pierderea

Probabil ai auzit pe oameni învinovățind metabolismul tău lent pentru supraponderalitate. El este de vina? Dacă da, este posibil să-l măriți astfel încât să puteți arde mai multe calorii?

Este adevarat ca metabolismul este legat de greutate. Afectează necesitățile de bază ale energiei corpului tău. Cât mănânci și bei și împreună cu cât activitate fizica ai o zi sunt lucruri care îți determină în cele din urmă greutatea.

Metabolism: conversia alimentelor în energie

Metabolismul este un proces în care corpul transformă ceea ce consumați în energie. În timpul acestui proces complex, biochimic caloriile din alimente și băuturi sunt combinate cu oxigen, pentru a elibera energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Chiar și atunci când ești odihnit, corpul tău are nevoie de energie pentru toate funcțiile sale „ascunse”, precum respirație, circulația sângelui, reglarea nivelului hormonal, crearea și repararea celulelor. Numărul de calorii pe care organismul le folosește pentru a le efectua este cunoscut sub numele de rata metabolică sau ceea ce numim metabolism.

Indivizii sănătoși, activi fizic, au de obicei un indice de masă corporală adecvat și se încadrează în intervalul lor de greutate ideală. Aceasta înseamnă că caloriile pe care le consumă sunt folosite pentru energie și pentru a-și menține greutatea normală într-un raport echilibrat.

Dacă metabolismul nostru încetinește din cauza modificărilor hormonale, cum ar fi menopauza, vom înțelege cât de important este sănătatea generală și chimia corpului nostru pentru metabolism și pierderea în greutate. Femeile pot avea o problemă cu scădere în greutate după menopauză, deoarece odată cu pierderea hormonului feminin estrogenul scade rata metabolismului.

Activitatea fizică crește utilizarea glucozei și a grăsimilor și, în general, ne mărește metabolismul. Stresul și problemele de somn pot reduce metabolismul datorat creșterea nivelului de cortizol. Acest lucru încetinește rata metabolismului pentru a economisi calorii pentru nevoile nutriționale crescute în timpul stresului.

Mai mulți factori determină metabolismul individual:

  • Marimea corpului. Persoanele care sunt mai mari sau cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
  • Genul tau. Bărbații au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate, ceea ce înseamnă că bărbații ard mai multe calorii.
  • Vârsta ta. Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară poate scădea, iar grăsimea poate fi cea mai mare parte din greutate, încetinind arderea caloriilor.

Nevoile de energie pentru funcțiile de bază ale corpului dvs. sunt destul de consistente și nu se schimbă ușor.

În plus față de rata metabolică de bază, alți doi factori determină câte calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi:

  • Prelucrare alimentară (termogeneză). Degradarea, digerarea, transportul și depozitarea alimentelor pe care le consumați consumă, de asemenea, calorii. Aproximativ 10 la sută din caloriile din carbohidrați și proteine ​​pe care le consumați sunt utilizate în timpul digestiei și absorbției alimentelor și nutrienților.
  • Activitate fizica. Activitatea fizică și exercițiile fizice - cum ar fi tenisul, mersul la magazin, alergarea după câine și orice altă mișcare - reprezintă caloriile pe care corpul le arde în fiecare zi.

O privire mai detaliată asupra activității fizice și a metabolismului

Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. De fapt, unii oameni despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai activi decât alții.

Puteți arde mai multe calorii cu:

  • Exercițiu aerob regulat. Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii și include activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. Ca obiectiv general, includeți cel puțin în rutina zilnică 30 de minute de activitate fizică.

Dacă doriți să slăbiți sau să atingeți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să vă măriți timpul petrecut pentru activitatea fizică. Dacă nu aveți timp pentru un antrenament mai lung, încercați să faceți pauze de 10 minute cu activitate fizică în fiecare zi.

  • Antrenament de forță. Experții recomandă antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul de forță este important, deoarece ajută la combate pierderile musculare asociate îmbătrânirii. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile, masa musculară este un factor cheie în pierderea în greutate.

  • Activități ca parte a stilului de viață. Fiecare mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. Căutați modalități de a merge și de a vă deplasa cu câteva minute mai mult în fiecare zi decât cea precedentă.

Urcarea mai frecventă a scărilor, în loc de a lua liftul și a parca departe de intrarea în magazin, sunt modalități simple de a arde mai multe calorii. Activități precum grădinăritul, spălarea mașinilor și treburile casnice, de asemenea, ard calorii și contribuie la pierderea în greutate.

Nu există nicio baghetă magică care să se descurce cu totul

Nu apelați la suplimente pentru ajutor pentru arderea caloriilor sau pierderea în greutate. Produsele revendicate accelerează-ți metabolismul, acestea sunt adesea mai mult publicitare decât ajutor, iar unele pot provoca chiar și efecte secundare nedorite și periculoase.

Administrația SUA pentru alimente și medicamente, de exemplu, nu solicită producătorilor de suplimente alimentare să dovedească siguranța sau eficacitatea produselor lor, probabil aceeași abordare este utilizată și în alte țări, așa că priviți aceste produse cu prudență și scepticism.

Cum vă afectează pierderea în greutate metabolismul

Metabolismul și pierderea în greutate sunt legate de producerea de energie de către corpul dumneavoastră. Când slăbești, le pierzi pe amândouă țesutul adipos și muscular, ceea ce face ca organismul să producă mai puțină energie din cauza pierderii de țesut activ care se găsește în mușchi.

Drept urmare, atunci când slăbim, de fapt, ne reducem metabolismul. Deoarece corpul tău arde mai puține calorii, este important să consumi mai puține calorii preveni creșterea în greutate, pe care ai pierdut-o.

Toată lumea are nevoi calorice diferite și nu există o cantitate universală de calorii care să poată fi recomandată pentru a preveni pierderea în greutate.

Există mulți factori care pot duce la o încetinire a metabolismului și la o creștere a numărului de scale. Vestea bună este că poți lupta oricând cu ea agenți metabolici și schimbă-ți metabolismul în bine. Iată ce spun cele mai bune documente despre cum poate fi inversată o tendință metabolică proastă.

Lista agenților retardanți metabolici

  • Hormonii încetinesc metabolismul, pe care l-am menționat deja. Lipsa naturală a receptorilor de estrogen din creier din cauza îmbătrânirii este motivul pentru care șoarecii cu experiență se îngrașă fără a arde mai multe calorii, au descoperit cercetătorii de la Southwestern Medical Center din Texas. Același principiu poate fi aplicat și oamenilor.

  • „Stresul determină creșterea nivelului de cortizol”- spune dr. Christine Herbstadt. Nivelurile crescute de cortizol pot duce la supraalimentare, ceea ce poate duce la supraponderalitate, iar creșterea în greutate vă încetinește metabolismul.
  • Pentru a vă menține metabolismul sus, nu ratați un somn bun. În absența sa, corpul dumneavoastră are dificultăți în metabolizarea carbohidraților, ceea ce provoacă o reacție în lanț. Când nu metabolizați bine carbohidrații, nivelul zahărului din sânge crește.
  • Când mănânci o mulțime de alimente grase, metabolismul tău încetinește pentru a păstra o parte din acea grăsime pentru utilizare viitoare, iar rezultatul este că poți începe să te îngrași.

  • Unele medicamente pot provoca încetinind metabolismul și extinzându-vă talia. Cei despre care se știe că modifică metabolismul includ aantidepresive, medicamente pentru diabet, steroizi și terapii hormonale.
  • Exemplul clasic al unei boli care încetinește metabolismul este hipotiroidismul - când glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni.
  • Dacă exagerați cu dieta și reduceți multe calorii, v-ați sabota metabolismul. Corpul tău va încetini arderea lor, deoarece crede că mori de foame. O altă problemă dacă mănânci prea puțin este că corpul tău va începe să o facă descompune țesutul muscular valoros, pentru a câștiga energie.