Cea mai bună listă sănătoasă de alimente pentru slăbit include o mare varietate de alimente. Și, credeți-vă sau nu, majoritatea celor mai bune alimente pentru slăbit nu sunt nici măcar alimente „dietetice” sau produse care sunt promovate ca „sărace în calorii”.

sănătoase

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de energie, să mâncați mai bine și să pierdeți în greutate, luați această listă cu dvs. la magazinul alimentar și umpleți coșul cu aceste alimente de bază, sănătoase și naturale.

Pâine și cereale

  • Pâine din cereale integrale
  • Cereale integrale
  • Făină de ovăz (ovăz laminat sau ovăz)

Multe cereale ambalate și produse de patiserie sunt încărcate cu zahăr și amidon rafinat. Sunt ceea ce consumatorii deștepți numesc „carbohidrați răi”.

Pentru a le evita, citiți etichetele și căutați produse care includ cereale integrale și fără zaharuri ascunse. Veți găsi multe dintre cele mai puternice produse pe rafturile de jos, unde sunt puțin mai greu de manevrat.

Carne si peste

  • Curcan eviscerat
  • Carne albă, pui fără piele
  • Piept de curcan feliat
  • Tăieturi ușoare de carne de vită
  • Friptură de ton
  • Somon proaspăt
  • File de porc

Nu vă fie teamă să întrebați măcelarul dvs. pentru cele mai ușoare bucăți de carne de vită și alte carne. El poate tăia deseori grăsimea din friptura preferată pentru a reduce grăsimile și caloriile.

Și nu uitați să luați cel puțin una sau două porții de pește. Grăsimile sănătoase din pește sunt un plus inteligent la o dietă de slăbit. Și experimentați cu soiuri mai slabe de pești albi, cum ar fi codul sau tilapia.

Prajiti fileurile si folositi-le intr-un tacos sau serviti doar cu legume proaspete aburite.

Alimente conservate și ambalate

  • orez brun
  • Pastele integrale
  • Quinoa, orz sau alte cereale integrale
  • Fasole uscate sau conservate
  • Lintea uscată

Calea alimentelor ambalate este locul în care cumpărătorii inteligenți au nevoie de diligență. Multe produse conservate și ambalate arată sănătos, dar conțin zaharuri adăugate, sare și grăsimi.

Deci, ignorați eticheta din față și citiți eticheta nutrițională pentru a face cea mai bună alegere.

Umpleți-vă coșul cu fasole, linte și fasole precum quinoa, orz sau chiar cuscus. Aceste alimente adaugă o doză sănătoasă de proteine ​​în salate și feluri de mâncare. Înlocuiți orezul alb și pastele albe cu cereale integrale pentru a crește aportul de fibre și pentru a reduce foamea .

Fructe si legume

  • Legume cu frunze verzi închise (spanac, varză, foaie)
  • Legume colorate, picante (ardei, ridichi)
  • Legume universale pentru salate, sandvișuri (roșii, castraveți, salată iceberg)
  • Gustări crocante (morcovi, țelină, jikama)
  • Ușor de transportat gustări de fructe (mere, banane, portocale)
  • Fructe proaspete (afine, zmeură, căpșuni)
  • Fructe dulci de sezon (pepene galben, ananas, kiwi)

Inteligenții își petrec cea mai mare parte a timpului în sectorul produselor de pe piață. Puteți discuta cu managerul de producție pentru a afla care sunt pozițiile în sezon și pentru a obține idei creative pentru a le folosi în alimente.

Dacă produsele proaspete sunt prea scumpe, cumpărați fructe și legume congelate. Căutați pungi care să nu conțină siropuri adăugate, sare sau zahăr.

voiaj

  • Fără lapte sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • Struguri fără iaurt sau struguri cu conținut scăzut de grăsimi
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă sau înlocuitor de ouă

Produsele lactate nu sunt în afara sferei de aplicare a majorității dietelor. Dar, la fel ca produsele conservate, unele produse pot conține zahăr adăugat, deci verificați lista ingredientelor înainte de a alege.

Ce să nu cumpăr

Veți observa că nu există sosuri, sosuri sau condimente pe această listă de cumpărături de bază. De ce? Pentru că una dintre cele mai simple modalități de a reduce caloriile în bucătărie este de a elimina sosurile și spray-urile bogate în calorii. Aromați-vă mâncărurile cu condimente de bază, cum ar fi sare și piper sau ierburi proaspete.

De asemenea, nu există gustări procesate, produse de patiserie sau deserturi bogate în grăsimi. Bucurați-vă de legume proaspete crocante în timpul zilei și bucurați-vă de fructe dulci la desert.

Cu această listă de produse alimentare de bază sănătoase, bucătăria dvs. va fi complet aprovizionată cu cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să slăbiți și să trăiți o viață mai sănătoasă.