Ultima modificare: 01.07.2015 18:29

longevitatea

pentru o inimă sănătoasă 1 Cercetări recente demonstrează beneficiile pentru inimă un pahar de vin roșu pe zi .
De ce este necesar să ne abuzăm de sănătate și când este prea târziu, să solicităm intervenția unui medic!? Putem lua în timp util și în conformitate cu măsurile normale ale vieții de zi cu zi, care nu necesită mult efort de voință. Dar ne vor răsplăti suficient de generos.

2. Mănâncă legume, fructe și feluri de mâncare cu un tratament termic minim

Vitaminele și celuloza îmbunătățesc funcționarea generală a corpului, încetinesc dezvoltarea aterosclerozei și acumularea de colesterol pe pereții vaselor de sânge. Peștele, care s-a dovedit a fi bogat în acizi grași omega-3, reduce riscul de infarct.
Pe de altă parte, în timpul tratamentului termic, aproape toate produsele alimentare pierd multe dintre substanțele lor valoroase.

3 .: exercitați în mod regulat, mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta

Antrenamentele mențin toți mușchii tonifiați, inclusiv inima. În timpul exercițiului, glucoza este procesată mai repede și se consumă substanțe care sunt altfel depuse în zonele cele mai problematice.
Alergatul, mersul pe jos și înotul sunt potrivite în special pentru sănătatea inimii. Principala condiție pentru un efect bun este de a face față acestora cel puțin 30 de minute de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Dacă nu vă plac echipamentele de fitness în clubul de fitness, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu mergeți în parc.
În timpul exercițiilor, monitorizați ritmul cardiac - ar trebui să fie de maximum 110-130 bătăi pe minut.

4. Folosiți o cantitate moderată de alcool

6. Renunță la fumat

De obicei, în anti-publicitatea țigărilor arată funingine în plămâni. Dar, în realitate, fumatul dăunează mult mai mult inimii. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, fumatul este al doilea factor după ateroscleroză care contribuie la dezvoltarea bolilor cardiace ischemice.

Obiceiuri alimentare teribile pe care este timpul să le schimbi

Te așezi la cină, este delicios, dar ești deja angajat. Cu toate acestea, în loc să încetați să mâncați, continuați pentru că este cu adevărat gustos și vă oferă plăcere. Greșeală uriașă! Dacă vă place atât de mult mâncarea, lăsați-o pentru mâine, de exemplu. Și dacă ești oaspete și nu te simți confortabil, cere rețeta și încearcă să o faci acasă în câteva zile. Învață să nu mai mănânci, oricât de gustos ar fi.

Mai mult. Motive surprinzătoare pentru care ne îngrășăm

Îți întorci spatele grăsimii - când auzi cuvântul „grăsime” și ai pielea de găină. Fii sigur, există și grăsimi utile pe care trebuie să le consumi pentru a avea o sănătate bună. Acestea sunt alimente și produse precum avocado, ulei de cocos, nuci, ulei de măsline și multe altele. Nu numai că fac mâncarea mai gustoasă, dar te fac și să te simți plin de mult timp. Grăsimile vegetale activează și hormoni care suprimă pofta de mâncare și stimulează metabolismul.

Accentuați consumul de carne - indiferent dacă mâncați sau nu carne, alegerea este a dvs., dar în niciun caz nu ar trebui să fie întotdeauna principalul lucru pe care îl mâncați. Carnea conține vitamine și minerale importante, dar și mult mai multe grăsimi decât legumele. De aceea este mai bine carnea pentru a fi garnitura ta, nu legume.

Ai la îndemână alimente bogate în calorii - este ușor să devii dependent de mâncăruri delicioase. Prin urmare, în niciun caz nu păstra delicii lângă tine, deoarece șansa de a le putea rezista tinde la zero. În schimb, este mai bine să păstrezi în jurul tău alternative sănătoase la ispitele dulci - curmale, stafide, ciocolată naturală etc.

Mănânci la birou - nu contează cu adevărat dacă o faci la birou în timp ce lucrezi sau acasă în timp ce te uiți la televizor. Când mănânci, trebuie doar să mănânci, deoarece distragerea atenției poate duce la supraalimentare. S-a dovedit că în astfel de momente o persoană poate lua cu până la 50% mai multă mâncare decât dacă mănâncă și se oprește când se simte sătul.

Mănânci foarte repede - când mănânci repede, tu tu nu dai oportunitate creierului tău pentru a descoperi că ești angajat și mănânci mai mult, decât ai nevoie. Așa că încearcă să mănânci mai încet și ia câte o pauză din când în când.

Mănânci direct din cutie - s-a întâmplat tuturor, nu-ți face griji. Mâncarea din cutie este periculoasă, deoarece este dificil pentru o persoană să estimeze cât a consumat și câte calorii a consumat. Și dacă exagerați cu calorii, poate duce la probleme cu silueta. Deci, încearcă să nu mai mănânci direct din cutie și ești se toarnă mâncarea într-o farfurie.

Alimente nesănătoase

Cârnați - teribil de dăunători. Nu există cârnați de carne. Acestea sunt resturi care nu sunt clare dacă au 1% carne.
Maioneză - specialitatea franceză este plăcută atunci când este gătită acasă în Provence franceză.

Bauturi nealcoolice - Toate băuturile răcoritoare carbogazoase sunt inevitabil dăunătoare. Majoritatea excesului de greutate și diferite gastrite, colite și chiar cancer de stomac sunt cauzate de utilizarea lor. Aruncă-i din meniu! Îndulcitor cancerigen!

zahar alb - Zaharul alb este cel mai scurt mod de a te ingrasa. Cei mai longevivi oameni din lume - japonezii nu folosesc zahăr alb. Folosiți înlocuitori! Moderat! Cel mai mare consumator de stevia (cel mai bun substitut pentru zahăr) este Japonia.

Chipsuri - chipsurile sunt o bombă cu calorii, aduce obezitate

Untură de porc - grăsimi. Corpul unui tânăr de până la 20 de ani poate lupta împotriva grăsimilor, dar după această vârstă este vorba de tone de colesterol, artere înfundate și obezitate.

Margarina - ulei artificial care are coloranți. Nimic artificial nu este bun.
Pate - resturi tocate de abator, slănină, piei, oase etc. Totul este colorat.

Ketchup și muștar - probă pură de substanțe chimice. De o sută de ori mai bine ungi-ți felia cu sos de roșii din grădina bunicii tale! Restul este chimie.

Salam de bacon - făcut din resturi de slănină și carne. Nociv! Nu încerca! Iar cantitatea mică lasă un clocot de durată