dietetice

Eroare 4


Îmbarcare prea rapidă

Un plan realist și normal pentru câștigarea masei musculare ar trebui să urmărească să câștige aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, dacă încărcați mai mult de atât, cu siguranță nu va fi eficient, iar acumularea va fi în principal în grăsimi.

Eroare 5


Proteine ​​insuficiente

Este o greșeală obișnuită să includeți proteine ​​din ovăz și alte surse de plante atunci când calculați proteinele pe care le consumați în timpul zilei - pur și simplu nu sunt complete în aminoacizii de care aveți nevoie. Prin urmare, numărați numai proteinele din surse animale - lapte, brânză, carne, ouă, pește.

Eroarea 6


Mai multe proteine

Oricât de ciudat ar suna, a mânca mai multe proteine ​​nu înseamnă mușchi mai mari. O greșeală obișnuită sunt dietele cu proteine, în care carbohidrații sunt scăzuti. În acest caz, pentru nevoile sale energetice, organismul este forțat să transforme excesul de proteine ​​în glucoză, iar rezultatul final nedorit al tuturor acestora este catabolismul.

De aceea nu este o coincidență faptul că în dietă este recomandat în mod clar aproximativ 2-3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și suficienți carbohidrați complecși - aproape jumătate din aportul caloric zilnic.

Eroarea 7


Mănâncă la fel de mult ca profesioniștii

Cu greu ar fi foarte potrivit să apuci revistele și să începi să mănânci ce mănâncă Nasser El Sonbati. Fizicul și antrenamentele sale intense necesită 450 de grame de proteine ​​pe zi. Dar este puțin probabil ca acest lucru să fie necesar în cazul dumneavoastră. Este o greșeală să copiezi programele alimentare și de antrenament ale marilor campioni. Lucrează pentru ei, nu pentru tine.

Eroarea 8


Limitați sursele de carbohidrați

Este absolut greșit să consumi numai carbohidrați cu acțiune lentă, cum ar fi ovăzul și orezul brun, într-un efort de a câștiga masa musculară. Opțiunea ideală este o dietă cu carbohidrați bine echilibrată, care ar trebui să includă fructe, cereale, pâine de orez, miere, distribuită corespunzător în timpul zilei, precum și în timpul după antrenament.