lista

Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să știi care sunt cele mai curate produse. Deși în magazine aproape fiecare pachet spune că produsul este cel mai bun, cel mai util și mai curat, este bine să faci o listă în avans și să folosești produse mai curate în meniul tău zilnic.

Vă oferim un exemplu de listă și puteți începe cu 3-4 lucruri și puteți adăuga altele noi în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă planificați piața, precum și meniul săptămânal. Un alt avantaj este că veți profita la maximum de mâncarea pe care o cumpărați și nu veți arunca produsele sau le veți uita până când vor începe să putrezească în frigider sau dulap.

Dintre legume, alegeți întotdeauna cele de sezon, precum și cele care sunt produse local. Este bine să sprijiniți micii producători și ferme. Acum este sezonul broccoli, conopidă, cartofi dulci, dovleac, avocado, morcovi. Adăugați la cumpărături și sfeclă roșie, usturoi, praz, avocado, salată și spanac. Gata!

Dintre fructe, cele mai pure și mai utile sunt fructele de padure n - zmeură, mure, afine. De asemenea, sunt înghețați dacă nu sunt în sezon. În mod previzibil, puteți îngheța pentru sezonul toamnă-iarnă din vară. Adăugați pe listă banane și lămâi plus două tipuri de fructe de sezon, precum pere.

ALOE VERA

Pentru celulele sănătoase și sistemul imunitar

NORM DOAR

Pentru o digestie mai bună

NORMA NOPALĂ GRASĂ

Reglarea greutății

NORM FET PSYLIUM

Reglarea greutății

Ierburile și condimentele sunt din abundență în orice moment, dar în majoritatea cazurilor uscate. Când le vedeți proaspete, asigurați-vă că „apucați verdele”. Mărarul, pătrunjelul și busuiocul îți vor umple bucătăria cu aromă și vasul cu culoare și gust. Dintre condimentele pudrate: turmeric, boia, ardei iute, scorțișoară, curry. Folosiți sare de mare pentru gătit - nu mai este prelucrată și reține elemente și minerale utile.

Pentru frigider - ouă, iaurt, lapte de cocos (care în multe cazuri poate înlocui laptele proaspăt), lapte de nuci (vă puteți pregăti singuri acasă, deoarece în multe dintre kupeshki se adaugă zahăr).

Din uleiuri și ulei folosiți oțet de mere natural, ulei de măsline, ulei de cocos. Untul de vacă purificat - ghee - este minunat pentru gătit. Pentru îndulcire - sirop de arțar și/sau miere.

Evitați conservele decât dacă sunt: ​​naut, fasole neagră, lapte de cocos. Aveți grijă cu sosurile și piureurile de roșii, deoarece conțin mult zahăr adăugat, oricât de ciudat ar suna. Cumpărați mazăre într-o versiune înghețată.

Semințele și nucile sunt disponibile în orice moment și este bine să vă diversificați. Concentrați-vă pe: fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, quinoa, linte (roșie), nuci, migdale, caju, floarea soarelui și semințe de dovleac (crude).

Această listă este doar o variantă a unui set de produse sănătoase pentru întreaga săptămână. Cu toate acestea, aflați întotdeauna originea produselor și citiți etichetele. Nu durează mult, dar are un impact uriaș asupra sănătății.