Este sabotată de mâncăruri sărate, singurătate, stres, băutură

care

Deși sistemul nostru imunitar este „conceput” în situații normale pentru a ne putea proteja de bacterii rele, ciuperci și viruși, există pași pe care îi putem face pentru a-l întări. .

Elementele de bază - adormirea suficientă și menținerea unei diete sănătoase - sunt cheia. Dar există și lucruri neașteptate care pot avea, de asemenea, un impact mare.

Există o mulțime de adevăr în zicala că râsul este cel mai bun medicament, spune dr. Lee Burke de la Școala de Medicină a Universității Loma Linda din California. Omul de știință studiază din 1988 mecanismele și influența râsului asupra sănătății mintale și fizice.

Râsul scade cortizolul, ceea ce duce la „eliminarea” stresului și scăderea tensiunii arteriale. În același timp, fluxul de oxigen este crescut, sistemul imunitar este optimizat și riscul de infarct și accident vascular cerebral este redus.

există întotdeauna ceva

Iată un alt motiv pentru a păstra un zâmbet pe buze. Se pare că privirea spre partea luminoasă nu este numai bună pentru sănătatea noastră mentală, ci afectează și starea noastră fizică. În special, perspectiva optimistă este legată de un sistem imunitar mai sănătos, potrivit unui studiu publicat în Journal of Social Psychology.

sub formă de picnicuri și plimbări în mediul rural, dacă sunteți un rezident tipic din Graz. Aceasta este o sugestie din conceptul relativ nou de alergii. Conform multor studii, pe baza cărora se bazează, întâlnirea cu mai multe microorganisme care erau normale pentru viața generațiilor anterioare în sate și orașe mici antrenează sistemul imunitar. Efectul este cel mai pronunțat atunci când se compară procentele de copii alergici din orașele și satele mari. Explicația este că atunci când întâlnesc microbi care sunt normali pentru un mod de viață mai natural, celulele imune dezvoltă o atitudine „corectă” față de ele ca fiind sigure. Când o astfel de întâlnire are loc la tineri și vârstnici, sistemul imunitar declară anxietate sub formă de intoleranță. Probabil că scopul unei astfel de reacții este de a avertiza persoana despre pericol. Acest lucru ar fi grozav dacă ar exista o amenințare reală, dar alergiile sunt reacții exagerate la microbi inofensivi din mediu.

Expunerea la bacterii în afara casei sau lipsa unui astfel de contact vă afectează sistemul imunitar. Creșterea la o fermă în care o persoană este expusă la o gamă mai largă de bacterii este mai sănătoasă pentru sistemul imunitar decât creșterea într-un mediu urban, explică dr. Dian Mitchell.

Acesta este în general cazul. Dar viața de astăzi s-a schimbat pentru pandemie. Atâta timp cât va continua, contactul cu natura în anumite perioade de timp va fi probabil doar ieșirea pe terasă sau curte. Să sperăm că omenirea se va ocupa mai repede de virus și își va recăpăta viața de odinioară.

Deoarece aceste alimente conțin niveluri ridicate de sodiu, pot afecta sistemul imunitar, potrivit dr. Erin Nance. Excesul de sare modifică funcția imună prin suprimarea celulelor T imune reglatoare, care ajută răspunsul antiinflamator al organismului. Într-un studiu care a examinat efectele consumului excesiv de sare asupra funcției imune, cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în sare avea potențialul de a declanșa un răspuns imun excesiv.

Pentru limita superioară, Organizația Mondială a Sănătății ia 5 grame (aproximativ o linguriță egală din toate alimentele în timpul zilei). Este foarte dificil să știi exact cât să mănânci, așa că mulți nutriționiști recomandă cel puțin renunțarea la sărarea alimentelor gătite acasă. Majoritatea legumelor conțin în mod natural sodiu, astfel încât salatele și mesele slabe oferă cantitățile potrivite.

Nu este surprinzător, dacă nu faceți mișcare sau exerciții fizice, acesta adoarme sistemul imunitar. Dar dr. Mitchell spune că prea mult exercițiu poate fi și dăunător. Prea mult efort fizic crește formarea citokinei interleukină-6 și suprimă funcția sistemului imunitar. Acum, în timp ce petreceți mult timp acasă, este important să vă ridicați și să vă mișcați la fiecare jumătate de oră timp de 3 minute, așa cum este recomandat de Organizația Mondială a Sănătății.

pierderi și mai ales

Pierderile ireversibile, în special ale celor dragi, sunt un factor de risc pentru un răspuns imun modificat, dar acest efect nu este imediat în majoritatea cazurilor. Conform multor studii, reacția biologică nu trece pe nimeni și acest lucru face ca persoanele aflate în doliu să devină o victimă mai ușoară a bolilor grave. Potrivit multor experți în domeniul imunologiei, apărarea organismului scade critic cel mai adesea în jurul celei de-a 6-a luni. Dacă persoana îndurerată are alte predispoziții - pentru diabet, cancer, boli autoimune, ar trebui să fie deosebit de atent să-și schimbe starea fizică și să solicite sfatul medicului la timp.

Persoana în doliu tinde să-și ignore propriile probleme și simptome. Atunci când există un astfel de caz în jurul nostru, putem „reaminti” delicat examinările preventive, reabilitarea, consultarea cu un medic despre schimbările de sănătate. După pierderea unei persoane dragi, sistemul imunitar poate rămâne slab pentru o perioadă mai lungă, adesea de 1-2 ani, în care probabilitatea chiar și de răceli este mai mare.

nu te izola,

chiar dacă simți că ești autosuficient. Acum contactele nu se măsoară prin siberizarea grupurilor mari, este mai important să păstrăm legătura zilnică cu rudele și prietenii în moduri posibile - prin telefon, chat, link video, în funcție de situație.

Un studiu din 2015 a constatat că izolarea socială a fost legată de modificările sistemului imunitar. Dr. Steve Cole, autorul principal al studiului, a menționat că, atunci când participanții se simțeau singuri, aveau niveluri semnificativ mai ridicate de hormon norepinefrină în sânge. Când o persoană se află într-o situație care pune viața în pericol, norepinefrina trece prin sânge și oprește funcțiile sistemului imunitar, cum ar fi protecția virală. Între timp, crește producția de celule din sânge, numite monocite. „Acest flux de celule sanguine antiinflamatorii este foarte adecvat pentru a reduce efectele rănilor, dar acest lucru este în detrimentul reducerii capacității de a proteja împotriva bolilor virale. Acest tip de protecție antivirală este sporit de contactul social cu persoane apropiate - familie, rude, prieteni ", explică cercetătorul.

Hormonii de stres umani sunt proiectați în mod evolutiv pentru a se activa doar într-un moment de amenințare gravă.

Acest răspuns al corpului se numește „luptă sau fugă” și sugerează semnificația acestuia - supra-mobilizare a corpului pentru a evita pericolul într-unul din cele două moduri conform intuiției. Dar stresul cronic înseamnă că acești hormoni circulă constant în sângele nostru. Acest lucru stimulează inflamația cronică a multor organe, care, la rândul lor, ne obosește sistemul imunitar și ridică un steag alb la orice amenințare externă sau internă (cum ar fi celulele mutante care pot declanșa cancer).

pentru corp și trebuie descărcat prin împărtășirea sentimentelor și rezolvarea conflictelor. Insulta, furia, stima de sine negativă și schimbările de dispoziție pot afecta funcțiile de răspuns imun și pot crește riscul de infecții și inflamații. Odată cu vârsta, sistemul imunitar slăbește în mod natural și, atunci când se adaugă factorul de acumulare a emoțiilor dureroase, lucrurile merg prost. Protecția împotriva radicalilor liberi, care stau la baza inflamației celulare și, prin urmare, o serie de boli, cade. Studiile au descoperit însă că și adolescenții care suprimă emoțiile negative au mai multe șanse să producă mai multe citokine pro-inflamatorii. Acestea sunt molecule care semnalează altor celule că există o amenințare și intră în modul defensiv. Nivelul ridicat de citokine, în acest caz, sugerează că sistemul imunitar nu funcționează corect - luptându-se cu un inamic inexistent.

nu feriți de boli

Băutul are un efect negativ asupra sistemului imunitar, mai ales atunci când acesta este în exces. Consumul de alcool sabotează sistemul imunitar schimbând echilibrul microorganismelor normale care trăiesc într-un corp sănătos - microbiomul. Cele mai recente cunoștințe medicale au arătat că intervenția, în special în microbiomul intestinal, deschide calea pentru dominarea microorganismelor rele și, în consecință, pentru susceptibilitatea la inflamație.

Consumul de alcool poate afecta celulele specifice din sistemul imunitar, inclusiv macrofagele și monocitele, și poate reduce capacitatea organismului de a inhiba răspunsul inflamator normal atunci când trebuie exclus.

Voluntarii din Austria și Germania ajută persoanele în vârstă să se protejeze de COVID-19

Cu un sistem imunitar bun, este posibil să nu vă dați seama că există un coronavirus

Prof. Kalvachev: Împotriva virușilor înainte de suplimente aș prefera antioxidanții din decocturile din plante

Alții de Forța Vieții

Nu faceți asta niciodată înainte de culcare

Medicii dezvăluie care obiceiuri și obiecte din dormitor provoacă insomnie Somnul bun afectează multe lucruri precum starea de spirit, greutatea, sistemul imunitar. Dar jumătate din populația lumii se plânge

Mâncarea grasă și espresso parfumat luptă împotriva mahmurelii

În Noua Zeelandă beau cacao cu brânză și sare, în Sicilia mestecă testicule uscate dintr-un taur. Surva fericită, vesel! Te trezești în noul an. Dar dacă noaptea era furtunoasă și plină de alcool