L-glutamină

L-glutamina este un aminoacid care este produs în cantități mari în sânge, mușchi scheletic, plămâni, rinichi, ficat, creier și stomac, adică este un aminoacid neesențial. Formula L - glutaminei este C5 H10 N2 03. Glutamina joacă un rol important în structura celulară. Participă la sinteza proteinelor și joacă rolul de combustibil pentru celulele imune.

programe

Luarea L-glutaminei sub formă lichidă sau sub formă de pulbere are un efect benefic la persoanele cu tulburări ale tractului gastro-intestinal. De asemenea, are o mare influență asupra acumulării rapide a masei musculare. Aminoacidul îmbunătățește rezistența organismului în timpul antrenamentului, deoarece în absența energiei, corpul transformă glutamina în glucoză.

Pentru ce este L-glutamina?

Corpul nostru produce suficient din acest aminoacid, dar prezența leziunilor, arsurilor, infecțiilor, operațiilor, combinate cu stresul, reduc semnificativ cantitatea de L - glutamină produsă. În acest moment, este necesar să consumați mai multe alimente bogate în aminoacizi sau glutamină sau sub formă de supliment alimentar.

Alimentele care conțin glutamină sunt cele mai multe carne, pește, ouă și produse lactate. Se găsește și în soia, leguminoasele, varza, sfecla, spanacul și pătrunjelul.

L-glutamina este implicată în majoritatea proceselor metabolice. Funcțiile îndeplinite de aminoacid sunt legate de întărirea:

Sistem imunitar - glutamina furnizează energie celulelor imune (limfocite) pentru a combate bacteriile și virusurile.

Tractul digestiv - utilizat pentru a reduce permeabilitatea intestinală și, astfel, pentru a preveni intrarea bacteriilor care provoacă sepsis. Când alimentele sunt digerate, toxinele sunt eliberate și cu o permeabilitate ridicată a peretelui intestinal, diverse bacterii din deșeurile alimentare pot ajunge la alte organe ale corpului.

Tesut muscular - în timpul antrenamentului intens și al activității fizice, se formează o cantitate crescută de amoniac în sânge. L - glutamina neutralizează amoniacul din organism, protejând astfel creierul și crescând rezistența musculară și îmbunătățind performanța atletică. S-a demonstrat că glutamina ajută la livrarea de azot în creier, ascuțind mintea și îmbunătățind memoria. De asemenea, acționează ca un regulator al zahărului din sânge, reducând așa-numita „foamea de zahăr” și pofta de alcool.

Fiind unul dintre cei mai importanți aminoacizi din corpul nostru, susține multe procese. Aportul suplimentar după operații și chimioterapie favorizează vindecarea mai rapidă a rănilor și un timp de recuperare mai scurt. Menține volumul celular și hidratarea normală a celulelor din corp.

Studiile au arătat că administrarea a 2 mg de L-glutamină crește nivelul hormonilor de creștere cu 400%. Pe lângă faptul că este implicat în multe procese metabolice, L-glutamina este utilizată ca supliment de mulți sportivi și oameni activi fizic. Avantajul său în această direcție este că îmbunătățește creșterea țesuturilor musculare, crește rezistența în timpul antrenamentului, reglează sinteza proteinelor în organism.

Efecte secundare ale utilizării L - glutaminei

Nu există efecte secundare dovedite ale supradozajului de aminoacizi, cu excepția tulburărilor gastrointestinale ușoare. Cu toate acestea, orice supliment alimentar nu trebuie administrat în doze mai mari decât cele indicate. Inițial este recomandat să începeți cu un aport redus până când corpul se ajustează și apoi poate crește treptat. Persoanele care suferă de ciroză hepatică sau boli de rinichi ar trebui să consulte un medic înainte de a lua L-glutamină suplimentară.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.