Acest program antrenament

Exercițiul de atac este foarte util pentru conturarea și conturarea generală a spatelui și a părții din față a coapsei (cvadriceps, coapse posterioare și fese), dar din păcate această mișcare este adesea trecută cu vederea.

Atacurile sunt un exercițiu foarte bun pentru construcția generală a coapselor. Acestea cresc puterea coapselor, dar le pot stimula și creșterea. Dacă utilizați versiunea cu bară, aceasta ar trebui să stea pe umerii voștri.

Dacă folosiți gantere, brațele sunt relaxate. Mulți oameni care efectuează acest exercițiu consideră că este o pierdere de timp.

Cu toate acestea, mulți culturisti datorează buna dezvoltare a coapsei convulsiilor. Sarcina principală cade pe cvadriceps. În plus, atacurile tensionează mușchii fesieri, precum și pe cei din interiorul coapsei.

Opțiuni de implementare

    • Cu o bara-Această opțiune este mai preferată decât cea cu gantere. Bara trebuie să stea pe umerii dvs. Folosiți greutăți moderate pentru a vă proteja de răni

  • Cu gantere-Această opțiune este mai puțin preferată decât cea cu bara. Aici echilibrarea este mai bună. Pentru persoanele cu mai puțină experiență recomandă această metodă de execuție (adică cu gantere)

Tehnica de executare

  1. Luați greutatea și faceți un pas înainte
  2. Îndoiți încet piciorul din față
  3. Odată ce coapsa piciorului din față este paralelă cu podeaua, reveniți la poziția inițială

Cerere

Atacurile sunt un exercițiu foarte bun pentru construcția generală a coapselor. Acestea cresc puterea coapselor, dar le pot stimula și creșterea. Sarcina principală cade pe cvadriceps. În plus, atacurile tensionează mușchii fesieri, precum și pe cei din interiorul coapsei. Recomand începătorilor să facă atacuri cu greutăți mici și mai multe repetări.

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact sau e-mail [email protected]

Dacă articolul dvs. a fost util, vă rugăm să îl împărtășiți pe social media pentru a ajunge la mai mulți oameni. mulțumesc!

Servicii

Dietă

Atunci când dieta ta este în concordanță cu stilul tău de viață, obiectivele tale, experiența de antrenament și timpul liber pe care îl ai, vei obține rezultatele dorite. De aceea ai nevoie de o dietă individuală.

Program cuprinzător

Atunci când programul de antrenament, dieta și suplimentele nutritive potrivite sunt combinate cu monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului, rezultatele vor fi mai ușor de obținut și efectul va fi mult mai mare.

Program de antrenament

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput.

Super abonament

Super Subscription include dietă, program de antrenament, consultare pentru administrarea suplimentelor nutritive, consultații zilnice, monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului în termen de 3 luni.

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.