Tratamentul și prevenirea leziunilor la genunchi, umăr, cot și încheietura mâinii

tenis

Aveți vreo leziune la genunchi, umăr, cot sau încheietură la jucarea tenisului? Leziunile de tenis sunt de obicei definite ca cumulative, ceea ce înseamnă că apar cu utilizare excesivă sau acută, ca urmare a traumei.

Tipuri de leziuni cu supraponderalitate

Leziunile excesive apar în timp din cauza stresului asupra mușchilor, articulațiilor și țesuturilor moi fără un timp adecvat de vindecare. Acestea încep ca o durere mică, greață sau dureroasă și pot deveni un traumatism debilitant dacă nu sunt tratate devreme.

Dizabilitățile care intră în această categorie includ:

  • Cot de tenis (epicondilită laterală)
  • Bursita cotului
  • Tandinită de umăr, bursită și sindrom de înec
  • Umăr înghețat (capsulită adezivă)
  • Tendinita încheieturii mâinii
  • Tendinita lui Ahile
  • Sindromul benzii Iliotiale
  • Osteoartrita genunchiului

Tipuri de leziuni traumatice

Leziunile acute sau traumatice se datorează forței sau impactului brusc și pot fi destul de dramatice. Leziunile traumatice mai frecvente la tenis includ:

Diverse dureri de tenis și accidentări

Alte leziuni minore pe care le puteți obține de la tenis includ:

  • Bule. aceste saci umplute cu lichid pe suprafața pielii apar de obicei pe mâinile sau picioarele pantofilor sau țin o rachetă.
  • Întârzierea debutului durerii musculare. Numită și DOMS, această durere musculară, rigiditate sau durere apare la 24-48 de ore după un antrenament deosebit de intens sau un nou program.
  • Fasciita plantara. Aceasta este cea mai frecventă cauză a durerii călcâiului inferior și este de obicei determinată de durere în primii pași ai dimineții.
  • Fracturi de stres. Aceste fracturi ale picioarelor sunt adesea rezultatul utilizării excesive sau a efectelor repetitive pe o suprafață dură.

Tratamentul genunchilor, umerilor, încheieturilor și coatelor inflamate

Dacă aveți dureri articulare, umăr, încheietură, încheietură, gleznă sau cot, există câteva remedii la domiciliu pe care le puteți încerca, inclusiv:

  • Odihnă
  • Gheață sau compresă rece pentru umflare, mai ales în primele 48 de ore
  • Compresie cu bandaj elastic
  • Ridicați, dacă este un genunchi sau o gleznă, de fiecare dată când stați
  • Consolidați exercițiile

Dacă durerea este severă, durează mult timp și/sau interferează cu activitățile zilnice, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Cum puteți ajuta la evitarea rănilor

Multe leziuni sportive sunt rezultatul utilizării excesive, lipsei de odihnă adecvată, lipsei încălzirilor adecvate sau a pregătirii slabe. Puteți respecta aceste măsuri de siguranță pentru a preveni rănile provocate de tenis:

  • Încălziți bine înainte de a juca
  • Se răcească când sunteți gata să jucați
  • Purtați pantofii de tenis potriviți cu tălpi rezistente la tălpi
  • Folosiți o tehnică bună și jucați-vă după reguli
  • Curățați recipientul înainte de a juca și verificați dacă există pete alunecoase sau resturi
  • Este disponibilă o trusă de prim ajutor de mână
  • Obțineți o recuperare adecvată
  • Stai hidratat
  • Salvați exercițiile

> Clinica Mayo. Dislocare: Primul ajutor. Actualizat la 28 septembrie 2017.

> Ortho Info. Entorse, tulpini și alte țesuturi moi. Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici. Actualizat în iulie 2015.

> Clinica pentru leziuni sportive. Lacrimă manșetă rotatorie.