• Ce determină consumul de calorii
  • Cum se determină greutatea ideală
  • Mănâncă mai puțin - cântărește mai puțin
  • Antrenament fizic în fiecare zi

găsiți

De la naștere, corpul nostru are nevoie de energie constantă care provine din alimentele consumate. Este concentrat în substanțe nutritive precum proteine, grăsimi și carbohidrați. Odată ce o persoană a mâncat, energia este transformată și eliberată sub formă de căldură, pe care suntem obișnuiți să o numim calorii. Astfel, o kilocalorie suficientă pentru a încălzi un litru de apă la 1 grad Celsius. Apropo de valorile energetice ale fiecărui component din 1 gram de proteine ​​oferă aproximativ 4 kcal, precum și 1 gram de carbohidrați. Și într-un gram de grăsime, potrivit oamenilor de știință, mai multe calorii. Nouă unități. De aceea, alimentele grase provoacă kilograme în plus și centimetri în plus în talie. Dar nu mâncați alimente grase - este dăunător organismului.

De fapt, mulți sunt confuzi cu privire la definiția caloriilor și caloriilor. Este atât de simplu. Un kcal care conține 1000 de calorii. Și acest lucru este remarcat în calitatea energetică a unui produs, în timp ce pentru oameni dieta zilnică este deja calculată în kilocalorii. De ce? Da, pentru că în ziua în care mănânci multă mâncare. Și dacă calculați valoarea energetică a caloriilor, vă puteți pierde doar în zerouri. Apoi venise în ajutor. Sunt mult mai ușor de citit și nu par atât de amenințătoare din cauza lipsei unui număr mare de zerouri.

Echivalentul metric al caloriilor este un joule. Pe de o parte, poate părea ciudat faptul că energia și munca sunt identice la fel. La urma urmei, pentru a efectua orice acțiune, trebuie să cheltuiți o anumită cantitate de energie, nu? Cu cât o persoană are mai multă putere, cu atât poate face mai multe lucruri. De aici conexiunea. Dacă vorbim despre o definiție mai precisă, per 1 kcal = 4,1868 KJ. Desigur, în viața de zi cu zi, puțini vor transforma kilojulii în kilocalorii. Prin urmare, în acest articol vom acorda o atenție sporită sistemului de numărare adecvată a caloriilor de care are nevoie o persoană pentru o viață normală.

Ce determină consumul de calorii

Cantitatea de energie consumată depinde de mulți factori: vârsta, sexul, greutatea și înălțimea unei persoane. De asemenea, atunci când calculează caloriile afectează clima, echilibrul hormonal și stilul de viață. Cea mai mare parte a energiei organismului este cheltuită pe principala reacție metabolică: activitatea inimii, respirația, menținerea temperaturii și metabolismului corpului și activitatea fizică: sport și activitate fizică. Prin urmare, este important să mâncați complet sarcinile grele. Consumul insuficient de energie determină organismul să-și rezerve accesul la costul căruia există o pierdere în greutate. În schimb, excesul de calorii este responsabil pentru formarea depozitelor de grăsime. Acolo unde depozitele, există supraponderalitate, îndoială de sine, tot felul de boli.

Chiar dacă veți mânca corect, este necesar nu numai să luați dieta după gust, ci și să faceți un număr al caloriilor necesare formate pentru dvs. Pentru aceasta există tabele speciale care indică în mod clar cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați conținute în o sută de grame din produsul ales. Se estimează că adulții care duc un stil de viață sedentar, 1 kg necesită aproximativ 40-50 de calorii. Un bărbat cu activitate fizică grea zilnică necesită 70-100 de calorii pe 1 kg de greutate corporală. Și persoanele în vârstă, potrivit medicilor, au suficient doar 30-35 pentru 1 kg de kcal. Copiii sunt foarte diferiți. Două treimi din toate caloriile consumate de organism în procesele de creștere ale copiilor. Prin urmare, un kilogram din greutatea corporală a unui copil ar trebui să fie de aproximativ 120-130 de calorii. După cum puteți vedea, calculul este destul de simplu.

Cum se determină greutatea ideală

Acum să vedem cum să determinăm greutatea optimă? Pentru aceasta există o formulă foarte simplă Brock: creștere de minus o sută de unități. Deci, dacă înălțimea femeilor este de 1m 75 cm, greutatea optimă ar trebui să fie egală cu șaptezeci și cinci de kilograme. Fă-l să numere atât de ușor caloriile. Pentru a face acest lucru, înmulțiți 50 kcal cu secunda (sau dorită), greutatea unei persoane. Arătăm un exemplu. Dacă o femeie trebuie să cântărească 75 de kilograme, se calculează conținutul caloric al alimentelor: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. De exemplu, greutatea cititorului nostru real nu este de 75 și 80 kg. Aceasta este ziua în care o femeie obișnuia să consume aproximativ 4000 kcal. Cum slăbește? Este suficient să reduceți aportul de calorii la 3750, iar greutatea revine treptat la normal.

Deci, dacă ai de gând să slăbești câteva kilograme în plus, amintește-ți regula de bază: „Nu exagera!” În romanul lui Robert American P. „All of King Men”, Warren, unul dintre personaje, recunoaște că urăște femeile slabe. Se spune că sunt un pachet de paste, un zăngănit și o înțepătură. Desigur, oamenii sunt diferiți de spaghete. Și pentru ca această diferență să fie mai vizibilă, ar trebui să încercați să respectați această măsură pe tot parcursul. Există infinit de multe modalități de a slăbi. Principalul lucru - să-l alegi pe cel care ți se potrivește, nu să te tratezi. Cum să efectuați cu succes un calcul al caloriilor, este tentant să nu căutați ceaiuri de ambalaj strălucitoare pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că consultați medicul. Și aceasta nu este consultarea unui farmacist. Pentru că nu este suficient doar să traduceți ingrediente în titluri străine. Este important să specificați aceeași listă, să calculați de câte calorii aveți nevoie personal. Și nu poate fi doar doctor .

Mănâncă mai puțin - cântărește mai puțin

Dacă aveți o sănătate bună și intenționați să pierdeți 5-7 kg, utilizați „diete de șoc”. Diferența dintre ele și postul medical este că „dieta de șoc” pe care o consumați în continuare în mod regulat. Dar doar un set strict definit de produse. Rețete astfel de metode alimentare care pot găsi cu ușurință numeroase ghiduri privind recuperarea corpului. Un exemplu de „dietă de șoc” poate servi ca așa-numită dietă de curățare, care este deosebit de eficientă. Se bazează pe principiul împărțirii în diferite categorii de produse de consum, care permite organismului să digere mai bine alimentele.

  • Opțiunea „dietă de șoc”:

Luni organizezi o zi de legume, marți - carne, miercuri - ou, joi - vineri lapte - pește sâmbătă - fructe, duminică - mănâncă ceea ce vrei. Deci, puteți slăbi 5-7 kg în doar trei săptămâni.

Există mai multe tipuri de „diete de șoc”. Ele diferă ușor între ele și, de regulă, calculul se bazează pe reducerea aportului de calorii sau reducerea aportului de lichide, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, dacă începeți această metodă de slăbire fără să discutați cu medicul dumneavoastră, urmați regula de bază: ascultați răspunsul corpului. Nu lupt împotriva bolii din cauza dorinței de a scăpa rapid de kilogramele în plus.

Dacă vă amețiți și vă pierdeți pofta de mâncare, este foarte probabil să „șocați dieta” - nu pentru dvs. Apelează la o relație mai fiabilă și mai durabilă. Trăiește sub deviza: „Nu te îngrasa!” Slăbește încet, numără calorii. Amintiți-vă că cu cât corpul pierde mai repede în greutate, cu atât este mai ușor să le câștigați din nou. Nu reduceți numărul de mese, mâncați mai des, ci în porții mici. Când corpul este flămând, produce toxine. Mai puține produse de patiserie, conserve, sare și alcool (un pahar de vin - adică 100 de calorii)! Bea suc dimineața și nu te înghesuie noaptea. Perioada de activitate ridicată a sistemului digestiv - de la 12 la 17 ore.

Antrenament fizic în fiecare zi

Și cel mai important, fără educație fizică nu poți face. Puteți alege orice doriți: aerobic sau stil, exerciții fizice sau încărcare la televizor, yoga sau dans. Toate vizează îmbunătățirea corpului și diferă doar de abordare. Dar prezența unei alte - dimineața obișnuită (zi, seară, după cum doriți) gimnastică. Zece minute de antrenament în fiecare zi și forme elegante sunt oferite.

Nu doar pentru a spune că stilul tău de viață nu îți permite să ai de-a face cu ei. Dacă într-o zi ați găsit zece minute să vă reîncărcați sau nu doriți să mâncați mai puțin, nu dați vina pe viață și pe lenea simplă. Este doar în basme, o soluție minunată la probleme cu o lovitură de baghetă magică. Și în viață trebuie să muncim din greu pentru a atinge scopul dorit.

Lectură recomandată: dietă cu ouă timp de 4 săptămâni

Nunta - cea mai importantă, mult așteptată și fericită vacanță din viața oricărei persoane, în care persoana principală este întotdeauna mirii. Mireasa atrage multă atenție, întotdeauna toate privirile sunt fixe, așa că oricine intenționează să poarte o rochie de mireasă și să meargă la altar vrea să arate perfect. Aspectul miresei va fi cu siguranță armonios, perfect. Pe lângă rochii de mireasă, voaluri, pantofi, machiaj și manichiură, este important și un buchet de mireasă, un accent de nuntă care se termină pe setul fiecărei mirese.

Conform tradiției, alegerea se încadrează pe buchetul de nuntă al mirelui. Cu toate acestea, mireasa modernă își asumă din ce în ce mai mult această responsabilitate, deoarece buchetul ar trebui să fie în armonie cu rochia și coafura. Flori de nuntă - aceasta este o reflectare directă a caracterului și naturii miresei, astfel încât participarea sa la pregătirea buchetului joacă un rol foarte important.

Primul lucru la care trebuie să fii atent - acesta este aroma florilor. Ar trebui să aibă un miros ascuțit, prea dulce. De asemenea, alegerea culorilor pentru buchet depinde de ce perioadă a anului este planificată nunta. De exemplu, nu este necesar în timpul iernii în buchetul include crin de vale și lalele, chiar dacă aveți ocazia să le cumpărați în iarna rece. Aceste culori vor arăta foarte armonios cu o rochie de mireasă ușoară.

În ceea ce privește culoarea, cel mai simplu mod cu alegerea dvs. de vară, deoarece este cea mai strălucitoare și mai colorată perioadă a anului. Vara, un buchet de nuntă poate include aproape toate culorile diferite, începând și terminând cu trandafiri și crizanteme. Toamna alegerea devine din ce în ce mai limitată: toamna ar trebui să fie prezent un buchet de gladiole, asteri, crizanteme, Solidago, dalii, amarant. Iarna necesită și tonuri neutre reci, așa că iarna acordați preferință cremei și albului.

Alegerea și compoziția buchetului afectează și culoarea părului miresei. Blondele se potrivesc culorilor mai delicate, brunetele - deschise și întunecate. Parul castaniu va arata bine cu un buchet in culori bogate, calde.

Pentru a compune buchetul de nuntă perfect, rețineți înălțimea și construcția miresei. Miresele puțin subțiri vor arăta bine cu un buchet modest, mic. O mireasă înaltă ar trebui, dimpotrivă, să fie inclusă în buchetul său de flori pe tulpini lungi cu muguri mari luxurianți.

Pentru ca buchetul să arate mai viu și mai original, pe lângă culorile sale pot fi incluse și materiale decorative precum perle, dantele, pene, cristale și diverse alte plante. Dacă doriți o grămadă de retro, trebuie să adăugați la ea tot mai multe panglici de mătase. Destul de des, o greșeală obișnuită, prea multe mirese - prea multe alte decorațiuni într-un buchet.

Apropo, capacitatea de a ține corect buchetul depinde, de asemenea, foarte mult. Destul de des, mireasa a ținut buchetul greșit prea sus, la nivelul pieptului. Cu toate acestea, această imagine arăta buchet armonios ar trebui să fie ținut puțin deasupra taliei.

Deoarece pregătirea pentru nuntă durează mult, deseori mirese nu au minute libere pentru a obține un buchet de nuntă original și interesant. În acest caz, este mai bine să încredințați un florar profesionist care vă va face buchetul în funcție de dorințele dumneavoastră.

Lectură recomandată: Machiaj de nuntă cu cristale