înainte întâlnire

În sporturi precum lupta este nevoie de o mare rezistență fizică, care necesită o calitate echilibrată și de înaltă calitate nutriție. Acest lucru este uneori extrem de dificil, deoarece sportivii se străduiesc să-și mențină greutatea cât mai mică posibil pentru a intra într-o categorie inferioară. Drept urmare, mulți sportivi tind să-și întrerupă dieta și folosesc foarte des metode drastice pentru a slăbi. Contrar înțelegerii generale a majorității sportivilor despre pierderea în greutate înainte de cântărire, experții oferă următoarele argumente în favoarea unei diete echilibrate:

  • Concentrându-vă pe antrenament, fără a pierde în greutate, duce la o performanță atletică mai bună.
  • Pentru a menține o formă bună și a dezvolta forța, luptătorii au nevoie de aceiași nutrienți ca toți oamenii, dar nevoia de calorii este mai mare datorită intensității antrenamentului.
  • Foamea determină organismul să utilizeze proteine ​​musculare pentru energie chiar și în prezența grăsimilor. Acest lucru reduce creșterea și forța musculară.
  • O alimentație adecvată îi ajută pe luptători să piardă în greutate fără a sacrifica țesutul muscular sau a se deshidrata.
  • Deshidratarea este o cauză majoră a scăderii forței și rezistenței la sportivi.
  • Pierderea rapidă în greutate este în principal în detrimentul apei și al țesutului muscular.
  • Pierderea treptată în greutate (2-3 kg pe săptămână) este cea mai bună modalitate de a topi grăsimile și de a menține mușchii.
  • O bună pregătire sportivă include o dietă strictă.
  • O alimentație bună și metode adecvate de control al greutății sunt vitale pentru a atinge forma fizică maximă.

Nevoile de energie

Nutrienți esențiali

Glucidele

Ele stau la baza piramidei alimentare și sunt principala sursă de energie (55-60%). Carbohidrații din dietă ar trebui să fie în principal polizaharide (zaharuri complexe), luate prin alimente precum ovăz, orez, grâu, cartofi, pâine, cereale, paste, paste și altele. Meniul ar trebui să includă și fructe și legume, care sunt o sursă de vitamine, fibre și zaharuri simple.

Gras

Acestea trebuie să fie în principal de origine vegetală și în cantități mici. Pe lângă grăsimile conținute în alimentele în sine, trebuie luate în considerare și grăsimea folosită pentru a găti și a condimenta alimentele. Este necesar să se evite alimentele grase și cele care sunt preparate prin prăjire.

Proteine

Sunt principalul bloc de construcție al mușchilor și lipsa lor din meniu poate duce la o scădere a creșterii și a forței musculare. Se obțin în principal prin carne, pește, ouă, alimente lactate, leguminoase și nuci. Carnea consumată se recomandă să fie slabă, de pasăre, de pește sau de vită. Nucile ar trebui consumate cu moderatie datorita continutului ridicat de grasimi.

Vitamine

O dietă care include o cantitate suficientă de fructe și legume oferă toate vitaminele necesare organismului. Cu toate acestea, în timpul antrenamentelor intense, se poate lua o cantitate suplimentară de vitamine sub formă de băuturi sau tablete cu vitamine.

Aportul de lichide

Este foarte important să beți suficiente lichide în timpul și după un antrenament. S-a dovedit că acest lucru nu numai că îi face pe sportivi să se simtă bine, ci și le crește rezistența. Experții sfătuiesc să beți apă ori de câte ori vă este sete. O bună hidratare poate fi realizată prin apă potabilă sau băuturi speciale pentru sport.

Mâncarea înainte de o întâlnire sau concurs

O alimentație bună este importantă atât în ​​timpul antrenamentului, cât și înainte de o întâlnire sau meci. Este bine să preparați micul dejun cu 3-4 ore înainte de cursă, care include alimente ușor digerabile, cu carbohidrați, cu un indice glicemic scăzut. Este important să nu experimentați cu alimente noi și cu cele care pot provoca disconfort înainte de o întâlnire. De asemenea, sportivii pot lua alimente lichide special pregătite pentru sport înainte, în timpul și după o competiție.

Metode de control al greutății care trebuie evitate

Studiile arată că utilizarea unei diete echilibrate ca metodă de control al greutății este singura care poate asigura fitnessul optim al sportivilor. Starea fizică maximă la sportivi poate fi realizată numai dacă organismul primește o cantitate suficientă de substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, utilizarea unor metode inadecvate și rapide de control al greutății duce la rezultate reduse. În plus, multe metode de slăbire drastică afectează negativ motivația și starea psihologică a sportivilor.

Deshidratare

Când pierderea în greutate este asociată cu o perioadă scurtă de timp, este de obicei pierderea de lichide. Dacă un sportiv slăbește 2-3 kg în câteva zile, este probabil legat de deshidratare (și eventual de pierderea țesutului muscular). Din păcate, când te rehidratezi după o tragere, corpul absoarbe apa relativ lent și sportivul nu se poate rehidrata complet. Sunt necesare până la 48 de ore pentru hidratarea completă a țesuturilor. Efectele negative ale deshidratării includ scăderea forței și rezistenței musculare, scăderea fluxului sanguin către țesutul muscular și deteriorarea mecanismelor de termoreglare.

Post

Când murim de foame, corpul nostru folosește aportul său de substanțe nutritive și acest lucru duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, postul scade glicemia, care este principalul combustibil pentru creier și mușchi. Postul duce la utilizarea proteinelor pentru energie, chiar și în prezența grăsimilor. Prin urmare, dieta ar trebui să includă cel puțin aportul caloric minim pentru o zi pentru ca mușchii să aibă puterea și rezistența necesare.

Pastile pentru slăbit

Utilizarea pilulelor dietetice și a laxativelor poate duce la efecte adverse atât fizice, cât și psihologice. Prin urmare, ar trebui evitată utilizarea unor astfel de produse pentru scăderea în greutate sau pentru întreținere.