuișoare, artemisinin, tansy. Altele pot fi luate permanent cu moderare: amla, soc și ghimbir. Suplimentele nutritive, cum ar fi Herbal Helper, combină aceste și alte plante similare. Este, de asemenea, potrivit buretele chaga, care se recomandă a fi luat ca concentrat - astfel alfa și beta glucani cresc de multe ori și cresc semnificativ sistemul imunitar.

6. Postul cu apă sau fructe.

O dată pe săptămână sau de două ori pe lună puteți posta numai cu shake-uri de apă, fructe sau legume. Acest lucru va elibera corpul de toxinele acumulate și va crește imunitatea.

7. Consumul de apă suficientă.

Se recomandă administrarea a cel puțin 1,5-2 litri de apă zilnic (izvor sau purificat prin osmoză inversă). Hidratarea celulelor este foarte importantă pentru organism, precum și pentru eliminarea substanțelor toxice din organism.

8. Aer curat.

Aerisiți camerele în care lucrați și locuiți regulat. Când restricțiile cad, încercați să mergeți des în munți și în locuri unde există aer proaspăt. Dacă locuiți într-un oraș mare, este recomandabil să vă asigurați sistem de purificare a aerului, cu care se reduce nivelul particulelor nocive de praf.

9. Mai multă mișcare, mișcare și respirație.

Se recomandă să petreceți cel puțin 15-30 de minute zilnic pentru exerciții care vor mișca articulațiile, vor stimula tractul gastro-intestinal, rinichii și sistemul circulator. Asigurați-vă că ați rezervat cel puțin 10 minute pentru exercițiile de respirație pentru a satura corpul cu oxigen.

10. Odihnă adecvată și somn suficient.

Energia nervoasă este necesară pentru procesele normale de viață din corp. Singura modalitate de ao obține este să-ți iei suficient timp să dormi și să te odihnești.

11. Meditație și emoții pozitive.

Este recomandat să includeți cel puțin 15 minute de practică de meditație pe zi și să vă înconjurați de oameni pozitivi și iubitori. Acest lucru va reduce stresul în mod natural.

12. Menținerea unei bune igiene externe.

Spălați-vă mâinile în mod regulat cu apă și săpun, folosiți un dezinfectant dacă nu, păstrați-vă corpul curat scăldându-vă și spălându-vă dinții zilnic. Lăsați respectarea igienei externe și interne să devină o parte a vieții dvs. de zi cu zi.

13. Evitați contactul strâns cu persoanele bolnave.

14. Respectarea distanței fizice. Prevenirea COVID-19.

Minimizați călătoriile și contactele sociale - acesta este cel mai eficient mod de a limita răspândirea coronavirusului. Nu mergeți la muncă dacă sunteți bolnav sau aveți ocazia să lucrați de la distanță de acasă.

15. Acoperiți-vă gura cu un prosop, șervețel, eșarfă sau mânecă când tușiți și căscați.

16. Purtați măști.

Purtați o mască de față atunci când vă aflați printre oameni. Dacă utilizați o mască medicală, schimbați-o des. Mai multe informații despre mex pot fi găsite aici >>

17. În caz de gripă sau răceală, rămâneți acasă.

Dacă aveți febră, vă recomandăm să luați numai lichide fără alimente.
După cum am discutat deja, nu reduceți temperatura artificial cu medicamente, deoarece este vindecătorul dvs. natural. Faceți un ceai laxativ pentru a vă curăța intestinul de deșeuri, care este un teren de reproducere pentru bacterii rele și paraziți.
Ascultați corpul și lăsați-l să-și facă treaba. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu-l deranjezi, ci mai degrabă să-l ajuți prin metode naturale.

18. Nu vă faceți griji prea mult.

Faceți un efort cu perseverență și rezistență pentru a vă crește imunitatea printr-un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.
Fii responsabil pentru sănătatea ta și a celorlalți.

Sănătatea este responsabilitatea dumneavoastră personală!

Aceste sfaturi pot fi aplicate și la locul de muncă. Combinați aceste 18 puncte cu sănătatea și siguranța adecvate la locul de muncă și vă va preveni COVID-19 și va minimiza riscul de infecție.