pentru

REGULI PENTRU PRIMA FAZĂ A DIETEI DUCANULUI

Perioada de grevă - proteine ​​pure

Aceasta este perioada cea mai motivantă, pentru că veți vedea cum săgeata de pe cântar se abate spre stânga cu o viteză amețitoare, ca și cum nu ați mânca deloc. Cu această tactică de grevă, cu siguranță vei câștiga războiul. Veți consuma cea mai pură proteină posibilă, îndepărtând pe cât posibil toți ceilalți nutrienți din meniu. De fapt, este imposibil să nu mâncați carbohidrați și grăsimi - cu excepția albușului de ou, nu există alimente proteice întregi. Prin urmare, dieta dvs. va include o serie de alimente care sunt cele mai apropiate de proteinele pure, cum ar fi anumite carne, pește, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, produse lactate degresate.

Durată: această perioadă poate dura de la 1 la 10 zile, în funcție de numărul de kilograme de pierdut.

Obiectivele primei faze

O singură recomandare:

permis poate fi consumat „pe stomac”

Fii atât de bun să bei 1,5 litri de apă pe zi. Când bei mai mult, vei avea senzația că „faci ceva” pentru stomac și te vei sătura mai repede. Vei urina mai des, deoarece rinichii tăi, neobișnuiți cu multă apă, se vor grăbi să o elimine. Foarte curând vei simți o ușurință mare, fața ta va deveni mai moale, inelele îți vor aluneca din degetele subțiate.!

Primele trei zile

Faza de șoc se bazează pe efectul surprizei - corpul tău va trebui să se adapteze la un nou tip de nutriție.

• Prima zi de lovitură

Aceasta este o zi de ajustare și luptă. Desigur, lasă ușa deschisă pentru multe categorii de alimente consumate frecvent și delicioase, dar o închide pentru o serie de altele cu care sunteți obișnuiți. Pentru a începe regimul, alegeți o zi în care să vă odihniți și să mâncați când vă este poftă - idealul ar putea fi începutul weekendului, dar veți decide în funcție de propriul ritm de viață.

Sentimentul de limitare va fi foarte puternic în primele trei zile. Pentru a o depăși cu succes, asigurați-vă că frigiderul dvs. este bine aprovizionat cu alimente permise. În acest fel, veți putea profita din plin de regim, care vă permite pentru prima dată să mâncați în cantități nelimitate alimente puternice precum carne de vită sau de vițel, pește, orice, inclusiv somon afumat, ton într-o cutie, cod. Stridii, homari, ouă amestecate, gama nesfârșită de produse lactate ușoare, șuncă degresată, ca să nu mai vorbim de creme.

Din lapte degresat - alegerea este bogată! Deci, mâncați mai mult în prima zi. Înlocuiți calitatea lipsă cu cantitatea.

• A doua zi de grevă

în primele două zile este posibil să simțiți o ușoară oboseală și o anumită rezistență la efort prelungit. Corpul tău a suferit o „lovitură surpriză”, arde calorii fără să numere și fără să reziste. Deci, acum nu este momentul să-i impunem costuri mari de energie. În această scurtă perioadă, evitați exercițiile intense și sportul.

• A treia zi de grevă

Oboseala a dispărut și a fost înlocuită de un sentiment de euforie și dinamism, care este sporit în continuare de mesajele încurajatoare de pe cântarul tău. Foamea a dispărut. Această dispariție surprinzătoare este asociată cu eliberarea crescută a corpurilor cetonice notorii - cei mai puternici ucigași naturali ai foametei. Se poate datora și oboselii celor care nu sunt în mod special dependenți de carne și pește - monotonia are un efect puternic asupra poftei de mâncare. După a treia zi, atât foamea, cât și dorința de „ceva dulce” dispar.

Pierderea decisivă în greutate

O lovitură cu adevărat surprinzătoare a metabolismului, faza de șoc vă va permite să pierdeți rapid greutatea maximă pe care corpul dvs. este capabilă să o piardă într-un timp atât de scurt. Și vei fi surprins.

Prima fază - reguli

Cât durează?

Proteinele pure sunt consumate în timpul regimului de șoc. Durata somnului în această etapă depinde de vârsta dvs., de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți și de numărul de diete pe care le urmați de-a lungul vieții. Iată câteva linii directoare de la Dr. Ducan care vă vor permite să vă stabiliți un obiectiv clar și să îl urmăriți până la capăt.

• A pierde până la 5 kilograme

Vă sfătuiesc să nu începeți prea brusc - poate fi suficientă o singură zi. Această primă zi are un efect surprinzător asupra organismului și provoacă o pierdere în greutate nu mai puțin surprinzătoare - suficient de încurajatoare pentru a continua dieta.

• A pierde până la 10 kilograme

Începeți cu trei zile de șoc - acestea vă vor permite să treceți cu ușurință în modul mixt.

• A pierde între 10 și 20 de kilograme

În acest caz, regimul de șoc ar trebui să dureze 5 zile. Această durată este cea mai frecventă și permite obținerea celor mai bune rezultate fără a duce la rezistență metabolică și oboseală.

• A pierde mai mult de 20 de kilograme

Pentru mulți obezi care doresc să slăbească mai mult de 20 de kilograme, faza de șoc poate dura 7, chiar și 10 zile după ce a consultat un medic. Acest lucru se aplică și celor care au urmat deseori dietele (din nou după consultarea unui medic), deoarece în acest caz organismul lor a devenit probabil „dietetic”. Consumul de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi este o necesitate absolută.

Cum să înduri?

• citiți și citiți lista alimentelor permise dacă este necesar și faceți-vă propria listă cu cele care vă plac. Respectați următoarele grupuri de alimente: carne slabă, pește și fructe de mare, șuncă ușoară, ouă, produse lactate degresate și apă.

• mănâncă ori de câte ori vrei, regimul o permite, profită!

• Nu treceți niciodată peste mese, ar fi o greșeală gravă - veți mânca mai mult data viitoare sau, mai rău, veți ajunge la mâncare interzisă. Și corpul tău va plăti scump pentru această restricție suplimentară.

• Bea multă apă, inclusiv în timp ce mănânci. Pentru a vă putea curăța bine corpul, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În plus, apa creează iluzia de sațietate.

• Încărcați bine frigiderul! Dacă rămâneți fără proteine ​​și vi se face foame, riscați să mâncați un aliment interzis. Așa că faceți cumpărături în mod regulat, astfel încât să nu trebuie să vă înfometați.

Când va fi cel mai greu pentru tine?

Primele trei zile sunt o etapă delicată, deoarece corpul tău trebuie să se obișnuiască cu un nou tip de dietă.

Va trebui să învingi foamea, care dispare după a treia zi, iar tărâțele de ovăz te vor ajuta cu constipație.

În primele trei zile, dorința de ceva dulce poate fi destul de puternică. Nu te da bătut, trei zile nu sunt sfârșitul lumii. Dacă le înduri, foamea și poftele incontrolabile de dulciuri vor dispărea rapid.