Probabil sunteți deja convins de articolul Pentru o minte ascuțită, bună dispoziție și tinerețe într-o viață fără cancer și hipertensiune arterială, vă puteți baza pe grăsimile omega-3 pe care acizii grași omega-3 pentru binecuvântarea sănătății. Cele trei tipuri principale de acizi grași omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapantaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Acestea oferă atât de mult sprijin pentru sănătatea ta, încât este înțelept să le incluzi în dieta ta în mod regulat.

grăsimi

Deci, să continuăm cu câteva beneficii mai de neînlocuit ale aportului regulat de prețioși omega-3:

9. Acizii grași omega-3 acționează ca un calmant

Acizii grași omega-3 au capacitatea de a reduce markerii inflamației asociați cu durerile articulare și musculare, care sunt adesea tratați cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Într-un studiu, 250 de pacienți cu durere cronică au băut 1,2 grame de DHA/EPA pe zi. Rezultatele au arătat că 60% dintre participanți au avut o reducere a durerii, iar 80% dintre ei au fost mulțumiți de nivelul de îmbunătățire de la consumul de ulei de pește. Autorii concluzionează că administrarea de suplimente alimentare cu EPA/DHA este mai sigură decât administrarea de AINS pentru tratarea durerii. Și într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, o doză zilnică de 1,8 grame de acizi grași omega-3 a contribuit la reducerea durerii asociate cu febra musculară indusă de efort la bărbați.

Iată cum puteți reduce durerea în siguranță: Cele mai bune 6 alternative naturale la ibuprofen

10. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sănătatea ochilor

DHA cu acid gras Omega-3 este concentrat în retină, macula și alte părți ale ochiului, iar studiile arată că DHA joacă un rol important în sănătatea vederii. De fapt, DHA reprezintă 93% din acizii grași omega-3 din țesutul ocular. Unele studii au descoperit că administrarea DHA îmbunătățește vederea la copiii prematuri. Și studiile efectuate cu persoane în vârstă arată că DHA administrat cu carotenoizi, luteină și zeaxentină poate juca un rol în prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, care este principala cauză de orbire în rândul populației vârstnice din Statele Unite.

Acizii grași omega-3 salvează ochii: 9 alimente pentru a reduce riscul de cataractă

11. Acizii grași omega-3 combate ridurile și inflamațiile

Inflamația cronică și sistemică este asociată cu multe boli - de la boli de inimă, artrită, probleme bronșice până la inflamația intestinelor și semne de îmbătrânire accelerată, cum ar fi apariția ridurilor. Studiile arată că, cu un nivel ridicat de acizi grași omega-3, organismul produce mai multe substanțe antiinflamatorii care ajută la reducerea răspunsului inflamator. Deși nu este clar modul în care grăsimile omega-3 controlează inflamația, cercetătorii de la Universitatea din California, San Diego raportează că acizii grași omega-3 opresc producția de hormoni pro-inflamatori. Cât este suficient? Majoritatea autorităților din domeniul sănătății recomandă administrarea a 500 mg pe zi pentru un nivel de bază sănătos.

Citiți și despre acest flagel al sănătății: Inflamatia dezgustatoare

12. Acizii grași omega-3 scad trigliceridele dăunătoare

Nivelurile ridicate de trigliceride pot duce la tulburări metabolice, pancreatită și boli de inimă. American Heart Association recomandă să beți 2-4 grame de EPA/DHA pe zi sub supraveghere medicală pentru a reduce nivelurile ridicate de trigliceride. Într-un studiu publicat în almanah Analele nutriției și metabolismului, dozele mari de DHA (și trigliceridele cu lanț mediu) reduc dramatic trigliceridele din sânge cu până la 50%. Nivelul colesterolului total și al glucozei în repaus alimentar sunt, de asemenea, reduse. De obicei, este necesar să luați suplimente sau alimente fortificate pentru a obține mai mult de 1 gram de acizi grași omega-3 pe zi. Alegeți o marcă de renume de acizi grași omega-3, dovedită că oferă produse de înaltă calitate. Când adăugați suplimente nutritive în dieta dvs., vă recomandăm întotdeauna să vă consultați medicul.

13. Acizii grași omega-3 tratează astmul

Astmul este asociat cu mulți factori de mediu și dietetici care pot acționa ca atacatori. Unele studii arată că persoanele cu astm au un nivel mai scăzut de acizi grași omega-3 decât persoanele care nu suferă de boală. Unele studii arată că dietele bogate în acizi grași omega-3 (și mai scăzute în acizi grași omega-6) îmbunătățesc sănătatea persoanelor cu astm. Acizii grași omega-3 oferă chiar ameliorare de astmul indus de efort, o afecțiune în care oamenii se confruntă cu contracții bronșice în timpul exercițiului. Un studiu recent publicat în jurnal Medicina respiratorie, au raportat o îmbunătățire cu 59% a funcției pulmonare și o reducere a inflamației căilor respiratorii la participanți după administrarea unui supliment alimentar cu acizi grași omega-3.

14. Acizii grași omega-3 reduc durerea și rigiditatea în artrită

Artrita este o „inflamație a articulațiilor”, iar boala se manifestă în multe forme diferite. Vestea bună este că artrita nu mai este considerată o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Studiile arată că menținerea articulațiilor mobile prin activitatea fizică și consumul de alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației articulațiilor. Un studiu publicat în jurnal Artrită și reumatism, au raportat o îmbunătățire cu 20-25% a simptomelor de artrită la participanții care au luat cel puțin 2,6 grame de acizi grași omega-3 pe zi, comparativ cu cei care au luat placebo. Participanții au reușit să-și reducă aportul de medicamente tradiționale precum AINS (ibuprofen).

15. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sănătatea oaselor

Numeroase studii au arătat că acizii grași omega-3 îmbunătățesc densitatea osoasă și reduc fracturile datorită acțiunii lor inerente de construire a oaselor. În timp ce prea mulți acizi grași omega-6 din dietă duc la inflamație, ceea ce crește pierderea osoasă, acțiunea antiinflamatorie a acizilor grași omega-3 stimulează markerii celulelor care formează os, reducând în același timp celulele care stimulează pierderea osoasă. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor, iată o modalitate ușoară de a crește acizii grași omega-3 din dieta dvs.: adăugarea unei linguri de semințe de chia sau semințe de cânepă decojite la iaurt sau smoothie-uri fără lactate adaugă 2,5 grame, respectiv 1 gram de omega- 3 acid gras ALA. Aceste semințe pot fi folosite și pentru a stropi salate, feluri de pui, produse de patiserie și garnituri de legume sau cereale. Dar, din nou, corpul nu este capabil să absoarbă ALA.

16. Acizii grași omega-3 reduc riscul de infarct

Unul dintre modurile în care acizii grași omega-3 reduc riscul apariției evenimentelor cardiace, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord, este de a face sângele mai puțin lipicios și, prin urmare, de a reduce probabilitatea ca acesta să formeze cheaguri sau plăci aterosclerotice în artere care pot rupe și conduce la accident vascular cerebral sau atac de cord. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, implicați în menținerea ritmului cardiac și a ritmului sănătos, reducând astfel riscul de aritmii cardiace. Într-un studiu publicat în revista JAMA, bărbații care au mâncat somon o dată sau mai multe pe săptămână și-au redus riscul de infarct cu 50-70%. În plus, studiul Studiul sănătății medicului au arătat că consumul de pește o dată pe săptămână a fost asociat cu un risc cu 52% mai mic de deces subit cardiac decât participanții care au mâncat mai puțin sau deloc pește.

17. Acizi grași omega-3 pentru vegetarieni și vegani

Vegetarienilor care nu mănâncă pește și fructe de mare le este greu să acopere cantitățile de acizi grași omega-3 de care au nevoie din surse vegetale. Vestea bună este că puteți bea câteva suplimente nutritive din alge (peștii și alte specii marine din partea de jos a lanțului alimentar primesc acizii grași omega-3 EPA și DHA). NOTĂ: Veganii ar trebui să acorde o atenție deosebită cantității de grăsimi omega-6 pe care o consumă. Alte surse de grăsimi saturate sunt bune pentru organism și sănătatea sunt nucile, avocado și uleiurile de cocos și palmier.

Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, utili în sensul că stimulează imunitatea și astfel ajută organismul să facă față bolilor autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, boala Alzheimer, lupusul, autismul și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție. Sunt eficiente pentru problemele tiroidiene precum Hashimoto și detoxifierea după vaccinuri ... vă ajută să slăbiți și să dormiți mai bine ... subiectul este nesfârșit ...

După toate aceste beneficii (deoarece nu epuizează complet efectele benefice ale acizilor grași omega-3), poate fi înțelept de acum înainte să nu te privezi de acești acizi grași esențiali pentru sănătatea ta.!

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.