mâncare

Foto: ArtOfPhotos/Shutterstock

28 ianuarie 2020, 09:50.

În pregătire dietă a creste masa musculara există multe variabile de care trebuie să ne uităm și să ne adaptăm bine la scopul și fizicul nostru. Dar, fără îndoială, cea mai importantă condiție este asigurarea excesului de calorii. Cu alte cuvinte - să consumăm mai multe calorii decât ardem.

Dar când te antrenezi greu pentru a câștiga masa musculară, arzi multe calorii, iar cele pe care le mănânci sunt și mai multe. Uneori, această cantitate vine mai mult și se dovedește că pofta de mâncare nu este atât de bună pe cât ne dorim.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față pierderii poftei de mâncare în timpul unui astfel de regim și să facilitați aportul unui număr mare de calorii.

1. Schimbați numărul sau frecvența meselor pe zi

Atâta timp cât primești suficiente calorii și macronutrienți pentru o zi, cât de des mănânci nu este atât de important. Din punct de vedere anabolic (creștere), nu contează pentru organism dacă mănânci de 3 sau 5 ori - la fiecare 2 sau 4-5 ore.

Dacă mesele dvs. vin prea des - creșteți cantitatea de alimente pe masă și reduceți numărul acestora, 3 mese în aproximativ 4-5 ore. Dacă problema constă în prea multă mâncare simultană - împărțiți-o în mese mai dese și mai mici și puteți ajunge la 5-6 mese pe zi, la intervale de 2,5-3 ore.

Alegeți opțiunea care vă face să vă simțiți cel mai confortabil.

2. Accentuați alimentele bogate în calorii

Dacă nu aveți pofta de mâncare, noroc cu consumul de 3.000 de calorii și mai mult, în principal din pui, orez și cartofi ...

Da, cea curată proteină și calitate glucide sunt absolut obligatorii în regimul de creștere în greutate, dar dacă nu puteți lua suficient din ele pentru a vă oferi un exces de calorii pentru a construi mușchi - lucrurile devin lipsite de sens.

Deci, o soluție posibilă, deși nu este perfectă, este înlocuirea unora dintre aceste alimente cu cele mai bogate în calorii. Acest lucru va însemna că veți lua aceleași calorii într-o greutate mai mică a alimentelor și acest lucru vă va ușura în absența poftei de mâncare.

Iată câteva sfaturi specifice pentru acest lucru:

- Includeți o mână de nuci crude și/sau fructe uscate ca supliment între mesele principale.

- Puteți înlocui o parte din apă pentru o zi (1-2 pahare) cu 1-2 pahare de lapte integral. Este delicios, iar 2 căni din acesta vor adăuga cu ușurință aproximativ 250-300 kcal la aportul pe zi, fără să le observați.

- Mănâncă salata principală cu 10 grame ulei de masline în plus. Acesta este încă aproape 100 kcal și este util gras.

- Adăugați o mână de stafide la micul dejun. Vor fi ei în castron ovaz sau ca „desert” după omletă sau pâine prăjită - decizia este a ta.

Combinând mai multe dintre aceste idei, veți economisi cu ușurință până la 1000 kcal din alimentele principale pentru zi, ceea ce le-ar obține dintr-o greutate mult mai mare.