Aceasta este lista noastră cu cele mai bune 60 de sfaturi pentru topirea rapidă a excesului de grăsime corporală care vă va ajuta să vă formați într-o perioadă de timp extrem de scurtă. Fără a pierde timpul, să trecem direct la esență:

lista

500 de calorii pot fi arse în cel mult 5 minute, inclusiv pauze. Este suficient să faci 10 sprinturi de 100 de metri.

Poartă un hanorac înainte de antrenament! Corpul arde mult mai multe calorii atunci când mușchii tăi sunt calzi.

Serviți-vă mâncarea într-o farfurie mai mică! În acest fel, veți limita în mod natural cantitatea de mâncare pe care o consumați și caloriile pe care le consumați.

Înlocuiți maioneza și smântâna cu iaurt strecurat pentru a reduce aportul de calorii!

Mănâncă nuci decojite din coaja lor! Peelingul are un efect psihologic și s-a demonstrat că, pe măsură ce îl curățați, creierul începe să trimită semnale către stomac pentru sătietate. Astfel puteți mânca cu până la 50% mai puține nuci decât de obicei și vă puteți simți plin ca urmare a acestui efect psihologic.

Mestecați gumă aromată de mentă fără zahăr după ce ați consumat o cantitate mică de alimente! Creierul captează acest parfum și îl primește ca un semnal pentru a opri nevoia de hrană. Astfel îți vei putea satisface foamea cu puțină mâncare.

Mănâncă nuci crude în loc de gustări și dulciuri!

Începeți să practicați Ashtanga yoga! Cu el veți arde până la 350 de calorii pe sesiune.

Exersează o dată pe săptămână pe stomacul gol. Această metodă ajută la menținerea adrenalinei ridicate și a nivelului scăzut de zahăr din sânge.

Faceți combinații între cross și sprinturi la intervale de timp! Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă accelera metabolismul.

Mănâncă proteine ​​la micul dejun în loc de carbohidrați!

Găsiți un partener de formare. Potrivit cercetărilor, acest lucru poate reduce omisiunea antrenamentului cu 35%.

Consumă multă apă! Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale deshidratării este senzația de foame.

Evitați alimentele prăjite! Mănâncă ouă fierte sau fierte și carne și pește prăjite!

Mergeți la piscină sau la mare! Înotul este un exercițiu aerob excelent. În plus, o serie de alte exerciții pot fi făcute în apă, care vă vor sculpta corpul într-un mod perfect.

Faceți fotografii în mod regulat pentru a vă urmări progresul! Așadar, a vedea cum arătați înainte și cum sunteți acum vă poate motiva și vă poate arăta ce domenii necesită îmbunătățiri suplimentare.

Evitați să puneți cremă în cafea! Puteți economisi 100 de calorii înlocuindu-l cu lapte degresat.

Mergeți cu bicicleta cât de des puteți! O parte din ciclism arde 500 de calorii.

Faceți antrenamente cross country! Veți crește aportul de calorii, deoarece veți include mușchii brațului în joc.

Include fructe în dieta ta! Adăugarea de fructe în shake-ul proteic va crește cantitatea de fibre.

Include avocado în meniu! Este o sursă fantastică de grăsimi sănătoase.

Bea ceai, în special verde, deoarece este o sursă excelentă de antioxidanți care ajută la arderea mai multor calorii.!

Surprindeți-vă corpul cu schimbări frecvente în programul de antrenament! Nu permiteți mușchilor să se adapteze, deoarece acest lucru le va opri progresul! Vă recomand să faceți acest lucru la fiecare 6 până la 8 săptămâni.

Creșteți aportul total de proteine ​​pentru o zi în detrimentul carbohidraților!

Includeți genuflexiuni cu bile în antrenamente! Faceți-le în forma potrivită! Piticii angajează o serie de grupuri musculare mari, care arde cantități uriașe de calorii.

Nu ratați antrenamentele pentru mușchii abdominali! Încercați să le efectuați cu greutăți, deoarece sunt mușchi ca toți ceilalți și au nevoie de o încărcătură bună pentru a crește.!

Reduceți aportul de carbohidrați! Începeți cu 100 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 400 de calorii. Lasă-le să provină din zahăr și alte alimente rafinate.

Include fasole albă în dieta ta! Conține o mulțime de fibre și proteine ​​și are proprietăți excepționale de ardere a grăsimilor. O puteți face piure, tocană, oală sau ca salată.

Combinați exercițiile cardio cu ridicarea greutăților! Puteți sări cu coarda sau să mergeți cu bicicleta în loc să vă odihniți între seturi.

Sporiți-vă activitățile zilnice, chiar și atunci când sunteți acasă! Nu vă așezați pe canapeaua din fața televizorului! Cu fiecare ocazie încercați să vă mișcați, faceți câteva ședințe, flotări, genuflexiuni!

Încearcă să aduci în casă numai alimente sănătoase! Eliminarea ispitelor vă va ajuta să depășiți punctele slabe de moment și să vă mențineți în direcția corectă. Toată lumea a întâmpinat foamea nopții de dulciuri, dar când te uiți în frigider sau în dulapuri și găsești doar alimente sănătoase, îți va fi de mare folos în topirea grăsimilor.

Puteți mânca din belșug o dată pe săptămână. Dacă ați reușit să urmați cu strictețe dieta pentru restul de 6 zile, aceasta vă va pregăti mental și fizic pentru săptămâna următoare.

Sări la coardă în loc să faci jogging! Zece minute de sărituri echivalează cu 15 minute de alergare în termeni de calorii arse. În plus, atunci când sare, se implică în mișcare și mâini, ceea ce reprezintă un avantaj și mai mare.

Eliminați din meniu alimentele dvs. dăunătoare preferate! Puteți „păcătui” cu ei, dar acest lucru ar trebui să se întâmple foarte rar, astfel încât să puteți face față tulpinii mentale a unei diete stricte.

Nu faceți planuri pe termen lung! Fă lucrurile pas cu pas! Obiectivele pe termen scurt sunt mult mai ușor de atins și astfel vă veți spori încrederea în ceea ce faceți. Acest lucru vă va ajuta să realizați mult mai mult.

Creșteți aportul de fibre! Includeți alimente precum linte, legume, pere și multe altele! Fibrele măresc senzația de sațietate și ajută sistemul digestiv.

Mănâncă ciocolată neagră în loc de lapte! Vă furnizează energie fără a consuma zahăr.

Nu mâncați excesiv după un antrenament! Acest lucru va distruge tot ceea ce ați realizat după o muncă grea. Mănâncă în mod sensibil, cu cantități moderate de carbohidrați și mai multe proteine.

Include burpeele în antrenamentele tale. Acest exercițiu multi-articular are un efect aerob fantastic, activând întregul corp.

Urcă scările în loc să folosești liftul. În 10 minute de urcare pe scări, vei putea arde 100 de calorii. Este posibil să nu vedeți prea multe, dar cu 100 de calorii mai mult decât ardeți cu liftul.

Începeți-vă ziua cu flotări! Acest lucru vă va accelera metabolismul și va avea un efect bun asupra corpului superior.

Fii moderat cu sosuri de salată! În schimb, puteți paria pe oțet balsamic și ulei de măsline! Astfel veți economisi cel puțin 300 de calorii în plus.

Dacă trebuie să mănânci un hamburger, renunță la cartofi și brânză! Acestea sunt 300 de calorii noi pe care nu le vei introduce în corpul tău.

Țineți evidența a ceea ce mâncați și numărați caloriile! Acest lucru este important pentru procesul de succes al arderii grăsimilor. Limitarea caloriilor cu 250 pe zi vă va aduce 1 kilogram de greutate pierdut într-o lună. Știu că acest lucru este destul de dificil, dar este doar la început. Apoi te vei obișnui și chiar o vei face inconștient.

Până în prezent, știm că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Noi cercetări arată că postul periodic ajută la pierderea de grăsime. Dacă totuși îți place să iei micul dejun, lasă-l cu niște proteine ​​în loc de carbohidrați.

Evitați să mâncați prea des în restaurante! Când vă propuneți să ardeți grăsimi, este suficient de 2 ori pe lună pentru a îndeplini sarcinile.

Pregătește-ți propria mâncare! Acest lucru vă va ajuta să urmăriți ceea ce mâncați.

Pentru a rămâne sănătos, faceți 10.000 de pași în fiecare zi!

Corpul tău are nevoie de 8 ore de somn. Când îl privați de această odihnă, acesta vă „distruge” metabolismul.

Faceți flotări cu bile înalte în antrenamentele din spate! Au un efect mult mai bun decât tragerea fuliei superioare.

Găsiți o modalitate de a face față stresului! Accelerează producția de hormon cortizol, care crește pofta de mâncare.

Include ardei iute în meniu! Ei fac minuni cu metabolismul.

Eliminați alimentele procesate din dieta dvs. și mâncați doar grăsimi sănătoase!

Ia-ți timp să mesteci mâncarea! Conform cercetărilor, acest lucru vă va ajuta să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați și vă va ajuta stomacul să o proceseze.

Aleargă mai mult! Încercați să măriți distanța de rulare de fiecare dată! În câteva săptămâni vei fi surprins cât ai realizat.

Poate suna ridicol, dar treburile casnice ard o cantitate semnificativă de calorii - de la 230 la peste 400, în funcție de activitatea în sine.

Dacă căutați cea mai pură carne, care este foarte bogată în proteine, aceasta este struțul. Este dificil de găsit și cu siguranță costisitor, dar este de multe ori mai bun chiar și decât carnea de vită.

Reduceți timpul de odihnă între seturi! Dacă vă faceți mușchii să lucreze mai mult și inima bate mai repede, creșteți semnificativ numărul de calorii pe care le ardeți.

Nu vă lăsați păcăliți de alimentele cu 0 calorii! Legile țărilor permit alimentelor care au până la 5 calorii să fie marcate ca 0.

Încearcă să eviți alcoolul! Vă reduce oportunitățile de antrenament și crește cantitatea de grăsime pe care o depozitați. Dacă tot bei alcool, atunci evită cocktailurile! În schimb, pariați pe un pahar de vin sau o altă băutură cu mai puține calorii!