Dieta cu mere a fost creată de Tammy Flynn, nutriționist înregistrat și instructor la Fitness Gold din Washington.

dieta

Flynn a descoperit că atunci când unul dintre clienții săi a mâncat un măr înainte de fiecare masă, fără a schimba nimic altceva, greutatea lui a început să scadă.

Flynn a decis să experimenteze această abordare cu ceilalți clienți ai săi și a asistat la rezultate uimitoare, cum ar fi pierderea a 17 lire sterline în douăsprezece săptămâni.

Principiile de bază ale dietei cu mere

Principala regulă a dietei cu mere este să mănânci pur și simplu un măr înainte de fiecare masă.Ideea este că fibra din mere face o persoană să se simtă plină și să nu-i fie foame.
Pentru restul meniului, utilizați un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Zaharurile rafinate trebuie eliminate, iar grăsimile menținute la minimum.

Mănâncă de 4 până la 5 ori pe zi

În timpul dietei cu mere, se recomandă consumul a 4-5 mese mici pe zi, care ar trebui să se bazeze pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare masă sau mic dejun ar trebui să conțină, de asemenea, o sursă de proteine, deoarece s-a demonstrat că reduc apetitul și ajută la pierderea în greutate.

Mănâncă multe fructe și legume

Pe lângă consumul a trei mere pe zi, în timpul dietei, se recomandă includerea a șase porții de alte fructe și legume. Acest lucru vă va permite să reduceți aportul de calorii fără a vă simți foame.

Alimente recomandate:

Mere, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, piept de pui, curcan, carne de vită slabă, somon, fulgi de ovăz, orez brun, broccoli, salată verde.

Exemplu de dietă cu mere:

  • Un mar
  • Omleta cu branza
  • 1 cană de fulgi de ovăz gătite

  • ½ cană de brânză de vaci
  • ½ Un pahar de iaurt degresat

  • Un mar
  • Piept de pui la grătar
  • Broccoli aburit
  • ½ O cană de orez brun

  • Shake de cappuccino

  • Un mar
  • Somon la gratar
  • Salată verde

Concluzii

Combinația dintre a mânca un măr înainte de fiecare masă, precum și a alimentelor adecvate din dietă va reduce pofta de mâncare, care poate duce la pierderea în greutate în timpul dietei.

Merele sunt o sursă excelentă de fibre, care are multe beneficii potențiale pentru sănătate.
O altă proprietate utilă este aceea că curăță dinții și ajută la un zâmbet înzăpezit.

Persoanele care utilizează dieta pot simți monotonia consumului de 1 măr înainte de fiecare masă. În plus, acest plan de dietă nu permite înșelăciunea, ceea ce poate face ca dieta să fie dificil de implementat.