Dietele potrivite pentru sportivi în perioada de antrenament

Începând cu 18.05.2011, citiți în 4 minute.

Continuăm micul nostru ghid pentru persoanele care au ales acest lucru formă corpul dumneavoastră în primele 10 săptămâni de primăvară. Alegerea unei diete este o sarcină serioasă și responsabilă și de aceea ne străduim să vă facem cunoștință cu toate detaliile pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a decide care va fi regimul dumneavoastră.

ambiții
Schimbarea centimetrilor în favoarea noastră la orice greutate normalizată nu este o sarcină ușoară. Voi oferi două opțiuni:

Dietele de modelare pentru începători și intermediari

Menținerea în formă cu o dietă săracă în carbohidrați (LDI)

Avantaje

+ preparate din carne, brânză, grătar - toate mâncăruri delicioase, dar cu MĂSURĂ;
+ nivelurile scăzute de carbohidrați cu un indice glicemic lent asigură o curbă stabilă de insulină și o creștere lentă, dar „pură”;
+ regim adecvat pentru persoanele care practică sport în cadrul programelor de forță;
+ nu necesită cardio pentru a asigura „îmbarcarea curată”;

Dezavantaje

- trebuie să te pândești după carbohidrați și grăsimi în dieta ta;
- trebuie să consumi multe proteine;
- nu există delicatese (cu excepția celor diabetice), inclusiv majoritatea fructelor;
- fără paste și cartofi - necesită antrenamente cu energie ridicată, fără cardio, ceea ce înseamnă antrenament de forță;
- control chiar și în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați.

Formați cu o dietă echilibrată (RBD)

Avantaje

+ „aproape” totul poate fi consumat moderat în anumite fusuri orare;
+ Aproape orice mâncare poate fi consumată în restaurante, dar este necesară păstrarea și păstrarea unui jurnal alimentar strict și control în combinația de feluri de mâncare.

Dezavantaje

- necesită multă urmărire a compoziției nutriționale din alimente, dacă scopul este creșterea pură, adică proporțiile sunt importante.

Dietele modelate pentru avansați

Șoc caloric! Ce este?

Avantaje

+ aproape totul se consumă într-o perioadă de până la 2 săptămâni;
+ succesul este dovedit și superior regimurilor anterioare.

Dezavantaje

- aportul de alimente este limitat timp de 9-14 zile;
- sunt necesare multe calcule în crearea, monitorizarea și analiza meniului;
- este necesară o experiență serioasă de antrenament pentru a se adapta la planul de antrenament care se schimbă radical la fiecare 2 săptămâni;
- necesită calculul timpului;
- necesită păstrarea unui jurnal de instruire.

Există alte două strategii în nutriție pentru modelare pe care vreau să mă concentrez, definindu-le doar:

„Nutriție zero”

Aceasta este o dietă într-o dietă echilibrată uniform (RBD) sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (LDD), în care diferențele dintre caloriile consumate pentru ziua respectivă și caloriile consumate pentru ziua respectivă sunt aproape de zero. Acest lucru necesită experiență, calcule foarte serioase și un jurnal de fitness.

„Carusel cu carbohidrați”

Această abordare necesită rotația carbohidraților în decurs de 3 până la 7 zile în diferite proporții, de exemplu (în%) - 100/80/60/100/40/40/80 și invers, sau 50/100/0.

Caruselul cu carbohidrați este precis mai ales la persoanele cu sensibilitate ridicată la insulină. Permite altfel oamenilor ușor de câștigat să câștige masă musculară relativ slabă într-un ritm lent în timp ce arde grăsimi cu toleranță mai mare.

Dar abordarea are și dezavantajele sale:

- un pic de calcul până când se face proporția corectă;
- necesită instruire programată;
- necesită antrenament cardio, forță și antrenament moderat;
- apar adesea erori de calcul al ochilor.

Cum să te obișnuiești cu dieta?

Iată câteva reguli clare pentru a vă ajuta:

  • Realizați un jurnal de fitness;
  • Notează ce fel de mâncare îți place și care nu;
  • Găsiți persoane cu interese similare prin intermediul forumului nostru și împărtășiți experiențe;
  • Faceți o listă de cumpărături pentru săptămâna următoare;
  • Căutați suplimente care pot înlocui mesele din dieta dvs. - proteine, câștigători și vafe.